Je škodlivé cvičit s kocovinou?

Během slavnostní hostiny se může stát, že nechtěně vypijete více, než vaše tělo unese. Těžké ráno se stává odplatou za neschopnost zastavit se včas. Mnoho lidí věří, že alkohol vychází potem, a pokud budete cvičit ihned po probuzení, kocovina rychleji odezní. Je to mýtus nebo pravda? Je možné cvičit s kocovinou?

Odezní kocovina rychleji, když se potíte?

Kocovina je stav, který člověk zažívá kvůli nadměrnému pití. Pár šťastlivců nikdy nezažije kocovinu, ale většina z nich po nějaké době po pití pocítí bolesti hlavy, nevolnost, závratě, slabost a nadměrnou žízeň. Vzhledem k tomu, že se člověk cítí špatně, intenzivní fyzická aktivita to jen zhorší. Pocení, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nepomůže vyléčit kocovinu.

Lékař Damion Martins, sportovní lékař z New Jersey, tvrdí, že čistý alkohol nevytéká potem z toho prostého důvodu, že nejprve projde játry, která ho rozloží na jednodušší prvky. A intenzivní pocení nepomůže játrům vyrovnat se s přeměnou etylalkoholu na acetaldehyd. Navíc při aktivním pocení tělo, které již trpělo přemírou alkoholu, ztrácí tekutiny ještě více. Dehydrovaný člověk se rychle unaví, ztrácí koncentraci, sílu pohybu a pozornost. Proto je Dr. Martins kategorický: nemůžete aktivně trénovat s kocovinou, abyste se pořádně zapotili.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Co se stane s vaším tělem, když budete cvičit s kocovinou?

Mnoho lidí si myslí, že alkohol přes noc stihne vyprchat a ráno můžete jít na trénink naprosto střízliví. To je ale velký omyl!

Když má člověk kocovinu, stává se nekoordinovaným, nemotorným a zranitelným, což může vést ke zranění, zvláště pokud cvičení probíhá v tělocvičně se závažím.

Kvůli špatné koordinaci se můžete vážně zranit i při běhání venku: stačí zakopnout a spadnout. Dr. Martins také varuje, že cvičení při kocovině zvyšuje riziko svalového napětí a svalových křečí.

Kocovina se navíc špatně soustředí, a pokud dělá náročná cvičení, která vyžadují vysokou koncentraci, je větší pravděpodobnost, že se zraní. Mezi taková cvičení patří mrtvé tahy, dřepy a tlaky s činkou.

Jak minimalizovat škody

Pokud vás sportovní elán neopustí ani po bouřlivém večírku, pak bude nejlepší variantou co nejšetrnější cvičení: příjemný strečink, lehká jóga (ale ne horká), procházky na čerstvém vzduchu, ale v žádném případě práce se závažím pracujete v dobrém stavu.

M.D Lynn O’Connorová doporučuje vyhnout se vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku a místo toho navrhuje chůzi nebo lehké běhání na běžeckém pásu.

Poradenství!

Nesnažte se zvedat extrémní váhy. Je lepší pracovat se závažím kolem 60-70 % vaší pracovní hmotnosti, zatímco zbytek mezi sériemi zvyšujte.

Zůstaňte hydratovaní, radí Lynn O’Connorová. Pokud cítíte známky kocoviny, vypijte co nejvíce vody, abyste se rehydratovali. Pijte před, během a po tréninku. Může to být čistá voda, fermentované mléčné výrobky, ovocné nápoje (brusinky, brusinky).

Před tréninkem je potřeba sníst vydatné jídlo, nejlépe komplexní sacharidy, které pomohou vyrovnat hladinu krevního cukru (kvůli jeho poklesu člověk pociťuje bolesti hlavy a únavu). Dobrou volbou by byla celozrnná kaše (například ovesné vločky), celozrnný toast nebo omeleta. A banány nebo avokádo, bohaté na draslík, vám pomohou rychleji získat sílu.

Vezměte si kontrastní sprchu: pomůže vám rozveselit a obnovit normální krevní oběh, připraví vaše srdce a cévy na stres.

Fyzická aktivita, která vám prospěje

Pokud kocovina není příliš závažná, pak vám prospěje mírná fyzická aktivita, říká Lynn O’Connorová. Doporučuje provést několik jednoduchých cviků.

předklony

Podle doktora O’Connora toto cvičení zmírňuje bolesti hlavy a zmírňuje tíhu, která se často objevuje po kocovině. Ohyby také jemně stimulují játra a ledviny, hlavní orgány podílející se na detoxikaci.

Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a položte ruce v pas. Jemně se předkloňte, aniž byste zakulatili záda, zkuste se břichem dotknout boků. Pokud to protažení neumožňuje, mírně pokrčte kolena. Hlavu a ruce nechte volně viset před sebou. Vnímejte, jak se vaše svaly příjemně natahují, zhluboka se nadechujte a vydechujte. Držte ohyb, dokud napětí neopustí vaše tělo.

Dětská pozice (rovnováha)

Child’s Pose je klasické jógové cvičení, které nevyžaduje velké protahování, takže ho zvládne každý. Jedná se o relaxační ásanu, která uvolňuje napětí v krku, ramenou a zádech, odstraňuje ztuhlost po ranním probuzení a pomáhá odbourávat stres.

Nadměrná konzumace alkoholu může podle doktora O’Connora způsobit nejen dehydrataci, ale i trávicí potíže a tato ásana jemně stimuluje vnitřní orgány a zlepšuje činnost trávicího systému.

Postavte se na všechny čtyři a dotkněte se svých palců u nohou. Spusťte hýždě na paty tak, aby se břicho nacházelo v prostoru mezi stehny, zatímco záda by měla být rovná. Buď natáhněte ruce dopředu a přitiskněte dlaně k podlaze, nebo je natáhněte podél těla – vše závisí na pohyblivosti vašich ramen. Zůstaňte v rovnováze po dobu jedné minuty. Dýchání je odměřené a hluboké.

Sedící kroucení

Crunching má také za cíl zlepšit fungování trávicího systému, říká doktor O’Connor. V sedě přitáhněte koleno pravé nohy k hrudníku, přitlačte chodidlo k podlaze a levou nohu držte nataženou. Otočte tělo doprava a levou ruku položte za pravé koleno, abyste se mohli snáze otočit. Zůstaňte v této poloze několik hlubokých nádechů. Opakujte na druhou stranu.

Komentář odborníka
Alexandra Chistyakova (Puriga), kandidátka lékařských věd, sportovní lékařka

Alkohol ve svém působení působí narkoticky a je zcela logicky obsažen v antidopingových pravidlech. Například v různých druzích střeleckých sportů nebo všestranných akcích působí alkohol jako přímá droga, protože při užívání v určité dávce eliminuje třes rukou.

Pokud nakreslíme přirovnání, můžeme říci, že pití alkoholu až do opilosti se pro systematicky trénujícího člověka rovná vynechání jednoho tréninku. Alkohol, dokonce i v mírném množství, stimuluje uvolňování kortizolu, stresového hormonu. Tento hormon vyvolává katabolismus – rozklad svalového vlákna a ztrátu svalové hmoty.

Při pití alkoholu v dávce 1,75 g na 1 kg tělesné hmotnosti je u mužů pozorován pokles testosteronu během následujících 70 hodin. Existují také důkazy, že růstový faktor podobný inzulínu se během následujících dvou dnů sníží v průměru o XNUMX %.

Samostatně stojí za zmínku nápoje obsahující fytoestrogeny (slad). Nejvýrazněji své účinky projevuje pivo, které urychluje přeměnu testosteronu na estrogen. Kromě toho, že alkohol ovlivňuje hormonální systém, podporuje také ztrátu tekutin, což vede k dehydrataci a zastavuje proces budování svalů.

Pokud mluvíme o samotném tréninku po požití alkoholu, je důležité si všimnout útlumu centrální nervové soustavy, což znamená snížení koncentrace, reakce a celkový pokles výkonnosti v důsledku intoxikace. Jediným možným řešením v takové situaci může být obnovení rovnováhy voda-sůl, k čemuž je vhodná alkalická minerální voda nebo izotonická voda.

Dehydratace může mít další účinky, jako je zahuštění krve a zvýšení předpětí na srdce. Fyzioterapeutické účinky mohou urychlit detoxikaci: kontrastní sprcha, masáž. V plánovaném tréninku se raději vyhněte intenzivnímu silovému a kardio cvičení. Chůze střední intenzity v kombinaci se strečinkem pomůže urychlit rekonvalescenci.

Komentář odborníka
Yulia Khodos, odbornice na integrativní výživu

Hlavní příčinou alkoholické kocoviny je účinek alkoholu na tělo a jeho metabolických produktů, jako je acetaldehyd a kyselina octová. Způsobují intoxikaci, acidózu (nízké pH) a dehydrataci, tedy snížení množství tekutin v těle. To vede k suchu v ústech, bolestem hlavy a dalším příznakům.

Alkohol navíc dráždí žaludek a střeva. To může vést k nevolnosti, zvracení a průjmu.

Další příčinou alkoholové kocoviny je mozková dysfunkce. Alkohol ovlivňuje nervový systém, což může vést k bolestem hlavy, depresím a dalším příznakům.

Příznaky alkoholové kocoviny mohou zahrnovat:

• bolesti hlavy;
• nevolnost;
• zvracení;
• slabost;
• sucho v ústech;
• zvýšená citlivost na světlo a zvuk.
• ztráta orientace v prostoru a potíže s fungováním vestibulárního aparátu.

Alkoholické nápoje také ovlivňují funkci jater. Tělo rozkládá alkohol na acetaldehyd, což je toxická látka. Za normálních podmínek se acetaldehyd rychle zpracovává, nejprve na kyselinu octovou a poté na bezpečné produkty, ale při pití velkého množství alkoholu tělo nemá čas se s tímto úkolem vyrovnat a játra nemají čas je vyloučit . To vede k hromadění acetaldehydu v těle, což způsobuje bolesti hlavy, nevolnost a další příznaky kocoviny.

Alkohol navíc ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, což může vést k hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi). To může způsobit slabost, závratě a další příznaky.

Obvykle se samotný alkohol a poté acetaldehyd rychle zpracuje a přemění na kyselinu octovou. Všechny tyto látky se vylučují z těla ledvinami, vydechovaným vzduchem. Při pití velkých dávek alkoholu však játra nemusí mít čas vyrovnat se s vyloučením všech těchto toxinů. Zejména rychlost vylučování kyseliny octové z těla závisí na rychlosti filtrace ledvin a může být zpomalena přítomností zhoršené funkce ledvin nebo užíváním některých léků.

Existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky alkoholové kocoviny:

1. Pijte hodně vody: To pomáhá eliminovat dehydrataci.

2. Pijte sportovní nápoje: Ty obsahují elektrolyty, které pomáhají obnovit rovnováhu tekutin a minerálů v těle. Oblíbeným analogem je známý okurkový nálev.

3. Užívejte antioxidanty: Vitamín C a E mohou pomoci snížit zánět a zlepšit celkové zdraví.

4. Pijte probiotika: Mohou pomoci obnovit zdravou střevní flóru, která může být po požití alkoholu narušena.

5. Odpočinek a zdravý životní styl: Vyhněte se opakovanému pití, dopřejte si dostatek spánku a věnujte se fyzické aktivitě, abyste snížili riziko kocoviny.

Sporty jako lehký běh, plavání, jóga a fitness mají dobrý vliv na odstranění produktů alkoholové intoxikace z lidského těla. Běh, chůze a plavání přispívají k rychlému odstraňování škodlivých látek z těla a nejdůležitější je, že se prudce zvyšuje objem výměny vzduchu a pocení.

Při plavání navíc dochází k okamžitému odstranění toxinů z povrchu lidské kůže a ke zvýšené hydrataci organismu přes celý povrch kůže. Hodiny jógy a fitness pomáhají posílit imunitní systém a snížit stres, který je důležitým faktorem při eliminaci produktů alkoholové intoxikace. Kromě toho jakýkoli druh fyzické aktivity pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit metabolismus.

Ale sporty jako vzpírání, bojová umění a intervalový trénink jsou přísně kontraindikovány. A jako podtyp plavání – potápění.

Alkoholová kocovina je stav, ke kterému dochází po požití velkého množství alkoholu. Její příznaky mohou být velmi nepříjemné, ale existují způsoby, jak jim ulevit. A nejlepší cestou je zdravý životní styl s minimální konzumací alkoholu.

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.