6 důvodů, proč vstávat před východem slunce

Na základě své aktivity během dne se lidé dělí na skřivany a sovy. Skřivan se rád probouzí s rozbřeskem. Sovy rády spí alespoň do oběda. Brzké vstávání je pro ně tragédie.

Správnější, biologicky determinovaný přístup k dennímu režimu je samozřejmě pro skřivany. Vědci v její prospěch přinášejí stále nové a nové argumenty. Jmenujme alespoň některé z nich. A pokud jste noční sova, pak možná přehodnoťte své názory.

1. Noční spánek a brzké vstávání umožňuje zotavení nervového systému. Během spánku mozek snímá stav těla a nastavuje ho na samoléčení. Zvláště důležité je dodržování režimu při léčbě psychických onemocnění. Brzy usnout a mít dobrý noční spánek je klíčem k dlouhému mládí.
2. Kolem páté ráno se v těle zvyšuje hladina kortizolu a adrenalinu, zvyšuje se hladina hemoglobinu a cukru v krvi, zrychluje se puls, prohlubuje se dýchání. Tělo je připraveno být vzhůru; spánek je v tuto chvíli neproduktivní.
3. Od pěti do sedmi ráno je doba maximální aktivity střev, což znamená období zbavování těla odpadních látek. Brzké vstávání je výbornou prevencí zácpy. Pomozte orgánu a vypijte sklenici vody pokojové teploty, proveďte ranní cvičení. Váš gastrointestinální trakt bude fungovat jako hodiny.

Kromě pozitivních fyziologických aspektů existuje mnoho psychologických. Časné ranní hodiny, kdy ostatní členové rodiny spí, se můžete zcela věnovat sami sobě. Provádějte sebemasáž, gymnastiku, péči o pleť, procházejte se na čerstvém vzduchu, meditujte nebo provádějte ranní modlitby, přečtěte si pár stránek knihy, pijte ranní kávu s potěšením a beze spěchu.

Ranní vstávající mají čas naplánovat si den nebo provést nezbytné úpravy večerního programu. Pokud vstáváte v šest místo ve 12, budete mít mnohem více času. Skřivani jsou produktivnější než sovy, protože ráno je moudřejší než večer a mozek ráno funguje lépe než na konci dne. Večer na sebe můžete být hrdí: spousta věcí se předělala.

Kromě toho četné studie poznamenaly, že skřivani jsou méně náchylní k obezitě: ráno snídají plnou snídani a v noci spí. Sovy často berou potravu během nočního bdění, což je krajně nefyziologické.

Stanislav Muravyov, terapeut z Ťumeňského regionálního léčebného a rehabilitačního centra, doktor lékařských věd, profesor Ťumeňské státní lékařské univerzity, je přesvědčen, že sovy lze převychovat. Jednoduchá pravidla zdravého životního stylu vám pomohou vytvořit denní režim.

Musíte jít spát nejpozději ve 23:00, nejlépe ve 21:00. Abyste snadno usnuli, zavěste okna a vypněte všechny zdroje světla a hluku. Můžete nosit pásku přes oči.

Před spaním je dobré se projít na čerstvém vzduchu. Projděte se třeba v nejbližším parku. Pokud je to možné, jděte v zimě lyžovat nebo bruslit. Ale necvičte, dokud se nezpotíte. Fyzická aktivita by měla být mírná. V opačném případě se nervový systém naopak zpevní a neuvolní se.

Před spaním se nedívejte na televizi, nečtěte zprávy, odložte smartphone. Pokud chcete, dejte si teplou koupel.

– Je lepší vstávat před šestou hodinou ranní. To vám dá příležitost cítit se vesele a nabití energií. I když jste noční sova, po kúře zlepšení zdraví se začnete probouzet brzy a bez budíku. Ujistěte se, že si stanovíte denní rutinu a dodržujete hlavní složky zdravého životního stylu – Stanislav Muravyov věří.

Fotografie Sergeje Kulikova

Na základě své aktivity během dne se lidé dělí na skřivany a sovy. Skřivan se rád probouzí s rozbřeskem. Sovy rády spí alespoň do oběda. Brzké vstávání je pro ně tragédie.

Správnější, biologicky determinovaný přístup k dennímu režimu je samozřejmě pro skřivany. Vědci v její prospěch přinášejí stále nové a nové argumenty. Jmenujme alespoň některé z nich. A pokud jste noční sova, pak možná přehodnoťte své názory.

1. Noční spánek a brzké vstávání umožňuje zotavení nervového systému. Během spánku mozek snímá stav těla a nastavuje ho na samoléčení. Zvláště důležité je dodržování režimu při léčbě psychických onemocnění. Brzy usnout a mít dobrý noční spánek je klíčem k dlouhému mládí.
2. Kolem páté ráno se v těle zvyšuje hladina kortizolu a adrenalinu, zvyšuje se hladina hemoglobinu a cukru v krvi, zrychluje se puls, prohlubuje se dýchání. Tělo je připraveno být vzhůru; spánek je v tuto chvíli neproduktivní.
3. Od pěti do sedmi ráno je doba maximální aktivity střev, což znamená období zbavování těla odpadních látek. Brzké vstávání je výbornou prevencí zácpy. Pomozte orgánu a vypijte sklenici vody pokojové teploty, proveďte ranní cvičení. Váš gastrointestinální trakt bude fungovat jako hodiny.

Kromě pozitivních fyziologických aspektů existuje mnoho psychologických. Časné ranní hodiny, kdy ostatní členové rodiny spí, se můžete zcela věnovat sami sobě. Provádějte sebemasáž, gymnastiku, péči o pleť, procházejte se na čerstvém vzduchu, meditujte nebo provádějte ranní modlitby, přečtěte si pár stránek knihy, pijte ranní kávu s potěšením a beze spěchu.

Ranní vstávající mají čas naplánovat si den nebo provést nezbytné úpravy večerního programu. Pokud vstáváte v šest místo ve 12, budete mít mnohem více času. Skřivani jsou produktivnější než sovy, protože ráno je moudřejší než večer a mozek ráno funguje lépe než na konci dne. Večer na sebe můžete být hrdí: spousta věcí se předělala.

Kromě toho četné studie poznamenaly, že skřivani jsou méně náchylní k obezitě: ráno snídají plnou snídani a v noci spí. Sovy často berou potravu během nočního bdění, což je krajně nefyziologické.

Stanislav Muravyov, terapeut z Ťumeňského regionálního léčebného a rehabilitačního centra, doktor lékařských věd, profesor Ťumeňské státní lékařské univerzity, je přesvědčen, že sovy lze převychovat. Jednoduchá pravidla zdravého životního stylu vám pomohou vytvořit denní režim.

Musíte jít spát nejpozději ve 23:00, nejlépe ve 21:00. Abyste snadno usnuli, zavěste okna a vypněte všechny zdroje světla a hluku. Můžete nosit pásku přes oči.

Před spaním je dobré se projít na čerstvém vzduchu. Projděte se třeba v nejbližším parku. Pokud je to možné, jděte v zimě lyžovat nebo bruslit. Ale necvičte, dokud se nezpotíte. Fyzická aktivita by měla být mírná. V opačném případě se nervový systém naopak zpevní a neuvolní se.

Před spaním se nedívejte na televizi, nečtěte zprávy, odložte smartphone. Pokud chcete, dejte si teplou koupel.

– Je lepší vstávat před šestou hodinou ranní. To vám dá příležitost cítit se vesele a nabití energií. I když jste noční sova, po kúře zlepšení zdraví se začnete probouzet brzy a bez budíku. Ujistěte se, že si stanovíte denní rutinu a dodržujete hlavní složky zdravého životního stylu – Stanislav Muravyov věří.

Líbil se vám materiál?
Řekněte svým přátelům 236893

Jaké jsou výhody vstávání před východem slunce?

Časné vstávání umožňuje plně využít ty nejlepší podmínky pro jakoukoli činnost, zejména duševní. Toto nejlepší období trvá přibližně do poledne a začíná hodinu a půl před východem slunce.
Navíc, a to je možná nejdůležitější, časné probuzení umožňuje využít pozitivní účinky synchronizace s rytmy přírody.

Proč jsou tyto časy nejlepší podmínky pro aktivitu?

Mysl je svěží, odpočinutá, nabitá myšlenkovým palivem* a pracuje „rychleji“ díky fyziologickému stavu těla. Navíc se uvolňuje sevření identifikace ega, takže je méně reakcí ega, jako je nechuť k čemukoli a sebelítost.

Jaký je pozitivní efekt synchronizace s cykly přírody?

Synchronizace rytmu přírody a rytmu člověka umožňuje malé vlně (člověku) využít sílu velké vlny (přírody).

Na strunném hudebním nástroji lze pozorovat vliv události s nižší frekvencí na událost s frekvencí vyšší.

Když jsou dvě struny nataženy tak, že když na ně zabrnkneme, budou vibrovat stejnou frekvencí, pak když zabrnkneme na jednu strunu, začne vibrovat i druhá struna, přestože jsme se jí nedotkli. Tomu se říká rezonance**. To se stane, a když se dotkneme struny s nižší frekvencí, začne vibrovat i struna s dvojnásobnou frekvencí. Vibrace na vyšší frekvenci mají malý nebo žádný vliv na předmět schopný vibrovat na nižší frekvenci.

V případě člověka a přírody se příroda chová jako struna s nízkou frekvencí a člověk jako struna s vysokou frekvencí.

Je to tak zařízeno**, že příroda nutí naši mysl a tělo přesně rezonovat v určeném časovém období, proto je důležité, chceme-li získat pozitivní efekt, „oscilovat“, když příroda „osciluje“, protože když příroda kolísá, je pro nás jednodušší váhat sami.

Také proces využití tohoto času lze přirovnat k jízdě na vlně při surfování.

Můžeme jet na vlně v čase: jet na ní, když se právě vynořuje, a být na ní, když roste, dosahuje svého vrcholu a postupně mizí. V tomto případě využíváme jeho plný potenciál. Čili tím, že vstáváme v tuto dobu, jedeme na vlně přírody od samého začátku a využíváme její energii naplno a děláme to snadno.

Můžeme se trochu zpozdit a vylézt na něj dříve, než dosáhne maximální síly: pak jeho potenciál ještě využijeme, ale v menší míře a navíc v takových podmínkách je obtížnější na něj vylézt a udržet se.

Možná přijdeme pozdě a pokusíme se na něj vylézt na samém vrcholu: pak se s největší pravděpodobností roztočíme a spadneme. V tomto případě nás vlna roztočí uvnitř sebe a my se z toho potřebujeme vzpamatovat, takže její schopnosti nemůžeme využít, přestože její potenciál stále existuje.

Nemusíme se vůbec probudit, pak nás vlna jednoduše zkroutí do nevědomého stavu a není pravda, že po probuzení přežijeme.

Převedeno do lidských termínů to znamená, že po určité době je těžké vstát, těžká hlava, nechuť něco dělat, ale před tím je snadné vstát, něco udělat a přemýšlet.

Podle mého názoru a zkušeností je optimální čas výstupu na to, abyste se v předstihu vyšvihli a pohodlně jeli na vlně koloběhu vesmíru, interval od „východu-1,5 hodiny“ do „východu slunce“. Zhruba hodinu po východu slunce začíná doba vysokého rizika pádu. Po 2 hodinách nemá smysl vstávat

Efektivní plánování a techniky provádění úkolů vám pomohou tento čas dobře využít. Ale o tom více v dalším článku.

Uznávám, že každý člověk je jiný a ne každému vyhovuje všechno, ale abyste pochopili, zda vám to vyhovuje nebo ne, je potřeba cvičit alespoň týden. Pamatujte, že porovnávání vlastní zkušenosti se zkušenostmi ostatních je informativnější než porovnávání zkušeností s vlastními závěry o něčem.****

*Termín, který najdete v knihách „Jedi Techniques“ a „The Path of the Jedi“; znamená omezený zdroj pro mentální operace

**Takže, mimochodem, je velmi snadné naladit kytaru více či méně přijatelnou, aniž byste měli vyvinutý sluch, nebo když je kolem hluk, stačí vizuálně určit, kdy struna, na kterou ladíme, vibruje s maximální amplitudou když drnkame na strunu, kterou ladíme.

*** a po dlouhou dobu rozhodně védskými mudrci a obyčejnými lidmi z doby bez umělého osvětlení, monitorů, obrazovek)

****Myšlenka ze stejné série knih (kniha „Path of the Jedi“)