5 kruhů pekla: intenzivní cvičení, které vás dostane do formy

Jednoduché, ale intenzivní cvičení, které vám pomůže zhubnout až 5 kg před novoročními svátky

nový rok – to je nejen nejočekávanější dovolená, ale také vynikající motivace pro získání formy. Souhlas: když před odbíjejícími hodinami nezůstane nic, výmluvy pro odložení kondice na později zázračně zmizí. Proto vám doporučujeme, abyste využili této chvíle a zařídili si svůj tělo Novoroční upgrade.

Dá se tancem zhubnout a dostat se do dokonalé formy? Číst

Ekaterina Demidova, hlavní trenérka síť fitness klubů X-Fit v Rusku: „Větu „Jak oslavíte Nový rok, tak ho strávíte“ zná každý už od dětství, a tak měsíc před hlavními svátky začíná totální příprava. Seznam věcí, které je třeba udělat, nejčastěji obsahuje tyto položky: vidět přátele, splácet dluhy, provést generální úklid domu a také se zbavit nepotřebných věcí ve skříni a centimetrů pasu a hýždě.

Nabízí se rozumná otázka: je možné stihnout vše v tak krátkém čase? Samozřejmě ano, ale je nutné správné plánování! Zapište si všechny úkoly v pořadí podle priority a zavěste seznam na viditelné místo, například do lednice. Bude to také dobrá připomínka důležitosti správná výživa k dosažení jednoho z bodů. Pak si udělejte rozvrh školeníaby nebylo pokušení odložit vyučování na zítra. Cvičit můžete obden, střídat druhy zátěže (kardio, silová, funkční). Pokud nemáte čas navštívit fitness klub nebo posilovnu, může být alternativou domácí cvičení, které nevyžadují další vybavení.

Tyto cviky provádějte jeden po druhém, odpočívejte 2-3 minuty a poté okruh opakujte. Po 4-5 kolech určitě pocítíte úlevu, protože přebytečná kila začnou rychle mizet„.

10minutové ranní kardio cvičení pro všechny svalové skupiny Číst

Prkenná řada

Začáteční pozice: prkno, levá ruka je ve středu hrudníku, pravá ruka je posunuta na stranu rovnoběžnou s podlahou. Nohy na šířku ramen. Žaludek je napnutý. S pravou nohou nakročte za druhou nohu a s pravou paží udělejte řadu. Stabilizujte své tělo, vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každou stranu 12x.

6 nejúčinnějších cviků na napumpování celého těla Přečtěte si

Výpad do strany

Začáteční pozice: chodidla jsou široce rozmístěna, vzájemně rovnoběžná. Proveďte boční výpad doprava, natáhněte se dopředu pravou paží a otáčejte hrudní páteří. Narýsujte půlkruh, přesuňte levou nohu do pozice výpadu a změňte polohu ruce. Je důležité držet opěrné koleno v jedné linii s chodidlem a mít rovná záda. Udělejte to 10krát.

Skákání, dřepy a další cviky, které zrychlí váš metabolismus Přečtěte si

Zůstatek

Začáteční pozice: krátký výpad nebo start ve sprintu, chodidla na šířku boků, ruce se dotýkají podlahy, udržujte přirozenou křivku v bederní oblasti. Silným pohybem se přesuňte do rovnovážné polohy na jedné noze a natáhněte ruce dopředu. Pomalu se spusťte dolů. Opakujte 12krát na každou nohu.

Jak napumpovat hýždě, aby nohy zůstaly tenké? Číst

Čtvercový skok

Začáteční pozice: dlaně pod rameny, kolena pod pánevními kostmi, nedotýkejte se podlahy. Lopatky jsou přivedeny do středu zad, břicho v dobrém stavu. Skok narovnejte nohy a roztáhněte je a paže širší než výchozí pozice, vydržte v této pozici několik sekund a poté skočte zpět do výchozí pozice. Dokončete osm opakování.

Pro zpevnění a zlepšení krevního oběhu: 5 cviků na protažení svalů po tréninku Přečtěte si

Crunch čtyři

Začáteční pozice: Lehněte si na záda, ruce za hlavou, nohy rovné a zvednuté, mírně od sebe. Lopatky a křížová kost jsou pevně přitisknuty k podlaze, žaludek je napjatý. Při výdechu rotujte stehna směrem ven, pokrčte jedno koleno a položte patu na opačnou nohu, těsně pod koleno. Současně se zvedněte ke spodnímu okraji lopatek a natáhněte ruce směrem k nohám. Vraťte se do výchozí polohy a poté vyměňte nohy. Proveďte 16–20 opakování na každou nohu.

Zdroj foto: úvodní obrázek – @lilyraven, foto uvnitř materiálu – Maria Dolenko