Běh na běžeckém pásu vs běh venku

Je zásadní rozdíl mezi běháním na ulici nebo na rotopedu? Otázka, která rozdělila běžce na dva tábory: odpůrce a obránce simulátoru. Ve skutečnosti, pokud odložíte romantiku ulic a zaměříte se na vědecký výzkum, pak se běh na dráze příliš neliší od běhu na ulici. Shromáždili jsme v jednom materiálu všechny podobnosti a rozdíly, stejně jako výhody těchto dvou metod školení.

Rozdíly

Běžecký pás je uvnitř, což znamená, že pro zimní trénink není nutné používat pravidlo tří vrstev a můžete bezpečně běhat ve svých oblíbených šortkách. Venku se počasí denně mění, můžeme očekávat cokoli od úmorných veder až po 30stupňový mráz a to vše doprovázené srážkami a nárazovým větrem.

Běžecký pás stojí peníze. Nejjednodušší mechanický model bude stát nejméně 100 dolarů. K této částce se vyplatí připočíst pravidelnou údržbu, občasné opravy a výměnu řemene. Cvičit ve fitness centru samozřejmě můžete, ale budete si muset zakoupit předplatné. Za provoz na ulici není třeba platit: parky a nábřeží jsou otevřeny všem.

Při běhání venku se biomechanika člověka mění, aby se přizpůsobila zrychlení, zatímco na běžeckém pásu zrychluje pás, nikoli tělo, a proto k podobnému přizpůsobení nedochází.

Pokud se budeme bavit o technických aspektech, běh na dráze se od pouličního běhu liší v biomechanice. Při výcviku na trenažéru se zvyšuje kadence, respektive doba strávená ve vzduchu a snižuje se nárazová zátěž. Tento argument se často uvádí na obranu simulátoru, protože čím vyšší kadence, tím menší šance na zranění. Studie z roku 2013 navíc zjistila rozdíly ve zrychlení běžců. Při běhání venku se biomechanika člověka mění, aby se přizpůsobila zrychlení, zatímco na běžeckém pásu zrychluje pás, nikoli tělo, a proto k podobnému přizpůsobení nedochází. Neexistuje jasný názor na to, zda je to dobré nebo špatné.

Podobnosti

Všeobecně se uznává, že běh na dráze je jiný v tom, že nebere v úvahu odpor větru, takže výkon na dráze je vždy vyšší než na ulici. Američtí vědci ale tento problém prozkoumali ve studii, která ukazuje, že běh na stroji s 1% nárůstem sklonu a rychlostí více než 10 km za hodinu tento problém řeší a rozdíly minimalizuje. Další americká studie zkoumala VO2max. Rozdíly mezi výkonem na dráze a na ulici se ukázaly být tak nepatrné, že se s nimi nepočítá. To znamená, že se zlepšováním fyzické zdatnosti se tento ukazatel bude obecně zvyšovat stejně.

Oba jsou běh a kardio, což znamená, že váš kardiovaskulární systém trénuje bez ohledu na to, jaký typ cvičení preferujete.

Mnoho běžců obviňuje trenéra ze skutečnosti, že není možné znovu vytvořit změny nadmořské výšky, které jsou vlastní tréninku venku. Donedávna tomu tak skutečně bylo. Nyní však moderní modely simulátorů umožňují předem nastavit parametry výstupů na požadovanou vzdálenost, čímž simulují pocit změny krajiny, a proto je rozdíl snížen na minimum.

V každém případě jde o běh i kardio, což znamená, že váš kardiovaskulární systém se trénuje bez ohledu na to, jaký typ tréninku preferujete. Srovnávací studie z roku 2008 navíc ukazuje, že pohyby kyčlí a chodidel při běhu na stroji reprodukují vzorec charakteristický pro běh na ulici s mírnou chybou.

Kompromis

Navzdory skutečnosti, že někteří považují běžecký pás pouze za simulátor skutečného běhu a jiní jej zastávají, oba se shodují, že:

A) Je ideální pro začátečníky na začátku jejich běžecké cesty, kdy běh netrvá déle než 10 minut, na které jsou líní jít ven.

B) Může to být alternativa pro udržení kondice, pokud nemůžete běhat venku.

Nakonec se řiďte svými pocity a pokud se cítíte pohodlněji při běhu na trati, přečtěte si, jak to udělat správně v našem materiálu „Běh na místě“.

Štítky 1
Komentáře
Vladislav Suslov 09.02.2020

Velmi důležitým bodem při běhu venku v zimě je přítomnost osvětlení podél trasy. Běhání po chodnících není vždy pohodlné a v parcích často na některých místech chybí pouliční osvětlení a cesty mohou být pokryté ledem. Protože většina lidí běhá ráno nebo večer, je to v zimě obtížné.

Danil Salimov 04.02.2018

Zdá se mi, že hlavní rozdíl je v krátkém okamžiku kontaktu nohy se samotnou dráhou. Právě v tomto okamžiku cesta vrací nohu zpět, když je země nehybná. A právě v tomto okamžiku se biomechanika mění.

Anatoly Bondarev 04.02.2018

@Anton S. I když přejdeme na referenční systém dráhy, faktem zůstává: dráha pod tvýma nohama se otáčí sama, k tomu má MOTOR v chodu, přitom se ti zem pod nohama sama nehýbe pod nohama a nemá motor. Elipsa nebo rotoped nezkreslují představu o zátěži, protože nemají elektrický motor a běžecký pás je falešný.

Danil Salimov 04.02.2018

Faktem tedy je, že vzhledem k Zemi jsme nehybní. Toho je dosaženo tím, že náš dopředný pohyb vůči dráze je kompenzován zpětným pohybem samotné dráhy. Stále je tu ale tlak vpřed, stejně jako při běhu.

Anton S. 03.10.2017

@Konstantin Aleksandrovich, pravděpodobně jste studoval fyziku alespoň ve škole; přepněte do referenčního rámce svázaného s kolejí – a okamžitě začněte tlačit, abyste se posunuli „vpřed“. Na toto téma je tolik článků a polovina z nich jsou nesmysly o pokroku a jeho absenci! Samozřejmě je snazší běžet na trati, ale ne proto, že se tam nemusíte posouvat vpřed. Rozhoduje IMHO odpružení a nedostatek větru, pohodlí (i když se stále více zahřívá kvůli nedostatečnému chlazení vzduchem).
Sám cvičím běh 50 na 50 street/track, prostě kvůli nedostatku času běhat čistě po ulicích, a před časem (řekněme před pár tisíci kilometry) jsem si sám uvědomil, jaký je v tom rozdíl a výhody. Jako amatér nepotřebuji zabíjet kolena, abych dosahoval vyšších rychlostí, takže extra odpružení mezi každoročními maratony se vyplatí. Abych kompenzoval „volnosti“ na běžeckém pásu, nastavil jsem rychlost o něco vyšší (o 8-10 procent) a +1 stupeň sklonu a obecně, soudě podle srdeční frekvence, se totéž děje z hlediska zatížení a objem. Hlavní věc je, že je těžké dělat intervalový trénink venku v zimě;

Denis Lartsev 14.07.2017

Podzim-jaro vždycky chodím do posilovny (dráhy), připravuji se na letní závody a ani trochu toho nelituji! Letos to bude 4. návštěva, plusy jsou moře a mínusem jen pořádné pocení a je to! Jsem na to zvyklý a líbí se mi to, výsledky rostou, což znamená, že je vše v pořádku)!

Konstantin Alexandrovič 19.06.2017

Běžecký pás je pohodlný (počasí není hrozné, není to taková nuda, když je před vámi televizní obrazovka, nejsou tam žádná auta nebo kolemjdoucí atd.), ale není vhodný pro seriózní trénink a zde je důvod, proč: při běžném běhu dochází k pohybu vpřed odtlačováním od povrchu a na běžeckém pásu – imitace postupu díky přestavbě nohou. Souhlaste s tím, že odstranění nohy z pohyblivého povrchu a vytlačení těla z ní jsou různé snahy, pokud jde o výkon a spotřebu energie. Běžecký pás vytváří falešný dojem o vaší kondici a kondici, pokud jste vážným běžcem, ale je dobrý pro pohodlné udržování správného tónu.

Igor Burkaltsev 08.06.2017

Udělal jsem speciální srovnání, běžel jsem hodinu jak na simulátoru, tak na ulici, ujeté kilometry byly téměř stejné, rozdíl je v tom, že na simulátoru jsem se potil 3x více ulici, pak na simulátoru to bylo 1 kg. Běžel jsem 2-13 km za hodinu.

Oleg Zyablikov 02.06.2017

Na trati můžete udělat stoupání s úhlem 5-15% a trénovat běh/chůzi do kopce, pokud v bezprostředním okolí nejsou tratě se změnami převýšení a zamýšlený závod bude mít takový rozdíl. Vždy cvičím v posilovně s běžeckým pásem.

Běžecký pás VS běh venku – co je lepší?

Je rozdíl mezi běháním na páse a běháním venku? Co je lepší na hubnutí? Jaké jsou výhody a nevýhody běhání venku a na rotopedu? Která bude nejlépe vyhovovat vašim účelům? O tom všem a mnohem více v dnešním materiálu!

Mnoho lidí se mylně domnívá, že běh venku a běh na rotopedu se nijak neliší. Dochází ke stejným pohybům, napínají se stejné svaly, vše je stejné. To je však zásadně špatně.

I při troše pozorování se ukáže, že při běhu na běžícím pásu je proces o něco jednodušší než na ulici. Hrdlo nevysychá a 5-10 kilometrů uletí mnohem rychleji.

Pojďme si říci podrobněji, jaký je rozdíl mezi běháním venku a na rotopedu a upozorníme na hlavní klady a zápory.

Běží na ulici

Běh venku je jedním z nejoblíbenějších druhů pohybových aktivit. Jedná se o nejpřirozenější proces, při kterém se zatížení svalů nohou rozkládá v důsledku tlaku z nerovného zemského povrchu.

Výhody běhání venku

Mezi hlavní výhody běhání venku patří:

1. Dostupnost. Chcete-li běhat venku, nemusíte si kupovat členství v posilovně ani speciální vybavení. Stačí pohodlné boty a dobrá nálada.
2. Posílení kostí a kloubů. Prokázaný fakt: při přirozeném namáhání nohou se kosti a klouby stávají silnějšími.
3. Obrovský tlak. Při běhání venku přichází tlačný pohyb nohy z nerovného povrchu. To více zatěžuje svaly nohou.
4. Okysličení. Běh venku vyvolává intenzivnější práci plic a kardiovaskulárního systému. Díky tomu je distribuce kyslíku v krvi efektivnější.
5. Rovnoměrné rozložení zátěže. Při přirozených pohybech je zátěž rovnoměrně rozložena nejen na svaly, ale i na vazy a klouby.
6. Intenzivní spalování tukové tkáně. Běh venku zatěžuje nejen svaly nohou, ale i plíce. To vede k efektivnější distribuci kyslíku, zlepšení metabolických procesů a v důsledku toho k efektivnějšímu spalování tukové tkáně.

Nevýhody běhání venku

Bohužel běhání venku není ideální. Má své nevýhody, které také stojí za pozornost:

1. Závislost na povětrnostních podmínkách. Běh v dešti nebo sněhu je nejen nepříjemný, ale i nebezpečnější. Z toho důvodu si musíte vybrat tréninkové dny a je těžké dodržet konkrétní rozvrh.
2. Vyšší riziko zranění. Běh venku se odehrává na nerovném povrchu, což proces nejen komplikuje, ale také činí nebezpečnějším. Nesprávná technika cvičení může vést k pádům, slzám, výronům atd.

Těmto nedostatkům se lze vyhnout správnou technikou běhu a sledováním změn počasí, nelze je však zcela odstranit. Buďte opatrní a opatrní!

Dráhový běh

Běh na rotopedu je skvělým řešením pro trénink za nepříznivého počasí nebo pro nové běžce k nácviku správné techniky. Simulátor dělá proces pohodlnějším a bezpečnějším a umožňuje vám upravit zátěž.

Výhody běhu na dráze

Mezi hlavní výhody běhu na běžeckém pásu patří:

1. Schopnost cvičit za každého počasí. Běžecký pás je umístěn uvnitř, což znamená, že povětrnostní podmínky nijak neovlivní tréninkový proces. Výuku nebudete muset překládat kvůli dešti, sněhu nebo jinému špatnému počasí.
2. Možnost regulace zátěže. Běh na rotopedu je skvělý pro začátečníky nebo rehabilitační lidi. Simulátor umožňuje plně nastavit zatížení, od rychlosti až po úhel sklonu.
3. Nízké riziko zranění. Běžecký pás má co nejrovnější povrch, což snižuje riziko pádů a jiných zranění.
4. Vysoký výkon. Úprava rychlosti běhu na různé vzdálenosti vám umožní zefektivnit trénink a zaměřit se na různé svalové skupiny.
5. Schopnost sledovat metriky. Trenažér umožňuje sledovat mnoho ukazatelů: srdeční frekvenci, rychlost běhu, vzdálenost atd. Na základě těchto dat můžete efektivněji budovat trénink.

Nevýhody běhu na běžeckém pásu

Běhání na rotopedu má přitom oproti běhání venku i řadu nevýhod:

1. Nedostatek přírodních podmínek. Při přirozených pohybech dostávají svaly a vazy lepší zátěž, což je něco, co trénink na rotopedu postrádá. Rovný povrch snižuje dopad na kosti a klouby a nedostatek venkovního vzduchu je méně účinný při používání plic a nervového systému.
2. Monotónnost tréninku. Trénink na rotopedu probíhá vždy ve stejných vnitřních podmínkách. To neovlivňuje samotný proces, ale tento přístup se může rychle stát nudným a snížit motivaci
3. Menší dostupnost. Abyste mohli běhat na běžeckém pásu, musíte si zakoupit členství v posilovně nebo samotný běžecký pás. To je dražší než volné běhání na ulici.

Jak již bylo zmíněno výše, běh na rotopedu je vhodný spíše pro začátečníky, při rehabilitaci nebo pro individuální trénink určitých prvků.

Co je účinnější na podporu hubnutí?

Vědci a trenéři tvrdí, že běhání venku spaluje tuky efektivněji než běhání na rotopedu. K tomu dochází v důsledku většího stresu na svaly a také intenzivnější práce plic a kardiovaskulárního systému.

Při běhání venku se krev lépe nasytí kyslíkem a efektivněji proudí do svalové tkáně. Také se urychlují metabolické procesy, což podporuje lepší vstřebávání základních makro a mikroelementů.

Abych to shrnul, Best Run je pro zkušenější běžce se zavedenou technikou. Účinně napumpuje svaly nohou, posílí vazy a klouby a sníží nadváhu.

Běh na rotopedu je zároveň perfektní pro nácvik techniky, základní kardio rozcvičku, rehabilitaci po úrazech nebo efektivní provedení některých cviků.

Vyberte si metodu pro své účely a nezapomínejte na správnou techniku ​​– pozor!