Gymnastika pro křečové žíly: co je možné a co ne

Křečové žíly nejsou rozsudkem smrti. Kompetentní prevence, pozorování lékařem, sebeobsluha – a kvalita vašeho života zůstane nezměněna. V této publikaci si povíme, jaké cviky lze dělat na křečové žíly a jakou gymnastiku použít. A co je nejdůležitější, jak správně provádět gymnastické komplexy a cvičení.

autor článku
Begma Andrej Nikolajevič
Chirurg nejvyšší kategorie, kandidát lékařských věd.
obsah
PROČ JE U VARIKÓZY DOLNÍ KONČETINY NUTNÁ GYMNASTIKA?

Speciální cvičení v podobě gymnastiky dokáže zastavit rozvoj onemocnění, posílit poškozené cévy a svaly, zlepšit průtok krve a celkově zvýšit fyzickou odolnost. Cvičení zmírňuje otoky zvýšením průtoku lymfy. Díky tomu odchází únava v nohách. Pokud neděláte gymnastiku pro křečové žíly, pak neustálá stagnace krve v dolních končetinách zvýší tlak na žíly.

Je bezpodmínečně nutné počítat s tím, že jak velká zátěž, tak příliš malá fyzická aktivita nejsou pro křečové žíly na nohou prospěšné. Preventivní cvičení by proto měla být prováděna bez námahy a bez únavy.

Takže musíte trénovat ve speciálním kompresním punčochovém zboží. Kromě toho je žádoucí pravidelnost ve třídách. Lékaři se domnívají, že cvičení nohou na křečové žíly dolních končetin by se mělo provádět alespoň 2krát denně – ráno a večer a maximálně pětkrát. Jeden trénink – od 5 do 10 minut. Po hodině si nezapomeňte alespoň na 5 minut lehnout se zvednutýma nohama (dokud se nebudete cítit uvolněně a obnovit dýchání) a poté jděte do sprchy (která by neměla být horká).

Důležité: jakákoli cvičení by měla být prováděna bez námahy a nezpůsobovat nepříjemné pocity v nohou – například bolest, pálení, brnění.

Než přejdeme přímo ke cvičení, podívejme se, jaké cvičební pomůcky a sporty jsou pro křečové žíly přijatelné.

JAKÉ CVIČENÍ LZE POUŽÍVAT K PREVENCI VARIKÓZY NA NOHÁCH

• Mezi bezpečné možnosti patří ležící kolo, eliptický a veslařský trenažér. Posilují lýtkový sval, zlepšují krevní oběh a nezatěžují klouby.
• Rotoped poskytuje vašim nohám optimální procvičení. Nezapomeňte se opřít o záda a je lepší zvolit střední režim – mimochodem, na eliptickém trenažéru byste měli trénovat také mírným tempem (přibližně 1 kroky za 4 sekundu).
• Dobrá věc na veslařském trenažéru je, že nevyvíjí extra tlak na vaše nohy. Zde si můžete zvolit tempo, které se vám nejvíce líbí.

JE MOŽNÉ S VARIKÓZOU SPORTOVAT?

No a teď přejděme ke cvičení. Zvažme, které cviky na křečové žíly budou mít nejlepší účinek. Všimněte si, že Gymnastiku musíte začít a ukončit cvičením vleže. Cvičení se musí opakovat 10-12krát.

Cvičení č. 1. „Kolo“

Každý zná „kolo“: lehněte si na záda, zvedněte nohy a zdá se, že na nich šlapete ve vzduchu. Spodní část zad by měla být pevně přitlačena k podlaze. Cvičení provádíme, dokud nezačneme pociťovat mírnou únavu. 3-4 opakování stačí.

Cvičení č. 2. „Nůžky“

Dalším známým cvičením jsou „Nůžky“. Ležíme na zádech a tiskneme spodní část zad k podlaze a děláme pohyby s nohama ve vzduchu, jako bychom řezali papír. Toto cvičení lze provádět jak s velkým úhlem zvedání nohou, tak s malým. Čím menší je elevační úhel, tím větší je zatížení lisu. Také 3-4 přístupy, dokud se v každém nebudete cítit lehce unavení.

Cvičení č. 3. Pokrčte kolena

Lehneme si na záda, ruce položíme dlaněmi dolů. Nádech: zvedněte nohy k hrudníku, pokrčte kolena. Výdech: narovnejte nohy svisle. Nádech: znovu pokrčte kolena. Výdech: narovnejte nohy a spusťte je dolů. 2-3 opakování bude stačit.

Cvičení č. 4. Rotace chodidel

Ve stejné poloze zvedneme nohy svisle a poté začneme otáčet chodidla v opačných směrech. Nejprve „venku“, poté „uvnitř“. Stačí minuta. Poté začneme ohýbat a narovnávat nohy (20-30 sekund) a poté ohýbáme a narovnáme prsty (také 20-30 sekund).

Cvičení č. 5. Zvedáme nohy na špičky

Sedneme si na kraj židle. Nohy u sebe, záda dokonale rovná. Snažte se udržet úhel mezi stehnem a holení 90 stupňů. Zvedněte nohy na prsty a spusťte je. Děláme to 20krát.

Cvičení č. 6. Zvedněte prsty u nohou

Neměníme svou polohu, nadále sedíme na okraji židle. Střídavě zvedáme prsty pravé a levé nohy. Je důležité, aby vaše paty neopouštěly podlahu. 10-15 opakování pro každou nohu.

Cvičení č. 7. Zvedněte pokrčené nohy

V sedě na židli pevně přitiskneme záda k jejímu opěradlu a uchopíme ji rukama. Poté pomalu zvedněte pokrčené nohy a držte je ve vzduchu po dobu 3-4 sekund. Stačí 5-10 opakování.

Cvičení č. 8. Kráčíme na patách

Zvedneme se, postavíme se na paty a takto chodíme 30-60 sekund. Dbáme na to, aby bylo tělo rovné (bez předklánění nebo vzad).

Cvičení č. 9. Chodíme po špičkách

Chodíme také po špičkách a snažíme se na ně vystoupat co nejvýše. Stejně tak – 30-60 sekund.

Cvičení č. 10. „Čáp“

„Čáp“: postavte se rovně, nohy u sebe, záda co nejrovnější. Zvedněte střídavě pravou a levou nohu v úhlu 90 stupňů. Pokud se vám podaří stát na špičkách s nohou, která je na podlaze, bylo by to skvělé (ale není to nutné). 5-7 opakování s každou nohou.

Cvičení č. 11. Chodíme po zdi nahoru a dolů

Lehneme si na záda kousek od zdi, zvedneme nohy a opřeme je o zeď. Pokrčte kolena. A pak, jako by „chodil“ nahoru a dolů po zdi. Pár minut bude stačit. Je lepší, když vaše kolena tvoří pravý úhel se stěnou.

Cvičení č. 12. Zvedání pravé a levé nohy

Přetočte se na břicho, ruce podél těla. Postupně zvedneme pravou a levou nohu – čím výše, tím lépe a držíme je v nejvyšším bodě po dobu 3-5 sekund. Nespěchejte a nedělejte prudké pohyby. Vše by mělo být hladké. Stačí 3-4 zvednutí každé nohy.

Profesionální sporty jsou zcela kontraindikovány. Také byste se neměli zapojovat do kolektivních sportů – fotbal, hokej atd. Různé druhy běhu, tance, step aerobiku a kol (cyklistika) jsou zakázány. Zakázány jsou také všechny silové sporty. Nemůžete dřepovat, zvedat činku nebo činku nebo skákat. Budeme se muset obejít bez jízdy na koni, horolezectví, seskoku padákem a všech druhů zápasů. Ale plavání, vodní aerobik, cyklistika, golf a závodní chůze jsou vítány.