Intervalový trénink s Leeshou a Seanem z BodyRock.TV

Intervalový trénink je skvělou alternativou k dlouhým tréninkům. Zvláště pokud nemáte nikdy moc volného času. Běžecký intervalový trénink vám stejně jako silový trénink nezabere mnoho času (cca 30-35 minut) a zároveň bude plnit všechny funkce, které se od něj vyžadují: pomůže zbavit se přebytečného tuku, zlepší metabolismus a posílí váš kardiovaskulární systém.

Dalším plusem je, že nevyžaduje žádné speciální vybavení a změna tempa nebude působit monotónně (někdy je to opravdu rozdíl!).

Upozorňuji tedy na několik možností intervalového běžeckého tréninku pro začátečníky a ty, kteří již mají nějaké zkušenosti.

Program pro začátečníky

— zahřívání po dobu 4 minut;
– 2 minuty – chůze;
– 2 minuty – běhání;
– 1 minuta – běh
(opakujte 3x)
– 5 minut na vychladnutí a protažení.

Program na středně pokročilé úrovni

— 5 minut — zahřívání;
– 30 sekund – chůze;
– 1 minuta – sprint;
– 1 minuta – rychlý běh na běžeckém pásu s mírným sklonem;
(opakujte 6krát)
– 5 minut na vychladnutí a protažení.

Program pro profíky

— 5 minut — zahřívání;
– 1 minuta – sprint, 1 minuta – snadné běhání;
– 2 minuty – sprint, 1 minuta – snadné běhání;
– 3 minuty – sprint, 1 minuta – snadné běhání;
– 2 minuty – sprint, 1 minuta – snadné běhání;
– 1 minuta – sprint;
– 5 minut – chlazení a protahování.

Tipy pro odborníky

Běžecké boty. Většina běžeckých bot je navržena tak, aby vydržela 500 mil, než se podrážka začne zhoršovat. Pokud jste tedy aktivním běžcem, doporučuje se měnit běžecké boty jednou za 800 měsíců, abyste předešli zranění.

Výběr správné délky kroku. Abyste mohli běhat efektivně a přitom se vyhnout zraněním, musíte si vybrat délku kroku. Jak to udělat? Když běžíte, nohy by se měly dotýkat země přímo pod tělem. Pokud vaše tělo neustále skáče, znamená to, že musíte trochu zvýšit krok.

Zvyšování zatížení Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Jednou týdně zvyšte rychlost, odpor nebo délku tréninku o 1 %. Abyste mohli jít dál, musíte vystoupit ze své komfortní zóny.