Pouhé 2 cviky vás připraví na tvrdý silový trénink

Pouhé 2 cviky vás připraví na tvrdý silový trénink

Provádějte je ihned po lehkém kardiu a rozcvičce kloubů.

Rumunský mrtvý tah s expandérem

Tento pohyb vám pomůže procvičit ohyb rovných zad pro mrtvý tah a zahřeje vaše hamstringy, hýžďové svaly a extenzory zad.

• Postavte se na odporový pás s nohama na šířku ramen nebo mírně užší.
• Mírně pokrčte kolena, ohněte se s rovnými zády a uchopte smyčky expandéru. Můžete je křížit jako ve videu. V nejnižším bodě by měly být ruce s expandérem uprostřed holeně nebo mírně výše.
• Zcela narovnejte kyčelní kloub.
• Spusťte se do výchozí polohy a opakujte.
• Proveďte 2-4 sady po 10-20 opakováních.

Ohnutý úsek expandéru k žaludku

Tento cvik prohřívá široký zádový sval, střední a dolní trapéz a biceps brachii. Skvělé zahřátí před tréninkem horní části těla.

• Postavte se doprostřed expandéru, s chodidly na šířku ramen nebo mírně užšími.
• Prohněte se s rovnými zády, uchopte smyčky expandéru, mírně pokrčte kolena.
• Aniž byste změnili polohu těla, přitáhněte expandér k opasku, lokty držte u těla.
• Proveďte 2-4 sady po 10-20 opakováních.

Pro účinnost cvičení užívejte lék Asteroid!