Udělejte si 50 burpees denně a za měsíc se promění nejen vaše tělo

Co se stane, když uděláte 50 burpees denně. Nejlepší cvičení na hubnutí

Jak dělat burpees? Kolik můžete ztratit, když budete dělat 50 burpees denně po dobu jednoho měsíce?

Odpovídá fitness trenér.

Ne každý miluje burpees a to je pochopitelné. Někdy je těžké donutit se vstát i z gauče, natož energeticky náročného cvičení. Ale pokud hledáte dokonalé cvičení, které by nahradilo chození do posilovny, je to ono.

Burpees jsou účinné kardio, které zrychlí váš metabolismus a spálí spoustu kalorií.

Co je to burpee?

Jedná se o komplexní cvik, který kombinuje několik na první pohled jednoduchých pohybů – dřepy, prkna, kliky a výskoky. Cvičení se provádí s vahou vlastního těla, ale právě v tom spočívá obtížnost. Jsou zde zapojeny téměř všechny svalové skupiny: paže, hrudník, biceps, nohy (quadriceps, boky), hýždě a břicho.

Burpees se velmi liší od izolačních cvičení, protože procvičují celé tělo jako jeden kinetický řetězec. Cvičení procvičuje horní a dolní část těla najednou.

Možností implementace je mnoho a všechny jsou omezeny pouze představivostí praktikanta. Existuje například verze polovičního burpee – bez tleskání nad hlavou. Existují dokonce „líné“ burpees – bez skákání a zbytečného povyku. Klasické burpee se provádí podle principu „pád, klik, skok“.

Technika:

• Stojíme rovně, chodidla na šířku ramen.
• Plný důraz děláme vleže.
• Dále zvedneme tělo (jako u kliků).
• Poté přitáhneme nohy k sobě (pod dlaně).
• Vyskočte z dřepu co nejvýše.
• Cvičení dokončíte tleskáním nad hlavou.

Jaké jsou výhody burpees?

Zlepšuje kardiovaskulární systém

Protože burpees je vysoce intenzivní a plyometrické cvičení, zrychlí vaši tepovou frekvenci a umožní vám kardiovaskulární trénink. Zdravé srdce zase normalizuje krevní tlak a reguluje hladinu cholesterolu v krvi.

Zvyšuje vytrvalost

Pády a vzestupy – není to alegorie na překonávání životních těžkostí? Cvičení rozvíjí pevný charakter a učí vás vydržet vysokou zátěž. Tyto dovednosti jsou nezbytné pro lidi ze všech oblastí sportu, kde je důležité rychle vstát a jít dál – fotbal, volejbal, zápas, surfování.

Zlepšuje koordinaci

Přechody ze skoku do prkna rozvíjejí rychlost reakce, smysl pro rovnováhu a učí vás ovládat své tělo. Tyto vlastnosti vám v budoucnu pomohou vyhnout se zranění v jakékoli nejasné situaci, například na kluzké vozovce. Ale nezapomeňte, že koordinaci lze zlepšit pouze pravidelným tréninkem.

Nevyžaduje žádné vybavení ani prostor

Burpees lze provádět kdekoli a kdykoli: doma, v parku, na cestách. Nejsou zde potřeba žádné závaží, posilovací gumy ani jiné vybavení a dokonce i podložka je volitelná. Vše, co potřebujete, je sebrat odvahu a najít si volný čas.

Kolik kalorií spálí burpee?

V závislosti na intenzitě cvičení spálíte 30 minut burpees od 135 do 200 kcal – čím složitější variace cvičení, tím větší toto číslo. To znamená, že někdo, kdo udělá 20 burpees za minutu, vydá více energie než někdo, kdo udělá 10. Neměli byste se však soustředit na počet opakování, protože každý trénuje jinou rychlostí.

Alina: Pokud děláte burpees každý den, například 50 opakování, tak za měsíc dokážete perfektně vypracovat úlevu a definovat břišní svaly. Při jednom tréninku trvajícím cca 15-30 minut se spálí cca 100-200 kcal. Pro posílení účinku je důležité pracovat v kombinaci – burpee cvičení + správná výživa. V tomto případě můžete zhubnout 3-4 kg za měsíc.