Vysoce intenzivní intervalový trénink, který můžete cvičit na pláži

Zjistěte, jak můžete spojit relaxaci a cvičení pro efektivní rozvoj svého těla.

1. Jaké cviky dělat
2. Intervalové tréninky

Doporučujeme neztrácet čas a začít se sportovat právě během dovolené. Možná se někomu bude zdát kondiční trénink na pláži nevhodný, protože jste si přišli odpočinout. Hned po návratu se ale s velkou pravděpodobností dá říci, že vám vyschne veškerá pojistka.

Začněte tím, že nebudete dlouho ležet, ale zkuste více chodit a plavat. Ženám s nadváhou lze doporučit chůzi ve vodě po kotníky. Pokud jste připraveni na vážnější výzvy, můžete se ponořit do vody až po stehna. Projděte se asi půl hodiny a rychle si všimnete, že kůže na hýždích, stehnech a bříšku se stala pružnější. Takové procházky ve vodě jsou vynikajícím prostředkem v boji proti křečovým žilám a také urychlují průtok krve a aktivují procesy lipolýzy.

S plaváním je vše mnohem jednodušší a podle všech fitness expertů je tento sport tím nejlepším řešením pro všechny, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Voda zlepšuje tón pleti a aktivuje povrchové prokrvení. Díky aktivní práci se vaše svaly zpevní a zpevní. Aktivní aktivity na vodě, vyjma plavání na matraci, jsou totiž pro spalování tuků velmi účinné.

Alespoň třikrát denně byste měli plavat čtvrt hodiny. Není žádným tajemstvím, že sluneční aktivita je nyní vysoká a neměli byste své tělo vystavovat ultrafialovému záření celý den. V takových chvílích byste měli jít pod stan a tam můžete a měli byste provádět jednoduchou gymnastiku. Při kondičním tréninku na pláži se zapojíte do sportu a po návratu domů se tam nebudete chtít zastavit.

Jaké fitness cvičení můžete dělat na pláži?

Dřepy Postavte se rovně s nohama na úrovni ramenních kloubů. Paže můžete natáhnout před sebe a záda by měla být rovná. Z této výchozí pozice začněte provádět dřepy. Cvik skvěle působí na svaly nohou, včetně svalů hýžďových. Když jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, když pohybujete tělem dolů, zastavte se na pět měření. Hlídejte si záda, vyhněte se prohnutí v bederní oblasti. Pohled by měl směřovat dopředu. Proveďte 10 až 15krát.