TechnologieZdraví

10 tipů, jak začít hubnout bez diet nebo návštěvy posilovny

10 tipů, jak začít hubnout bez diet nebo návštěvy posilovny

Mnoho lidí se začíná připravovat na plážovou sezónu na konci zimy. Ne každý se chce tréninkem vyčerpat, proto se používají přísné diety, které nakonec nepřinesou kýžený výsledek. OTR zjišťoval, proč se to děje a jak správně sestavit jídelníček tak, aby vám pomohl do léta dosáhnout vysněné postavy. Vysilující tréninky jsou to poslední, co lidé chtějí dělat, aby na stupnici viděli požadovaná čísla. Proto si mnozí volí diety, aby dosáhli svých cílů, a ty mohou skutečně stačit na hubnutí, ale ne vždy, řekla OTR dietoložka, nutriční terapeutka, členka Národní asociace dietetik a odborníků na výživu Anna Belousovová. „Záleží na počáteční nadměrné tělesné hmotnosti. Pokud je hodně přebytečné tělesné hmotnosti, tak trénink bude nutný, protože nehledíme jen na kilogramy, ale i na objemy. Objemy při tréninku té či oné intenzity rozhodně mizí,“ dodal specialista. Trénink by podle ní neměl člověka dohánět napůl k smrti, naopak je důležité vybírat cviky, které přinesou nejen užitek, ale i potěšení. Při výběru tréninkového programu, dodala Belousová, se musíte spolehnout na své fyzické možnosti a zdraví. Boj s nadbytečnými kily je potřeba začít stravovacím deníkem. Dva nebo tři dny si musíte zapisovat úplně všechno, co člověk za den sní, řekla výživová poradkyně. Dále byste měli ze seznamu vyškrtnout kritické potraviny – jedná se o vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Počet kalorií, sacharidů a tuků v pokrmech můžete vypočítat pomocí speciální tabulky. Tímto způsobem jsou ze stravy vyloučeny: sladkosti včetně zmrzliny; mouka; Fast Food; potraviny bohaté na tuk (sádlo, uzeniny, vepřové maso); olej. „Toho všeho je třeba upustit. Jaro už je skoro za námi, takže moc času nezbývá. Samozřejmě si musíte vybrat dietu pro sebe. Je nutné mít dietu,“ dodal mluvčí OTR. Dieta by měla být třikrát denně, nebo ještě lépe pět: snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny. Podle výživové poradkyně je dobrý na hubnutí. Odstranění soli také umožňuje rychle odstranit objemy, dodala Belousová. Můžete konzumovat ne více než čajovou lžičku denně. „Během dvou týdnů ze sebe dokážete vypít pět litrů vody bez jakýchkoli diuretik nebo projímadel. Jednoduše díky tomu, že jsme odstranili sůl, objemy zmizely,“ vysvětlila. Stává se, že cvičení ani diety nepomáhají s hubnutím. Podle specialisty to má několik důvodů: prvním je, že si člověk může myslet, že sní 800 kilokalorií, ale když se to spočítá, vyjde to na všech 2000. Dalším možným důvodem jsou doprovodná onemocnění, která narušují hubnutí. Jedním z těchto onemocnění je hypotyreóza, patologie štítné žlázy, řekl odborník na výživu. Toto onemocnění se vyskytuje poměrně často u žen a brání hubnutí. Anémie z nedostatku železa vám to neumožňuje. „Vše začíná testy, ale v tomto případě se člověk, který se ocitne v takové situaci (nemůže zhubnout, i když pro to dělá vše – cca. red.), je lepší poradit se s odborníkem,“ dodala. Belousová také připomněla, že čísla na váze nemusí klesat, protože sportujícímu člověku začnou růst svaly. Jsou vždy těžší než tuk. Pokud dieta začne vyvolávat agresi, pak je nutné jíst zase normálně, řekla nutriční terapeutka Nuria Dianova.

Zajímavé:  Video dne: nejdelší časosběrné video Země z vesmíru.

Mnoho lidí se začíná připravovat na plážovou sezónu na konci zimy. Ne každý se chce tréninkem vyčerpat, proto se používají přísné diety, které nakonec nepřinesou kýžený výsledek. OTR zjišťoval, proč se to děje a jak správně sestavit jídelníček tak, aby vám pomohl do léta dosáhnout vysněné postavy. Vysilující tréninky jsou to poslední, co lidé chtějí dělat, aby na stupnici viděli požadovaná čísla. Proto si mnozí volí diety, aby dosáhli svých cílů, a ty mohou skutečně stačit na hubnutí, ale ne vždy, řekla OTR dietoložka, nutriční terapeutka, členka Národní asociace dietetik a odborníků na výživu Anna Belousovová. „Záleží na počáteční nadměrné tělesné hmotnosti. Pokud je hodně přebytečné tělesné hmotnosti, tak trénink bude nutný, protože nehledíme jen na kilogramy, ale i na objemy. Objemy při tréninku té či oné intenzity rozhodně mizí,“ dodal specialista. Trénink by podle ní neměl člověka dohánět napůl k smrti, naopak je důležité vybírat cviky, které přinesou nejen užitek, ale i potěšení. Při výběru tréninkového programu, dodala Belousová, se musíte spolehnout na své fyzické možnosti a zdraví. Boj s nadbytečnými kily je potřeba začít stravovacím deníkem. Dva nebo tři dny si musíte zapisovat úplně všechno, co člověk za den sní, řekla výživová poradkyně. Dále byste měli ze seznamu vyškrtnout kritické potraviny – jedná se o vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Počet kalorií, sacharidů a tuků v pokrmech můžete vypočítat pomocí speciální tabulky. Tímto způsobem jsou ze stravy vyloučeny: sladkosti včetně zmrzliny; mouka; Fast Food; potraviny bohaté na tuk (sádlo, uzeniny, vepřové maso); olej. „Toho všeho je třeba upustit. Jaro už je skoro za námi, takže moc času nezbývá. Samozřejmě si musíte vybrat dietu pro sebe. Je nutné mít dietu,“ dodal mluvčí OTR. Dieta by měla být třikrát denně, nebo ještě lépe pět: snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny. Podle výživové poradkyně je dobrý na hubnutí. Odstranění soli také umožňuje rychle odstranit objemy, dodala Belousová. Můžete konzumovat ne více než čajovou lžičku denně. „Během dvou týdnů ze sebe dokážete vypít pět litrů vody bez jakýchkoli diuretik nebo projímadel. Jednoduše díky tomu, že jsme odstranili sůl, objemy zmizely,“ vysvětlila. Stává se, že cvičení ani diety nepomáhají s hubnutím. Podle specialisty to má několik důvodů: prvním je, že si člověk může myslet, že sní 800 kilokalorií, ale když se to spočítá, vyjde to na všech 2000. Dalším možným důvodem jsou doprovodná onemocnění, která narušují hubnutí. Jedním z těchto onemocnění je hypotyreóza, patologie štítné žlázy, řekl odborník na výživu. Toto onemocnění se vyskytuje poměrně často u žen a brání hubnutí. Anémie z nedostatku železa vám to neumožňuje. „Vše začíná testy, ale v tomto případě se člověk, který se ocitne v takové situaci (nemůže zhubnout, i když pro to dělá vše – cca. red.), je lepší poradit se s odborníkem,“ dodala. Belousová také připomněla, že čísla na váze nemusí klesat, protože sportujícímu člověku začnou růst svaly. Jsou vždy těžší než tuk. Pokud dieta začne vyvolávat agresi, pak je nutné jíst zase normálně, řekla nutriční terapeutka Nuria Dianova.

Zajímavé:  21 způsobů, jak dosáhnout bohatství a úspěchu.

Masmédia, online publikace – internetový portál „Veřejná televize Ruska“.

Zakladatel: Autonomní nezisková organizace „Ruská veřejná televize“ (ANO „OTVR“).
Osvědčení o registraci médií El č. FS77-54773 ze dne 17.07.2013. července XNUMX, vydané Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor).
Šéfredaktor: Ignatenko V.N.
E-mailová adresa redakce: internet@otr-online.ru
Telefon redakce: +7 (499) 755 30 50

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button