22 cviků na obličej a krk, které vás zbaví vrásek

Pro moderní dívky žijící v rychlém životě je gymnastika skvělým způsobem, jak bez námahy posílit obličejové svaly.

Kdyby vám řekli, že můžete zlepšit stav pleti a oddálit výskyt vrásek bez injekcí, času a peněz navíc, věřili byste tomu? Zatímco budete přemýšlet nad odpovědí, chceme vám představit nový směr v kosmetickém průmyslu – facebuilding, nebo jednoduše – obličejovou gymnastiku.

Pro znatelný výsledek je ale nutné, aby se obličejová gymnastika stala součástí vašeho životního stylu.

Výhody a účinnost gymnastiky pro obličej

Face fitness, obličejová jóga, stavba obličeje, velikost obličeje – to vše jsou názvy speciálních obličejových cvičení zaměřených na zlepšení elasticity, zmírnění hypertonie a odstranění mělkých vrásek. Tato metoda se objevila v minulém století, kdy kosmetoložka Carol Maggio zpopularizovala zásady obličejové gymnastiky plastického chirurga Reinholda Benze.

Každý den člověk zažívá desítky různých emocí: od smíchu a radosti po smutek, sklíčenost a dokonce i hněv. Ani více, ani méně, ale za jejich projev je zodpovědných 43 obličejových svalů. Stejně jako svaly těla časem ztrácejí svůj tonus a pružnost a na obličeji se pak objevují mimické vrásky, ochablá kůže, otoky a mdlá pleť.

Účinek gymnastiky proti vráskám je založen na střídání relaxace a svalového napětí v kombinaci s rovnoměrným držením těla a hlubokým dýcháním. Střídání práce aktivní a pasivní fáze svalů přispívá k obohacení buněk kyslíkem, nastartování regenerace epidermálních buněk, stimulaci odtoku lymfy a zlepšení krevního oběhu.

V důsledku toho je dosaženo znatelného omlazovacího účinku:

• jemné vrásky mizí a střední redukují jejich hloubku;
• slabé svaly jsou posíleny;
• svalová hypertonicita se uvolňuje;
• otoky jsou odstraněny;
• rysy obličeje jsou tvarovány;
• vaky pod očima zmizí;
• zvyšuje elasticitu a turgor pokožky.

Začít cvičit můžete v každém věku. Nejlepšího efektu však dosáhnete, pokud do 25 let uplatníte integrovaný přístup: obličejová gymnastika, zdravý životní styl, hydratační péče.

Základní pravidla obličejové gymnastiky na vrásky

1. Pro správnější cvičení se postavte před zrcadlo nebo ho položte před sebe. Tímto způsobem můžete ovládat každý svůj pohyb.
2. Důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou.
3. Odstraňte make-up z obličeje pomocí vatového tamponu a micelární vody.
4. Naneste nemastný krém na obličej lehkými pohyby.
5. Sledujte své držení těla. Záda během cvičení by měla být rovná.
6. Nespěchejte, ale věnujte pozornost každé ošetřované oblasti.

Bezpečnostní opatření

Pokud máte zanícený obličejový nerv nebo máte cervikální kýlu, poraďte se před zahájením výuky s odborníkem. Také gymnastika pro obličej je kontraindikována v následujících případech:

• onemocnění lymfatického systému a štítné žlázy;
• onemocnění ústní dutiny;
• zvýšená teplota;
• hnisavé vyrážky na obličeji;
• stadia exacerbace jakékoli nemoci;
• během rehabilitačního období po kosmetických procedurách.

Cvičení na obličej proti vráskám

Pro zlepšení krevního oběhu a přípravu obličeje na cvičení je vhodné provést malý zahřívací komplex.

1. Nakloňte hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů.
2. Protřete si uši rychle a energicky z obou stran. To pomůže obličeji „probudit se“.
3. Procházejte po pokožce hlavy masážním hřebenem. Podpoří tok krve a lymfy.

Po krátkém zahřátí můžete přejít k hlavním cvikům.

1. Vytáhněte bradu trochu dopředu a otevřete ústa. Pohybujte hlavou zprava doleva po dráze čísla „8“. Vaším úkolem je nahmatat celý spodní svalový steh.
2. Zamkněte ústa v poloze, jako byste vyslovovali písmeno „O“. Dále začněte zatěžovat zygomatické svaly, stahovat je a uvolňovat. Je velmi důležité, aby oblast kolem nosu zůstala hladká.

Od vrásek na krku

Uvolněte všechny svaly na obličeji, spusťte ramena dolů a vytáhněte klíční kosti různými směry. Otevřete ústa a zvedněte hlavu. Snažte se dosáhnout co nejvýše pro bradu až ke stropu. V této poloze fixujeme na 5 sekund a pomalu se vracíme dolů.

Otevřete ústa. Spodní ret lehce stočte za zuby, aniž byste utahovali koutky úst. Spodním rtem nabírejte dopředu a nahoru a mírně zatěžujte horní část brady. Během cvičení byste měli cítit napětí pod čelistí.

Z vrásek na kabelce

Cvičení se nazývá „Kůň“. Zhluboka se nadechneme, nasajeme vzduch do tváří a pak všechen vzduch vyfoukneme z uvolněných rtů.

Z nasolabiálních rýh

1. Ukazováky fixujeme nasolabiální rýhy na obou stranách (od nosních dírek ke koutkům úst). V této poloze provádíme pohyby nahoru a dolů pouze horním rtem. Je důležité udržovat koutky úst, spodní ret v uvolněném stavu a netahat horní ret dovnitř. Pokud cvik provedete správně, ucítíte nával tepla.
2. Dotkněte se a pevně přitlačte ukazováček jedné ruky na rty. Snažte se ho svými rty co nejvíce odstrčit. Při natahování by měly být rty velmi napjaté.
3. Od středu rtů ke koutkům provádíme svíravé pohyby. Ukazováčky zmáčkneme horní ret, palci spodní.
4. Přiveďte ukazováčky k začátku nosoústní rýhy a krouživými pohyby masírujte nejprve jedním směrem, poté druhým.

Položíme ukazováček pod špičku nosu a začneme namáhat svaly křídel nosu. Stáhneme špičku nosu dolů a prst se tomu brání. Často tato zóna stagnuje, objevují se na ní edémy a pro tkáně chrupavky je velmi důležité přijímat výživu z lymfy.

Zkřížíme prsty a položíme dlaně na celou plochu čela, počínaje od obočí. Dlaně pevně připevníme k čelu a v tuto chvíli zvedneme obočí nahoru a klademe odpor.

1. Umístěte ukazováček a prostředníček do koutků očí. V této poloze intenzivně zavřete a otevřete oči.
2. Z ukazováčku a palců vytvořte půlkruhy, postava by měla připomínat brýle. Umístěte ukazováčky na oblast těsně pod obočím a palce na lícní kosti. Lehce zatlačte a rychle mrkejte po dobu 30 sekund.

Cvičení vyžaduje maximální dopad a pravidelnost. Pak budou krásné rysy obličeje těšit vás i vaše okolí co nejdéle.

Seznam použité literatury

• Redaelli A., Manturova N.E., Stenko A.G. Váhy pro hodnocení výsledků estetického ošetření obličeje při komplexní korekci botulotoxinem A (Dysport®) a výplněmi na bázi kyseliny hyaluronové //Klinická farmakologie a terapie. – 2017. – ročník 26. – č. 1. – str. 31-34.
• Haseneorl K. et al. Hodnocení účinnosti a snášenlivosti gelu Viscoderm® Hydrobooster na bázi kyseliny hyaluronové pacienty při korekci vrásek obličeje // Metamorfózy. – 2021. – č. 33. – s. 24-27.
• Ryazanova E. A., Khadartsev A. A. Laserová foréza kyseliny hyaluronové v prevenci a obnově terapie narušených kožních funkcí // Herald of new medical technologies. – 2006. – ne. 3. – str. 99.
• Zabnenkova O.V., Pirogova A.S., Pavlenko O.Yu. Kyselina hyaluronová: nová éra intradermálních výplní // Herald estetické medicíny. – 2009. – Ročník 8. – No. 2. – S. 83-88.
• Markova M. D., Sevinyan I. A. KYSELINA HYALURONOVÁ A JEJÍ VYUŽITÍ V ESTETICKÉ MEDICÍNĚ // STUDENT ROKU 2021. – 2021. – S. 61-66.