6 tipů před spaním, jak se vyhnout nadýmání a podpořit hubnutí

Běžnými příznaky trávicích problémů jsou nadýmání a tíže v žaludku. K nadýmání dochází v důsledku hromadění plynů ve střevech, ke kterému může normálně docházet. Při nadměrné tvorbě střevních plynů (nadýmání) však člověk zažívá stav diskomfortu a pocitu plnosti břicha. Problém by rozhodně neměl být ignorován, i když je mírný.

Obsah

• Proč dochází k nadýmání?
• Co mám dělat, abych zabránil nadýmání?
• Léky na nadýmání

Proč dochází k nadýmání?

Nadýmání a plynatost mohou být způsobeny různými důvody. Ale v každém případě se jedná o příznaky indikující možná onemocnění a poruchy v trávicím systému.

Zvýšenou tvorbu plynů ve střevech provází velká většina onemocnění trávicího traktu (GIT). Jednou z příčin nadýmání může být aerofagie – polykání vzduchu při jídle 1 . Aerofagii způsobuje mluvení při hostinách, rychlé občerstvení na cestách, kouření, zhoršené žvýkání potravy kvůli nekvalitním čelistním protézám atd.

Častou příčinou nepohodlí po jídle, které vede k nadýmání, je konzumace potravin, které zvyšují tvorbu plynu, a špatně tolerovaných potravin, jako je mléko 1.

I u zcela zdravých lidí se může tvorba plynů ve střevech zvýšit při konzumaci následujících potravin 1:

• luštěniny: hrách, fazole, čočka;
• zelenina: květák, růžičková kapusta, bílé zelí, brokolice, ředkvičky, celer;
• některá zrna: otruby, pšeničné klíčky, kukuřice;
• pečení: koláče, buchty, bagely;
• sladkosti: sušenky, dorty, pečivo, zmrzlina;

• mouka: chléb, knedlíky, těstoviny;
• mléčné výrobky, zejména čerstvé mléko;
• ovoce s vysokým obsahem fruktózy: hrozny, fíky, meloun, hruška, datle;
• sycené nápoje a koncentráty ovocných šťáv;
• obsahující kakao: káva, čokoláda.

Příčinou nadýmání může být zvýšená tvorba plynu v důsledku syndromu bakteriálního přerůstání (SIBO) v tenkém střevě. Velké množství bakterií štěpí sacharidy aktivněji a produkují více plynů než normálně. Důležité jsou také změny ve složení střevní mikrobioty. Existují důkazy, že při změně složení bakterií ve střevech může dojít k zánětu nízkého stupně, který zvyšuje citlivost nervových zakončení na protahování a dostavuje se pocit plnosti 1.

Střevní nadýmání může být důsledkem zhoršeného trávení sacharidů, které vstupují do těla s jídlem. Důvodem může být nedostatek trávicích enzymů.

Pokud tělo nemá dostatek trávicích enzymů, je třeba jejich nedostatek kompenzovat. K tomuto účelu existují přípravky, které obsahují potřebné množství enzymů podobných těm, které produkuje tělo 1 . Mezi takové léky patří Creon®. Lék je dostupný ve formě kapslí, které obsahují stovky drobných částic – minimikrokuliček. Kapsle s minimikrosférami jsou dnes nejúčinnější formou uvolňování pankreatinu, aktivní složky enzymových přípravků 2.

Je důležité poznamenat, že minimikrosféry Creon ® jsou vyráběny v Německu pomocí patentované technologie, a proto je jiné léky nemohou replikovat. Proč lék potřebuje malé částice? Enzymové produkty jsou určeny ke zlepšení trávení, tedy rozkládání a trávení potravy. K provedení tohoto úkolu se lék musí rovnoměrně promíchat s jídlem v žaludku a současně vstoupit do střev pro klíčový krok v trávení. Nejmenší velikost částic vám umožní pokrýt a pomoci „zpracovat“ maximální objem toho, co jíte. Celá tableta nebo kapsle s většími částicemi budou účinné pouze částečně, a proto mohou být méně účinné.

Přesnou příčinu nadýmání pomůže určit lékař, kterého byste měli kontaktovat pro diagnostiku a léčbu. Specialista provede průzkum, vyšetření a předepíše potřebné testy. Lékař zvolí léčbu v závislosti na výsledcích testů a dalších diagnostických metod.

Co mám dělat, abych zabránil nadýmání?

Jednoduchá pravidla, která snižují riziko zvýšené tvorby střevních plynů:

• Jíst by mělo být pomalé, s důkladným žvýkáním jídla, bez rozptylování cizími činy.
• Vzdát se rychlého občerstvení na cestách, kouření, pití alkoholu.
• Omezte příjem potravin produkujících plyn.
• Vzdát se slazených sycených nápojů (není v nich nic užitečného).
• Pijte dostatek čisté vody denně.
• Dodržujte správný jídelníček (nemají převažovat smažená, tučná jídla) 1 .

Je třeba mít na paměti, že pokud se přejídáte, může být nutné omezit tvorbu střevních plynů*. K tomu můžete užívat tobolku Creon ® 10000 s jídlem nebo bezprostředně po něm. Účinné látky obsažené v droze napomáhají přirozenému trávení, snižují riziko nepříjemných příznaků a těžkosti po jídle.

Léky na nadýmání

Co by měl lék „umět“ pro zlepšení střevního trávení? 3

• překonat žaludeční šťávu bez ztráty účinnosti;
• promíchejte rovnoměrně s potravinovým bolusem;
• rychle vstoupit do střev současně s jídlem a rychle se aktivovat;
• trávit tuky, sacharidy, bílkoviny.

Vstup tabletových forem enzymů do střev je obtížný, na rozdíl od nejmenších minimikrosfér Creon ® , v jejichž podobě se Creon ® vyrábí.

K odstranění těžkosti po jídle a dalších nepříjemných příznaků zpravidla stačí 1 kapsle Creon ® 10000 4. 10000 720 je počet jednotek lipázy, enzymu, který je zodpovědný za rozklad tuků. Tohoto čísla není třeba se bát. Naše tělo produkuje až 000 5 těchto jednotek během každého jídla 3 . Pro srovnání: v některých známých tabletách obsah lipázy nepřesahuje 500 jednotek, což je téměř 3x méně než Creon ® 10 000 4,6. K odstranění těžkosti po jídle může stačit 1 kapsle Creon ® 10 000 místo 3 obvyklých tablet 4,6.

Dávka Creonu ® je tedy pouze podporou vlastního trávení. Creon ® nemá ve skupině enzymů obdoby, protože žádný jiný lék se nevyrábí ve formě minimikrokuliček 7 .

Výhody Creon®:

• doplňuje vlastní trávení ve střevech;
• kapsle se rychle rozpustí v žaludku 7;
• nerozkládá se v žaludku (každá minimikrosféra má ochranný obal);
• unikátní mini-mikrokuličky se rovnoměrně promíchají s jídlem pro lepší trávení;
• působí ve střevě do 15 minut po vstupu do něj 3 .

Více o rozdílech mezi Creonem ® a jinými léky si můžete přečíst zde.

Nadýmání: jak se zbavit plynatosti?

Ve střevech může být pravidelně přítomno malé množství plynu. To je normální a není to zdraví nebezpečné. Pokud se však nadýmání vyskytuje neustále a stává se výrazným problémem, doprovázeným nepříjemnými příznaky, musíte se poradit s lékařem. Konzumace určitých potravin může ovlivnit vzhled nadýmání.

Jaké potraviny mohou způsobit plynatost?

Luštěniny: hrách, fazole atd.

Mnoha lidem způsobují nadýmání luštěniny, včetně hrachu a fazolí. Pokud mluvíme o fazolích, jedná se o sacharidový produkt obsahující hodně škrobu a hrubé vlákniny. A jak víte, bakterie ve střevech téměř vždy zpracovávají sacharidy za tvorby plynů. Fazole zároveň obsahují těžko stravitelné látky, což také přispívá ke zvýšené tvorbě plynů.

Abyste se vyhnuli nepříjemným následkům, musíte:

• nejezte fazole ve velkém množství;
• vyberte odrůdy fazolí, které způsobují méně plynu;
• Naučte se správně vařit fazole.

Chléb, cukrovinky

Glukóza je jednoduchý sacharid, který je vynikající živnou půdou pro bakterie. Potraviny obsahující dostatečné množství glukózy, včetně cukrovinek a chleba, mohou způsobit plynatost. Pečivo navíc často obsahuje kvasnice, které mohou zlepšit fermentační procesy.

Zelí

Stejně jako luštěniny obsahuje zelí hrubou vlákninu, z níž se část tráví za vzniku plynů. Zelí obsahuje také hodně síry, která způsobuje nepříjemný zápach.

Riziko nadýmání lze minimalizovat:

• vyberte mladé zelí;
• konzumujte produkt s mírou;
• správně zacházet se zelím během vaření.

Sladké sycené nápoje

Sladká voda s plynem může také způsobit nadýmání, zejména při konzumaci ve velkém množství. To platí i pro kvas, pivo a šampaňské. Jsou schopny zlepšit fermentační procesy ve střevech.

Proteinové produkty

Konzumace velkého množství bílkovinných produktů živočišného původu (maso, vejce, drůbež, ryby atd.) zvyšuje tvorbu plynu. Živočišné bílkoviny, kromě toho, že obsahují síru, mají tendenci hnít a kvasit, když se ve velkém množství ponechají delší dobu ve střevech.

Samozřejmě, aby nedošlo k trapným situacím, proteinová jídla, stejně jako ostatní, by se neměla jíst v příliš velkém množství. Normálně by měl na každý kilogram tělesné hmotnosti připadat jeden gram bílkovin. Polovinu z tohoto množství by přitom měly tvořit bílkoviny rostlinného původu.

mléko

Jak víte, mléko obsahuje mléčný cukr – laktózu. Pokud tělo nesnáší laktózu, mohou se ve střevech tvořit plyny. Pokud tedy máte hypolaktázii, nedoporučuje se zařazovat mléčné výrobky do jídelníčku.

Hrozny

Nadměrná konzumace hroznů, ale i jiného sladkého ovoce obsahujícího glukózu, může způsobit nadýmání. Pro ty, kteří trpí plynatostí, je vhodné nejíst ovoce jako dezert, ale jíst je jako samostatné jídlo v mírném množství. Denní příjem ovoce je tři sta až čtyři sta gramů. Navíc je lepší toto množství rozdělit na stejné porce a konzumovat v průběhu dne.

Mimochodem, ve střevech člověka se mohou nahromadit až čtyři litry plynů denně. Normálně by za den nemělo vzniknout více než devět set mililitrů.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Cvičení na nadýmání

Provádění následujících cvičení pomůže přesunout plyn směrem k jeho přirozenému výstupu a snížit nadýmání.

• První cvičení: „břišní dýchání“. Zahrnuje masáž střev pomocí svalů bránice. Chcete-li to provést, musíte se zhluboka nadechnout nosem, zadržet dech, vydechnout ústy, při vtahování do žaludku a znovu zadržet dech. Proveďte deset až patnáct opakování cviku.
• Druhé cvičení. Naklonění. Výchozí pozice: chodidla širší než ramena, paže zvednuté. Ohněte se v pase, dotkněte se prsty nejprve levé nohy, poté podlahy (mezi nohama) a pravé nohy. Opakujte patnáctkrát. Během cvičení se napnou břišní svaly a zlepší se střevní motilita.
• Třetí cvičení: „kočka“. Výchozí poloha: leh na břiše na gymnastické podložce, paže ohnuté v loktech, pod rameny a dlaněmi na podlaze, prsty směřující dopředu. Ohněte se v pase, zvedněte hlavu a trup nahoru. Držte pózu po dobu pěti sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Tento cvik protahuje přední břišní svaly. Zapojují se i hluboké břišní svaly, což pomáhá odstraňovat přebytečný vzduch ze střev.
• Čtvrté cvičení. Výchozí pozice: leh na zádech. Přitáhněte nohy k hrudníku a sepněte si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze asi jednu minutu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát. Při cvičení dochází k příznivému ovlivnění přední stěny břišní.
• Páté cvičení. Výchozí pozice: leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou a stojí na podlaze. Lehkým tlakem hlaďte břicho ve směru hodinových ručiček, čímž napomáháte pohybu plynů směrem k výstupu.

Mimochodem, akumulace velkého množství plynů ve střevech může vést k narušení fungování vnitřních orgánů a dokonce i srdce. A střevní kolika, způsobená zvýšenou tvorbou plynu, může vyvolat bolestivý šok a ztrátu vědomí.

Koprová voda proti nadýmání

Mnoho matek ví, že je užitečné, aby děti pily koprovou vodu, když se objeví kolika. Lze jej použít i při nadýmání u dospělých. Pro přípravu nápoje nasypte lžičku semínek kopru nebo fenyklu do termosky a zalijte sklenicí vroucí vody. Termosku uzavřeme a necháme čtyřicet minut louhovat. Hotový, vychladlý vývar se dá pít jako čistá voda. K úlevě dochází brzy po jeho užití. Esenciální oleje obsažené v semenech působí jako spazmolytika a protipění, zmírňují nepříjemné příznaky způsobené zvýšenou tvorbou plynu.

Pomocné přípravky při nadýmání

Dnes v obchodech a na internetu najdete speciální zařízení pro lidi trpící plynatostí, a to: polštáře (podložky na sezení) a spodní prádlo (kalhoty). Podle výrobce pomáhají absorbovat nepříjemné pachy, zabraňují jejich šíření.

Pokud mluvíme o polštáři, pak uvnitř je několik vrstev speciální sorpční uhlíkové filtrační tkaniny, která pohlcuje nepříjemné pachy. Uplatní se při sedavém zaměstnání v kanceláři, při cestování autem nebo MHD.

Kalhotky jsou z běžného úpletu, ale s vsadkou ze stejné filtrační tkaniny. Nošené místo spodního prádla.

V zásadě, pokud si přejete, můžete takové věci šít sami doma. Kus sorpční látky o rozměrech sto krát třicet centimetrů stojí asi dvě stě padesát rublů. A dá se koupit i na internetu.

Samozřejmě musíte pochopit, že takové prostředky problém nevyřeší a neměli byste je používat neustále. Pokud trpíte častou plynatostí, měli byste navštívit lékaře, aby odstranil hlavní příčinu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.