K čemu nedostatek spánku vede?

Vede nedostatek spánku k nemoci? 6 otázek pro somnologa

Každý ví, že bezesná noc kazí náladu, láme hlavu a snižuje efektivitu. Ale to nejsou všechny důsledky nedostatku spánku.

Konzultace
V aplikaci Doctis si můžete nechat poradit od potřebného specialisty online
Laboratoř
Můžete podstoupit komplexní vyšetření všech hlavních tělesných systémů

• Nejčastější důsledky nedostatku spánku
• Důsledky nedostatku spánku pro ženy
• Nedostatek spánku a nadváha
• Kolik spánku by měl spát dospělý?
• Jak normalizovat spánek?
• Přípravky pro normalizaci spánku

Podle odborníků trpí nedostatkem spánku 65 % moderních lidí, zejména obyvatel megaměst. Nebo jednodušeji chronický nedostatek spánku. Průměrná délka spánku se snížila z 8 na 6 hodin (ve městech ještě méně). Jaká onemocnění může způsobit chronická spánková deprivace? A jak spánek normalizovat?

Následky nedostatku spánku

K čemu nedostatek spánku vede? Jaké jsou nejčastější důsledky nedostatku spánku?

Studie ukázaly, že i malý nedostatek spánku – lidé spali dva týdny jen o hodinu méně – ovlivňuje aktivitu genů odpovědných za stav kardiovaskulárního, imunitního a endokrinního systému. To znamená, že pravidelný nedostatek spánku znamená nejen mírné nepohodlí, zhoršení pohody a pracovní kapacity, ale změny na úrovni genomu. Důsledkem nedostatku spánku mohou být poruchy srdečního rytmu, zvýšený krevní tlak, změny ve fungování nervového systému.

Navíc zvýšená náchylnost k virovým a bakteriálním infekcím může být také příznakem nedostatku spánku. Je prokázáno, že lidé, kteří dostatečně nespí, oslabují imunitu: výrazně se zvyšuje pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky!

Obecně platí, že normální spánek má pro lidské zdraví zásadní význam. Koneckonců, zatímco spíme, mozek pokračuje v práci. Ale pokud během bdělého období zpracovává vnější informace – vizuální, sluchové atd., pak během spánku – informace z vnitřních orgánů. Mozek s nimi „komunikuje“ a zjevně dává příkaz k nápravě některých patologických procesů. Tedy rčení, že spánek léčí, není daleko od pravdy.

Jaké jsou důsledky nedostatku spánku pro ženy?

Nedostatek spánku může způsobit problémy s plodností. Pokud tedy žena sní o mateřství, musí nejprve normalizovat spánek.

Nedostatek spánku navíc ovlivňuje váš vzhled: oční víčka otékají, oči zčervenají, vrásky jsou znatelnější (mění se kožní turgor). Pokud se totiž člověk cítí unavený, přetížený, nevyspalý, má odpovídající mimiku: mračí se a mračí se častěji, což vede ke vzniku vrásek. A pokud jste odpočívali, spali, vstávali ve skvělé náladě, svalový tonus je jiný.

Nedostatek spánku může vést k obezitě

Je pravda, že nedostatek spánku vede k obezitě? Jaký je zde vztah?

K maximální produkci některých hormonů, jako jsou somatotropní hormony, dochází během hlubokých fází spánku. A tento hormon má mnoho funkcí. Zejména je zodpovědný za růst svalové hmoty a odbourávání tuku. Pokud člověk málo spí, tvorba hormonu je narušena a člověk přibírá na váze.

Navíc nedostatek spánku zvyšuje touhu po sacharidových potravinách. To také vede k nárůstu hmotnosti a v důsledku toho k obezitě. Nemluvě o tom, že čím méně člověk spí, tím déle zůstává vzhůru a více jí. To znamená, že obezita a nedostatek spánku jsou vzájemně propojené věci.

Jak normalizovat spánek s nespavostí

Kolik spánku by měl spát dospělý?

Od 7 do 9 hodin. V průměru – 8. Ve výjimečných případech je povolen 6hodinový spánek. Obecně platí, že každý z nás má individuální potřebu nočního klidu.

Chcete znát svou spánkovou normu? Spočítejte si, kolik se průměrně vyspíte ve druhém týdnu dovolené (první týden není orientační – jste unavení z práce a spíte). Toto je vaše individuální norma.

Jak normalizovat spánek?

První – Přestaňte brát svůj nedostatek spánku na lehkou váhu. I jedna noc bez spánku může vést k problémům s mozkem. V Kanadě kdysi provedli takový experiment: vybrali skupinu zdravých lidí ve věku 17-18 let a na dva týdny jim zkrátili dobu spánku. Na konci experimentu se u mnoha účastníků objevily duševní poruchy a zvýšený krevní tlak. To znamená, že i mladé tělo začíná pomalu chátrat.

Druhý – musíte si zvyknout chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Jak o víkendech, tak ve všední dny. Pokud člověk nespí celý týden a v sobotu až neděli spí až do oběda, je to spouštěč pro rozvoj nespavosti.

Třetí – večer ztlumit světla. Jednou z hlavních příčin „pandemie“ nespavosti je vznik umělého osvětlení. Než slunce zapadlo, muž šel spát. Teď – rozsvítí světlo a zůstane vzhůru.

Abyste se v noci dobře vyspali, večer snižte jas světelných zdrojů, nedívejte se na televizi, neseďte před počítačem, nepoužívejte chytrý telefon ke čtení. Místo obecného osvětlení zapněte stojací lampu, svícny s měkkým, soustředěným světlem.

čtvrtý – večer se nalaďte na odpočinek a klid, vzdejte se hlučných hostin a intenzivního sportu.

Přípravky pro normalizaci spánku

Jsou prášky na spaní účinné? Mohu si je vzít?

Prášky na spaní nejsou řešením. Lze je použít v akutní situaci spojené se stresem, kdy člověk nemůže usnout v důsledku silného nervového vzrušení. V případě chronických poruch spánku je nutné zjistit příčinu a jednat podle ní.

K tomu byste měli kontaktovat specialistu: pro začátek praktického lékaře nebo neurologa. Nebo se poraďte online v aplikaci Doctis.

Nedostatek spánku: příznaky a důsledky

Spánek je životně důležitá potřeba. Chcete-li co nejlépe fungovat, doporučuje se, aby dospělí spát 7 až 9 hodin v noci. Ne každému se však v moderním životním rytmu daří správně dodržovat režim. Jak nedostatek spánku ovlivňuje tělo? Co dělat, když je spánkový dluh chronickým problémem? Pojďme na to přijít.

Lékárník vám řekne o spánkové deprivaci: seznámí vás s jejími příznaky a metodami, jak s ní bojovat, a také odpoví na běžné otázky.

Nedostatek spánku

Jak bylo uvedeno výše, normální množství spánku pro dospělého je 7-9 hodin. Tyto limity se posouvají nahoru nebo dolů v závislosti na individuálních vlastnostech organismu. Chytrý způsob, jak zjistit, zda člověk uspokojuje své potřeby spánku, je posoudit jeho fyzický a psychický stav během dne. Klasické příznaky nedostatku spánku:

• denní ospalost;
• únavu;
• podrážděnost;
• emoční nestabilita;
• potíže se soustředěním a zapamatováním;
• bolest hlavy a závratě.

Pokud nedostatek spánku není spojen s nemocemi, pak je cestou k řešení problému spánková hygiena. Za usínání je zodpovědný hormon zvaný melatonin a za probuzení kortizol. První se vyrábí v průměru po 21:00 a druhý – za úsvitu. V souladu s tím se doporučuje:

• jít spát a vstávat ve stejnou dobu;
• udržovat fyzickou aktivitu po celý den;
• vzdát se denního spánku;
• dvě hodiny před spaním vypněte všechny obrazovky (telefon, počítač, TV);
• usnout v tmavé místnosti bez jasných podnětů nebo hluku;
• před spaním vyvětrejte místnost;
• vyhnout se přejídání, zejména před spaním;
• Omezte příjem kofeinu, alkoholu a sladkých potravin.

Chronický nedostatek spánku

Chronický nedostatek spánku může být důsledkem různých onemocnění. Poruchy spánku jsou pravděpodobně způsobeny apnoe (krátkodobé zastavení dýchání během spánku), vysokým krevním tlakem, duševními poruchami a dalšími patologickými stavy. Léčba chronického nedostatku spánku zahrnuje nejen hygienu spánku, ale také řešení základní příčiny.

Můžete zemřít na nedostatek spánku?

Neustálý nedostatek spánku je nejen škodlivý, ale pro tělo nebezpečný. Následky nespavosti jsou pozorovány především na kardiovaskulárním a nervovém systému. Smrt je však nepravděpodobná.

Časté otázky týkající se nedostatku spánku

Je možné omdlít z nedostatku spánku? Nedostatek spánku může zvýšit závažnost dalších onemocnění. V souladu s tím není vyloučen vývoj stavu na omdlení. Například u pacientů náchylných k hypotenzi (nízký krevní tlak).

Jaké jsou vážné důsledky nedostatku spánku? Pacienti s nespavostí a nedostatkem spánku si často stěžují na bolest a závratě. Mohou se vyvinout halucinace. Moderní výzkumy ukazují vztah mezi nedostatkem spánku a rizikem vzniku cukrovky, snížení imunity a dalších patologických stavů u mužů a žen.

Může být nevolnost způsobena nedostatkem spánku? Ano, nevolnost po probuzení může naznačovat nedostatek odpočinku. Častěji se však jedná o příznak onemocnění trávicího traktu nebo špatné výživy.

Může se kvůli nespavosti zvýšit teplota? Existuje něco jako psychogenní horečka. Tento termín označuje zvýšení tělesné teploty v reakci na silný nebo chronický stres. Nespavost a nedostatek spánku zhoršují již tak „špatný“ psychický stav, takže nelze vyloučit riziko rozvoje hypertermie.

Jak souvisí nedostatek spánku a trauma? Jak bylo uvedeno výše, poruchy spánku mohou vést k závratím, zmatenosti a dalším příznakům, které mohou potenciálně vést k pádům a zraněním.

Mohou to mít konkrétní důsledky pro zrakově postižené? Předpokládá se, že nedostatek spánku může vyvolat oftalmologické problémy, včetně snížené zrakové ostrosti.

Může se akné objevit z nedostatku spánku? To je nepravděpodobné. Nedostatek spánku může být pouze jedním z provokujících faktorů, nikoli však hlavní příčinou.