10 cviků pro ženy, které zlepší kvalitu sexu

Projděte si svůj tréninkový program: tyto cviky dají nejen vaše tělo do pořádku, ale také učiní váš sex nezapomenutelným.

1. Kardio

Vhodný je jakýkoli sport, při kterém se vám zrychlí tep a zrychlí se dech. To pomáhá zvýšit průtok krve: včetně dolní části těla. Podle výzkumu z University of Texas, dobrý průtok krve zlepšuje erekci u mužů a posiluje vzrušení mezi ženami.

2. Plavání

Vědci z Harvardu zjistili, že většina plavců má v 60 letech stejný sexuální život jako ve 40. Možná je to proto, že plavání zlepšuje vytrvalost, flexibilitu a sílu a zmírňuje stres.

3. Posilování břišních a jádrových svalů

Silné jádro pomáhá při jakékoli fyzické aktivitě, kterou děláte. Včetně v posteli.

4. Póza žáby

Toto cvičení rozvíjí flexibilitu, otevírá boky a protahuje vnitřní stranu stehen. Specialistka na cvičební terapii z New Yorku Liz Neporent věří, že „žába“ může také zmírnit stres – a to je hlavní nepřítel libido.

5. Pant

Na několik sekund se opřete pod úhlem 45 stupňů a poté se vraťte do vzpřímené polohy. Toto cvičení buduje vytrvalost.

6. Kegelovy cviky

Jedná se o celý soubor cviků, které pomáhají posilovat svaly pánevního dna a zlepšují pocity při orgasmu. Jak na ně jsme vám řekli v infografice. „Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna“.

7. Lišta

Jde o ideální způsob, jak posílit hluboké břišní svaly, ale i předloktí, stehna a hýždě. Prkno rozvíjí odolnost a stabilitu.

8. Protahování kočka-psa

Tato pozice pomáhá uvolnit páteř, vyrovnat rytmus dýchání a zvýšit koncentraci – takže ve správný čas nebudete rozptylováni cizími myšlenkami. Pohybujte se rovnoměrně. S každým zaoblením zad (pes) plně vydechněte a s každým vyklenutím (kočka) se plně nadechněte.

9. Zdvih pánve

Cvičení je základem téměř každé sexuální polohy. Silné tlačení vás rychle unaví, pokud nejste ve formě: trénujte hýždě a nohy, abyste zlepšili svou vytrvalost.

10. Jakýkoli společný trénink

Statistiky říkají: u párů, které spolu trénují, je menší pravděpodobnost, že se rozejdou. A ve vztazích, ve kterých vládne harmonie, je sex lepší. Využijte těchto znalostí a domluvte si rande se svou druhou polovičkou tělocvična.

Co ještě může zlepšit sex? Nové technologie! Podrobnosti jsou v článku. „Sex budoucnosti: jak technologie změní naše vztahy“.

Jak cvičit Kegel cvičení ke zlepšení svého zdraví a sexuálního života

Pravděpodobně jste slyšeli o výhodách Kegelových cvičení. Ale co jsou tato cvičení a jak mohou zlepšit náš život?

Nejaktuálnější informace o jejich zdravotních přínosech a podrobné pokyny k provádění cvičení pro ženy a muže přináší MedAboutMe.

Dr. Kegel: Co o něm víme?

Dr. Arnold Kegel je americký gynekolog s celosvětovou reputací. Proslavil se souborem cviků, který vyvinul v 1950. letech minulého století. Jeho cílem bylo pomoci pacientům s močovou inkontinencí zlepšit kvalitu jejich života. Ale bylo poznamenáno, že jeho cvičení poskytují mnoho dalších výhod!

„Posílení pánevního dna je důležité, protože tyto svaly hrají klíčovou roli v prevenci fekální a močové inkontinence, udržování intimního a reprodukčního zdraví a pomáhají předcházet bolesti při pohlavním styku,“ říká fyzioterapeut. Marianne Ryanová.

Ačkoli je běžné si myslet, že Kegelovy cviky jsou pro ženy, poskytují velké výhody i mužům. A pro každé pohlaví existují samostatné možnosti.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Výhody cvičení pro ženy i muže

Lékaři poznamenávají, že existuje mnoho věcí, které mohou přispět k oslabení svalů pánevního dna u žen a mužů. Patří mezi ně věk, nadváha, provedené operace a porod. Oslabení svalů zase vede ke zdravotním problémům – inkontinenci moči a stolice, bolestem v kříži, pánevních orgánech a bolestem při pohlavním styku.

Pro zástupce silnějšího pohlaví může pravidelné provádění Kegelových cvičení poskytnout lepší intimní zdraví. „Zvyšují průtok krve do penisu a svalů, které podporují erekci,“ vysvětluje urolog Ryan Movassaghi. „Také zvyšují intenzitu ejakulace a zabraňují jejímu předčasnému výskytu.“

V malé studii mužů ve věku 20 let a starších, kteří trpěli erektilní dysfunkcí, 40 % získalo zpět své intimní zdraví a 35,5 % vidělo výrazné zlepšení symptomů jednoduše tím, že dělali Kegelovy cviky po dobu šesti měsíců. Tyto údaje byly publikovány v recenzovaném vědeckém časopise British Medical Journal.

Pro něžné pohlaví může cvičení Kegelových cvičení přinést také mnoho výhod. Kromě výše nastíněných výhod posilují pánevní dno při přípravě na těhotenství a porod a mohou zabránit inkontinenci moči ve třetím trimestru těhotenství.

Kegelovy cviky navíc mohou ženám pomoci zlepšit jejich pocity při milování v posteli, rozjasnit jejich intimní život a zmírnit bolestivé pocity, které se někdy objevují při pohlavním styku.

V jedné studii o ženách s močovou inkontinencí, publikované v Časopis porodnictví a gynekologiebylo zjištěno, že po cvičení Kegelových cvičení po dobu 8 týdnů zaznamenalo 68,4 % z nich výrazné zlepšení.

Jak najít ty správné svaly?

Chcete-li začít cvičit, musíte najít svaly, které je třeba zatěžovat. A s tím někdy nastávají problémy.

Nejjednodušší způsob, jak se s tímto úkolem vyrovnat, je během močení.

„Nejjednodušší způsob, jak cítit ty správné svaly, je zastavit a spustit tok moči, když sedíte na záchodě,“ říká urolog. Ryan Movassaghi. „Neopakujte však stahování a uvolňování svalů několikrát za sebou, protože to může vést k rozvoji infekce močového měchýře.“

Alternativní způsob, jak mohou ženy „objevit“ ty správné svaly, je představit si, že svými poševními svaly mačkají tampon. Ty svaly, které jsou zapojeny do tohoto procesu, musí být trénovány.

Specialisté Mayo Clinic Nabízejí alternativní metodu pro muže. Pokud technika močení nefunguje, můžete si potřebné svaly „nahmatat“ vložením prstu do řitního otvoru a jeho zmáčknutím svalovou silou. Ty svaly, které se napínají a pohybují ve směru nahoru a dolů, jsou ty, které potřebujete.

Jakmile určíte svaly, které potřebujete k práci, můžete cvičit Kegelovy cviky v jakémkoli prostředí, ať jste kdekoli. Ale dodržujte pravidlo: tato cvičení se provádějí pouze na prázdný močový měchýř.

Cvičení při močení může časem oslabit svaly pánevního dna nebo poškodit močový měchýř a ledviny.

Jak mohou ženy cvičit Kegelovy cviky

Pro něžné pohlaví je lepší začít cvičit vleže na boku.

• Lehněte si na bok a ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku.
• Vydechněte a stáhněte svaly pánevního dna a představte si, že brzdíte proud moči. Udržujte napětí po dobu 5 sekund.
• Postupně uvolňujte svaly pomalým počítáním do 5.
• Cvičení opakujte 10krát.
• Jakmile si osvojíte správnou techniku, můžete přejít na 10sekundové držení svalového napětí a cviky provádět v libovolné poloze – například ve stoje nebo vsedě.

Jak cvičit Kegelovy cviky pro muže

U zástupců silnějšího pohlaví je technika provádění cvičení mírně odlišná.

• Zatněte svaly pánevního dna, jako byste zastavovali proud moči.
• Pokračujte ve větším mačkání po dobu 5 sekund.
• Pomalu uvolňujte a uvolňujte svaly pánevního dna. Před opakováním cviku je důležité je zcela uvolnit.
• Proveďte 10-20 opakování.
• Cvičte Kegelovy cviky 3-4krát denně, pokaždé proveďte doporučený počet opakování.

„Pokud je cílem cvičení bojovat s inkontinencí moči, účinky budou pravděpodobně trvat tak dlouho, dokud je budete dělat. Inkontinence se může vrátit, pokud přestanete zatěžovat správné svaly,“ varuje doktor lékařských věd, docent Urologické kliniky. University of Oklahoma – Kelly Stratton.

Závěr

V běžném životě dostávají svaly pánevního dna minimální zátěž, takže časem nebo pod vlivem zdravotních problémů slábnou, což vede k výskytu patologií. Pokud je ale budete pravidelně cvičit, můžete si nejen zlepšit život, ale také předejít případným problémům.

Mějte však na paměti, že Kegelovy cviky nejsou všelékem. A nelze jej použít k léčbě jakýchkoli patologií, včetně prolapsu nebo prolapsu stěn pochvy a dělohy u žen, stejně jako stresové inkontinence moči u obou pohlaví.

Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem!

Být zdravý!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.