10 přesvědčení, které vám pomohou odolat manipulaci

Jak se bránit manipulátorovi: 10 psychologických triků

Jak odolat manipulaci, přestat dělat to, co nechcete, a necítit se provinile?

Všichni se denně setkáváme s manipulací a upřímně řečeno, sami se snažíme ovlivňovat druhé lidi z důvodů našeho vlastního prospěchu. První pravidlo jednání s manipulátory je přesně toto: „Za prvé bychom měli připustit, že manipuluje každý, včetně nás samotných. Díky tomu bude snazší zůstat objektivní vůči osobě, která se od vás snaží něco získat pomocí manipulativních technik.

10 účinných způsobů, jak odolat manipulaci bez pocitu viny: někdy to potřebuje každý z nás.

1. Přerušení jakéhokoli spojení

Nejjednodušší a nejúčinnější věc, kterou můžete udělat, je přerušit připojení. Okamžitě a ostře. Zastavte rozhovor, ukončete vztah, vraťte dárky a nehledejte pomoc. Jiná věc je, pokud máte s touto osobou společného něco víc – pak si musíte dobře rozmyslet, co z tohoto vztahu získáte a zda sami sebou nemanipulujete.

Například: mladá žena si stěžuje na to, že její tchyně neustále nadává, když bydlí v jejím bytě. Řešením je oddělit se a důvod konfliktu okamžitě zmizí.

2. Přesunutí těžiště pozornosti na samotného manipulátora

Můžete mu jednoduše zrcadlit poslední otázku a krátce zopakovat její nejdůležitější část, ale se zprávou I.

• Chcete, abych za vás udělal zprávu? Chci, abyste tuto větu znovu pomalu opakovali.
• Myslíte si, že trávím příliš mnoho času v kosmetických salonech? Je pro mě důležité slyšet vaše argumenty, ne vaše emoce.
• Jste připraveni přijmout jakékoli moje rozhodnutí o našem rozvodu, i když se nebude shodovat s vaším? Zopakujte prosím znovu svá očekávání – musím se zamyslet.

Pokud člověk v zápalu emocí řekl něco nepříjemného, ​​tak s takovými otázkami porušíte jeho vzorec a může se zamyslet nad smyslem řečeného. V každém případě dostanete pauzu, abyste nabrali síly a myšlenky a alespoň se uklidnili. Navíc tím, že donutíte dotyčného opakovat, co právě řekl, převezmete kontrolu nad situací.

3. Jednoduché metody boje z dětství

Nejjednodušší techniky mohou být nejúčinnější. Pamatujete si, když jste byli malí, měli jste v kapse „fík“, zatímco vás někdo zasypával komentáři? To kupodivu velmi dobře funguje i v dospělosti.

4. Oslovte manipulátor jménem

Oslovte osobu jménem – v podobě, ve které se vám představil (pokud Dima – tak Dima, pokud přece jen Dmitrij – tak Dmitrij, a pokud je zvykem říkat Dimon – tak Dimon). Tím dáváme najevo svůj respekt. Lidé, kterých si opravdu vážíme, k nám podvědomě začínají cítit sympatie.

5. Udržujte oční kontakt

Pokud nevíte, jak odpovědět na manipulativní žádost nebo nepříjemnou otázku, potichu se podívejte do očí svého partnera. Bude nucen mluvit dál – a možná sám najde řešení, pokud dostane příležitost. Možná bude váš pohled interpretován jako tichá výtka – a manipulátor bude nucen se ospravedlnit, což znamená, že bude mít pocit viny, ačkoli jste neřekli ani slovo.

6. Nedovolte zevšeobecňování

„Tohle děláš vždycky“, „nikdy mě nenecháš dokončit“ – jakoukoli frázi můžete vytrhnout z kontextu situace a udělat z ní imaginární ilustraci neustálého toku věcí. Pokud si myslíte, že je konkrétní případ ojedinělý, zkuste příval obvinění zastavit větou: „Uznávám, že máte pravdu. Řekni mi, kdy jindy jsem udělal něco podobného.“ Možná opravdu neustále něco děláte, ale nevnímáte to? Pokuste se pozorně naslouchat osobě a analyzovat své chování.

7. Metoda „zlomeného záznamu“.

Odpověď by měla být velmi jednoduchá a měla by být vyslovována co nejvíce odtažitě, aniž byste se nechali vtáhnout do emocionálního kolotoče.

• „Neudělám to“.
• „Nelíbí se mi tahle situace.“

Mluvte o sobě a svých emocích „opakujte“ – tolikrát, kolikrát je potřeba, aby se člověk zastavil a pochopil vás. Nepomáhá? Možná ve chvíli, kdy váš partner není schopen vůbec nic pochopit, je nejlepší ho na chvíli opustit a vrátit se k dialogu jindy.

8. Odpoutání vlastní pozornosti

Mezi sebou a manipulátorem si můžete představit akvárium – plavou v něm krásné rybky, přes ně není slyšet obvinění a výčitky na vás. Někteří si vizualizují zrcadlo nebo skleněnou kopuli – obecně je potřeba se zaměřit na svou ochranu a nenechat se vtáhnout do pro vás smrtícího dialogu, který vás bude nutit jednat proti svým touhám a zásadám.

9. Fyzické stažení

Zvětšení vzdálenosti během dialogu často umožňuje snížit nebo úplně odstranit tlak. Nefunguje? Přejděte na písemnou komunikaci – to je také pohodlné, protože vždy můžete citovat kus z předchozí korespondence, který potvrdí, že máte pravdu.

10. Buďte upřímní k situaci, ne k sobě.

Všichni děláme chyby – a rozhněvaný člověk má možná všechny důvody se na vás zlobit. Udělejte si oddechový čas, požádejte o radu od nezainteresované strany, analyzujte svá slova a činy – možná, i když neodhalíte svá vlastní nesprávná rozhodnutí, najdete způsob, jak situaci vyřešit, aniž byste ohrozili své zájmy, a to už je mnoho.

10 technik používaných manipulátory (a jak se s nimi vypořádat)

Psychopati – to nejsou jen padouši z hororových filmů a varovných příběhů z Wall Street. Setkáváme se s nimi každý den v kanceláři a zpočátku nám připadají jako obyčejní lidé. Jedna studie zjistila, že malá, ale významná část vedoucích firem – 3 až 4 procenta – splňuje klinickou definici psychopata. NAJak se můžete chránit při kontaktu s takovými lidmi?

Totéž platí pro narcisty. Vědecký experiment ukázal, že mírný dotek narcismu může přispět k obchodnímu úspěchu. Ale strávte nějaký čas v jakémkoli pracovním prostředí a rychle si všimnete, že někteří profesionálové nejsou schopni ovládat své ego.

Jádrem věci je toto: v typické obchodní kariéře se téměř jistě setkáte s některými skutečně nezdravými narcisty a psychopaty, kteří se vás budou snažit zneužít a manipulovat. To je důvod, proč je vysoce podrobný článek z katalogu myšlenek o tomto problému tak cenný.

Nejen, že popisuje až 20 technik používaných nepřátelskými lidmi k dosažení toho, co chtějí, ale také navrhuje možnosti, jak proti takovým manipulacím bojovat. Níže uvedené úryvky se mohou zdát zdlouhavé, ale ve skutečnosti je těchto 10 krátkých popisů jen malou částí rad obsažených v plné verzi příspěvku.

1. Plynové osvětlení

„Gaslighting je manipulativní taktika, kterou lze popsat různými frázemi: „To se nestalo,“ „Ty sis to všechno vymyslel,“ „Jsi nemocný?“ Katalog myšlenek to vysvětluje

„Gaslighting je pravděpodobně jedna z nejzákeřnějších manipulativních taktik, protože narušuje a ničí váš smysl pro realitu. Neustále snižuje vaši schopnost důvěřovat si a nevyhnutelně vás zbavuje pocitu, že máte plné právo nazývat násilí a zneužívání jejich pravými jmény.“

„Ponořte se do své vlastní reality. Někdy můžete účinek gaslightingu neutralizovat tím, že události podrobně popíšete na papíře, řeknete o nich svým přátelům nebo budete neustále sdílet své zkušenosti v podpůrné skupině.“

2. Projekce

Znáte situaci, kdy škodliví lidé prohlašují, že všechny ty ošklivé věci kolem nich nejsou jejich, ale vaše chyba? Tomu se říká projekce. Všichni to někdy děláme, ale narcisté a psychopati to dělají pořád. „Projekce je obranný mechanismus používaný k přesunu odpovědnosti za špatné chování a osobnostní rysy na jinou osobu,“ poznamenává Thought Catalog.

„Nepromítejte“ své pocity soucitu a empatie do nezdravého člověka a nepřijímejte na sebe žádné jeho projekce,“ doporučuje článek. „Přenesením své vlastní morálky a hodnotového systému na ostatní se stáváte potenciální obětí dlouhodobého vykořisťování.“

3. Zobecnění

Řekl jste, že váš kolega není vždy schopen zvážit opožděné důsledky určitých finančních rozhodnutí. Kancelářský psychopat tvrdí, že jste ho nazvali „bezohledným“. Všimli jste si, že pokud se spustí podmínky A, B a C, situace se může zhoršit. Váš narcistický spolupracovník říká vašemu šéfovi, že jste současnou situaci nazvali „katastrofa“.

Co se děje? Není to tak, že by váš zapřisáhlý nepřítel nerozuměl vašim slovům. Nemá zájem o porozumění.

„Zahořklí narcisté se ne vždy mohou pochlubit vynikající myslí – mnozí z nich jsou docela „blízkomyslní“ lidé. Místo toho, aby pečlivě zvažovali jiný úhel pohledu, zobecňují vše, co říkáte, a dělají rozmáchlá prohlášení, která nenaznačují nuance ve vašem uvažování, nebo berou v úvahu více konceptů, kterým vzdáváte hold,“ píše Thought Catalog a popisuje toto chování.

Vyrovnat se s tím

„stojte na svém a nezapomínejte, že zobecnění jsou ve skutečnosti pouze produktem kategorického myšlení, postrádajícího logiku.“

4. Posouvání brány

„Zneužívající narcisté a sociopati používají logický omyl zvaný „přesouvání branek“, aby vytvořili situace, ve kterých mají všechny důvody být s vámi navždy nešťastní. To se stane, když i poté, co jste poskytli všechny důkazy na světě na podporu svého názoru nebo splnili všechny jejich požadavky, kladou novou podmínku nebo požadují ještě více důkazů,“ píše Thought Catalog.

Nehrajte takové hry.

„Ujasněte si svou pozici a zhodnoťte se. Uvědomte si, že už jste dobří, a nenechte ostatní neustále ve vás vyvolávat pocit, že jste chybní nebo nehodní.“

5. Změna tématu

Přechod z jednoho tématu konverzace na druhé se zdá jako dostatečně nevinný čin. Ale v rukou zručného manipulátora se změna tématu rozhovoru promění v prostředek, jak se vyhnout odpovědnosti. „Narcisté se zdráhají diskutovat o tématech, kde je můžete jakýmkoli způsobem pohnat k odpovědnosti, takže budou řídit diskusi směrem, kterým chtějí,“ poznamenává Thought Catalog.

S vaším souhlasem může tato situace přetrvávat trvale, s vyloučením možnosti diskutovat o skutečně naléhavých problémech. Pokuste se bránit pomocí metody „zlomeného záznamu“.

„Pokračujte ve výčtu faktů a ignorujte jejich pokusy rozptýlit vás.“ Vraťte se k požadovanému tématu slovy: „To není to, o čem mluvím. Zaměřme se na skutečný problém.“ Pokud je to nezajímá, zastavte se a věnujte svou energii něčemu konstruktivnějšímu.“

6. Buďte osobní

Jen proto, že s ním máte co do činění od chvíle, kdy jste se poprvé setkali s tyranem na hřišti, není o nic méně škodlivé být osobní. A nepochybně k tomu dochází na všech úrovních, až po prezidentskou politiku.

Jen to nenechte.

„Musíte ukončit jakoukoli osobní interakci a prohlásit, že to nebudete tolerovat,“ radí Katalog myšlenek. – Neakceptujte tento druh chování. Pochopte, že se uchylují k personalizaci, protože nemají k dispozici taktnější metody.“

7. Černé PR

„Pokud škodlivé typy neovládají vaše mínění o sobě, začnou pracovat s míněním ostatních lidí o vás. Předstírají, že jsou mučedníci, dokud vás neoznačí za padoucha. Black PR je preventivní úder, jehož cílem je sabotovat vaši pověst a pošpinit vaše jméno,“ vysvětluje Thought Catalog.

Někdy se skutečným zlým géniům dokonce podaří rozdělit a podmanit si a postavit proti sobě dva lidi nebo skupiny. Nenechte je uspět. „Dokumentujte jakoukoli formu šikany,“ radí příspěvek a nikdy nenahoďte na návnadu: nenechte se těmito monstry vyprovokovat. Chovejte se tak, aby jejich lži zůstaly lží.

8. Odpisy

Buďte obezřetní, pokud kolega, když vám vyjadřuje sympatie, agresivně podceňuje vašeho předchůdce. „Narcisté to dělají pořád: devalvují své bývalé v očích svých současných partnerů. A v důsledku toho se noví partneři stávají oběťmi stejně krutého přístupu a agrese jako předchozí vášně,“ píše se v příspěvku. A taková dynamika se vyskytuje nejen v osobní sféře, ale i ve sféře profesní.

Jednoduché povědomí o tomto jevu je prvním krokem k boji proti němu. „Mějte na paměti, že způsob, jakým se člověk chová nebo o někom mluví, se může v budoucnu přenést i na vás,“ varuje Thought Catalog.

9. Agresivní vtipy

Problémem není váš smysl pro humor, ale skrytý význam vtipu. „Latentní narcisové si o vás rádi vydávají sarkastické poznámky.“ Obvykle jsou prezentovány jako „jen vtipy“. A to jim umožňuje beztrestně říkat ohavné věci a přitom dál předstírat nevinnost a bez emocí. A pokaždé, když jste pobouřeni netaktností a hrubostí poznámky, jste obviněni z nedostatku smyslu pro humor,“ stojí v příspěvku.

Nedovolte, aby vás kancelář šikanovala, abyste si mysleli, že je to všechno jen nevinná zábava. To je špatně.

10. Triangulace

Jedním z nejchytřejších způsobů, jak vás škodliví lidé odvrátit od jejich ohavnosti, je přesměrování vaší pozornosti na vnímanou hrozbu jiné osoby. Tomu se říká triangulace. „Narcisté rádi ‚předávají‘ nepravdivé informace o tom, co o vás říkají ostatní,“ varuje Thought Catalog. Chcete-li čelit této taktice, uvědomte si, že třetí strana v dramatu je také manipulována – je také obětí, nikoli nepřítelem.

Můžete se také pokusit „přeostřit triangulaci“ nebo „vyžádat si pomoc vnějšího pozorovatele, který není pod vlivem narcisty“.

PS Doporučujeme další užitečný článek na téma práce na sobě – 10 způsobů, jak se vyrovnat s toxickými členy rodiny.

Autorem překladu je Vjačeslav Davidenko, zakladatel společnosti TESTutor.

• plynové osvětlení
• manipulace
• manipulace s lidmi
• manipulátory
• vlivové techniky
• dopad
• plánovači
• psychologie vlivu
• kariéra
• vztahy v týmu
• problémy
• narcismus