10 způsobů, jak pečovat o své zdraví

Mnoho lidí chodí k lékaři, když je něco opravdu bolí. A pokud to nebolí, pak se ukáže, že nemusíte myslet na své zdraví. Čím pozornější jsme však ke svému stavu, tím menší je pravděpodobnost, že budeme potřebovat naléhavou léčbu.

Neopravovat to, co není rozbité, je dobrá rada. Ještě užitečnější je však vědět, jak se nezlomit. Zde je několik tipů, jak si udržet své fyzické a duševní zdraví a zlepšit to, co nyní máte.

1. Sledujte biorytmy

Jak poznamenává britský neurovědec Russell Foster, cirkadiánní rytmy (také nazývané cirkadiánní rytmy) jsou charakteristické téměř pro všechny živé věci, dokonce i pro jednobuněčné. Lidské tělo má zabudované „cirkadiánní hodiny“, které pomáhají vnitřním procesům přizpůsobit se 24hodinovému cyklu.

Proto tělo i psychika zažívá stres, když dostávají protichůdné signály. Jako například jasné studené světlo chytrého telefonu v noci. To lze opravit přepnutím aplikací do nočního režimu nebo pomocí blokování modrého světla. Na iOS (od verze 9.3) můžete povolit funkci Night Shift a pro Android byla vyvinuta aplikace Twilight.

Světlo přitom potřebujeme: souvisí s produkcí neurotransmiteru serotoninu, jehož nedostatek způsobuje únavu a deprese. To je patrné zejména na podzim a v zimě. Pokud nemáte možnost dostat se do teplých krajin, jakmile se denní světlo zkrátí natolik, že skončí dříve, než začne, zkuste si byt prosvětlit. Například „vyložte“ okna zavěšením lehkých závěsů, přidáním zrcadel a schováním všeho nepotřebného do zásuvek.

2. Spěte klidně

Podle výzkumů asi 70 milionů lidí na světě nemá dostatek spánku. Nedostatek spánku vede ke snížení synaptické plasticity. To znamená, že je stále obtížnější myslet, soustředit se a pamatovat si nové věci.

Systematický nedostatek spánku zvyšuje produkci beta-amyloidního proteinu, což vede k rozvoji Alzheimerovy choroby. Z dlouhodobého hlediska tedy mohou být noci strávené u počítače nebo na večírcích na škodu.

Nedostatek spánku navíc snižuje imunitu. Zkuste si vést pozorovací deník a zapisujte si, co nachlazení a nemoci předcházelo. Je pravděpodobné, že často onemocníte právě kvůli chronickému nedostatku spánku.

3. Nedržte dietu

Pokud plánujete dietu na hubnutí, připomínáme, že drastická omezení s největší pravděpodobností nepřinesou kýžený výsledek. Krátkodobé diety navozují nezdravý přístup k výživě a jsou plné nejen návratu kilogramů, ale také výskytu nových v důsledku poruch a metabolických poruch.

Přechod na správnou výživu vám pomůže skutečně zhubnout – se sacharidy k snídani, vyváženým obědem a proteinovou večeří. První výsledky zaznamenáte přibližně ve stejnou dobu, kdy se taková dieta stane zvykem.

Pravda, rychlé občerstvení je ve městě mnohem jednodušší a zdravé jídlo bude stát víc než pár hamburgerů. Proto je nejlepší si vařit sami. Kupte si výhodný obědový box a vezměte si jídlo s sebou a do restaurací choďte jen při zvláštních příležitostech. Ušetřené peníze lze utratit za lepší, nezpracované potraviny.

4. Drž se dál od superpotravin

Typický životní cyklus superpotraviny – produktu, který se rázem dostal do módy a pomáhá doslova se vším – je něco takového. Zpočátku na něj pějí chválu a radí mu nejen jíst, ale také používat jako masky. Pak vyjde objevná publikace, která říká, že tento produkt je nejen zbytečný, ale také nebezpečný.

Například výzkumník z Harvard School of Public Health a University of Freiburg nedávno nazval kokosový olej „čistým jedem“ kvůli jeho obsahu nasycených tuků. Znamená to, že se má okamžitě vyhodit? S největší pravděpodobností ne. Za silným výrazem se skrývá jednoduchá rada, nepřehánět to.

Ano, pokud si přejete, můžete si koupit podmíněné bobule goji. Ale kupovat ho nemusíte. Bohužel ti, kteří slibují, že budete vyléčeni ze všech nemocí konzumací „jen dvou lžic denně“ jakéhokoli produktu, chtějí jednoduše profitovat na váš úkor. Ale nadměrné používání něčeho neobvyklého a exotického může způsobit nepříjemné následky. Například podrážděný žaludek nebo alergická reakce.

5. Zkuste meditovat

I když sis vždycky myslel, že to není pro tebe. Zaměňuje meditace esoterický smysl a „duchovnost“? V podstatě je to jen způsob, jak relaxovat, resetovat svou mysl a být sám se sebou, i když jste v tuto chvíli na přeplněném místě. I když je samozřejmě pro první experimenty lepší vytvořit co nejuvolňující prostředí.

Moderní fMRI studie potvrzují, že tato praxe zlepšuje pozornost a smyslové zpracování. U subjektů, které pravidelně meditovaly, byly oblasti mozkové kůry odpovědné za tyto dovednosti silnější. Navíc tímto způsobem můžete výrazně snížit hladinu stresu, což má vždy pozitivní vliv na psychiku i tělo jako celek.

Chcete-li se motivovat a pokračovat ve cvičení, použijte meditační aplikaci, jako je Headspace nebo Calm.

6. Zaregistrujte se v bazénu

Bazén je vhodný zejména pro ty, kteří jsou příliš líní navštěvovat pravidelné hodiny v tělocvičně. Pokud byla hodina tělocviku na střední škole otrava a teď vás chůze na rotopedu a zvedání závaží jen nudí, plavání je skvělá volba.

Pokud se neplánujete účastnit soutěží, není nutné cvičit složité techniky a honit rekordy. Pro celkový léčivý účinek bude stačit plavání pro radost. Pravidelným cvičením v bazénu se zlepšuje stav dýchacího, kardiovaskulárního a nervového systému.

Plavání je jeden z nejpříjemnějších a zároveň energeticky nejnáročnějších sportů. To znamená, že ztratíte více kalorií za stejnou dobu, jakou byste strávili v kardio zóně, ale bez stresu na klouby.

7. Dodržujte duševní hygienu

Abychom se zbavili potenciálně patogenních bakterií, myjeme si ruce. A aby se psychika udržela ve víceméně adekvátním stavu, je lepší přijímané informace filtrovat. Vyčerpávající sociální kontakty, obtížný obsah, sžíravé myšlenky jsou z psychologického hlediska „nehygienické“.

Samozřejmě můžete mít důvody k udržení aktivních podnětů. Některé věci však máme pod kontrolou a jiné nikoli. Nechte v informačním poli pouze ty alarmující informace, které vám umožňují něco ovlivnit. Například fotografie zvířat z útulku připomínají, že dobrý skutek můžete udělat v každodenním životě, ale všechny hladovějící děti v Africe zachránit nemůžete.

Pokud víte, že je určitý film ošklivý, děsivý a obsahuje spouštěče, zamyslete se nad tím, zda se na něj podívat? Jistě, existují hororoví příznivci, ale pokud jste vážně naštvaní nebo se vám dlouho nedaří „nevidět“ něco traumatického, horor pravděpodobně není pro vás.

8. Dělejte prevenci

Podle statistik WHO jsou příčinou úmrtí tří z pěti lidí na světě nepřenosné nemoci. Lze je rozdělit do čtyř hlavních skupin: kardiovaskulární onemocnění, rakovina, chronická plicní onemocnění a cukrovka. Samozřejmě jsou situace, před kterými není nikdo imunní. Máme však moc dělat to, co závisí na nás. Chcete-li zjistit, jak snížit pravděpodobnost těchto onemocnění, má smysl seznámit se s doporučeními WHO.

Hlavní tipy jsou docela jednoduché a známé všem: nekuřte, nepijte alkohol a sladkosti, veďte aktivní životní styl. Možná vám statistiky nemocí zveřejněné na webu organizace pomohou dívat se na tyto věci jako na vás osobně smysluplné a rozpoznat, že mezi životním stylem a jeho koncem existuje přímá souvislost.

Pro preventivní účely je užitečné chodit ke specialistům, kteří diagnostikují a léčí nejnebezpečnější nepřenosné nemoci. Ani vy byste se však neměli proměnit v hypochondra – abyste se dostali z rizikové skupiny, bude stačit udělat pár sebevědomých kroků ke zdravému životnímu stylu.

9. Pravidelně navštěvujte své lékaře primární péče

Pokud se v práci očekávají lékařské prohlídky, máte právo navštívit všechny hlavní specialisty na náklady zaměstnavatele. Další věc je, že taková vyšetření mají formální charakter – lékaři i zaměstnanci firem se toho chtějí co nejrychleji zbavit. Musíte tedy sami zajít k některým specialistům.

Se svým praktickým lékařem nebo praktickým lékařem můžete prodiskutovat obecné zdravotní problémy a oni vám mohou poradit, na kterého specialistu se obrátit, pokud máte nějaké stížnosti. Bohužel zkušenost s prací s lékařem na místní klinice může být neúspěšná kvůli byrokracii, syndromu vyhoření a velkému vytížení lékařů. Pokuste se najít odborníka, jehož pozorností a profesionalitou jste si jisti.

Dalším lékařem, na kterého by se nemělo zapomínat, je zubař. Preventivní prohlídky vám ušetří spoustu nervů i peněz. Pokud se zvýšila citlivost zubů, objevilo se krvácení dásní a zubní kámen, určitě se poraďte s lékařem. Všem mužům také doporučujeme alespoň jednou ročně navštívit urologa, ženám pak gynekologa.

10. Ukliďte si dům

Prach je alergenem a živnou půdou pro drobné roztoče, kteří žijí v matracích a kobercích. Tím, že se ho včas zbavíme, zničíme nejen zdroj dýchacích problémů, ale cvičením s hadrem a vysavačem zvýšíme fyzickou aktivitu.

Výzkumy navíc ukazují, že nepořádek má významný vliv na náladu, snižuje produktivitu a dokonce způsobuje přejídání. Kniha Marie Kondo The Magic of Tidying Up o tom, jak tento proces optimalizovat, hovoří o tom, jak budujeme vztahy s předměty. Téměř stejné jako s lidmi: vztahy mohou být šťastné a produktivní nebo nudné a obtížné. Autor proto radí nemilosrdně se rozloučit s věcmi, které nepřinášejí výhody ani pozitivní emoce, ale prostě sedají prach.