15 000 kroků – nové pravidlo zdraví

Z kanceláře pouze pěšky. Lékař vysvětlil, proč musíte ujít 15 tisíc kroků týdně

Vědci z London School of Economics zjistili, že obvyklé fyzické cvičení může prodloužit délku života o 3 roky. Zmapovali chování a zvyky více než milionu lidí za deset let. Hlavní pozitivní efekty byly pozorovány u všech věkových skupin, ale to platilo zejména pro starší generace.

„Nahrazení sedavého životního stylu mírnou aktivitou má významný dopad na celkové zdraví každého člověka,“ říká terapeutka. Egor Světlov.

Výzkum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita, včetně chůze, pomáhá prodloužit život. Konkrétně studie z roku 2019 zjistila, že lidé, kteří ujdou 15 XNUMX kroků týdně, mají nižší riziko úmrtí z různých příčin, včetně kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Dobrým způsobem je chůze

Je však třeba poznamenat, že počet kroků potřebných k prodloužení života se může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech každého člověka. Některé studie ukazují, že i 7 XNUMX kroků týdně má pozitivní zdravotní účinky.

Je důležité si uvědomit, že chůze je pouze jedním ze způsobů, jak zůstat fyzicky aktivní. Pravidelné cvičení, jako je běh, plavání nebo jóga, může také pomoci zlepšit vaše zdraví a prodloužit váš život.

Kromě fyzické aktivity je důležité hlídat si jídelníček, dostatek spánku a vyhýbat se stresovým situacím. Všechny tyto faktory dohromady vám mohou pomoci zůstat zdraví a žít déle.

Vědci zjistili, kolik kroků je zdraví prospěšných

Mnoho odborníků doporučuje 10 000 kroků jako denní cíl chůze. Důkazní základ pro takový počet kroků je však velmi omezený. Navíc většina z nás přemýšlí o důležitosti intenzity chůze pro zdraví.

Skupina amerických vědců hodnotila vztah mezi počtem kroků za den a intenzitou chůze a úmrtností.

Studovat design

Prospektivní kohortová studie zahrnovala 18 289 žen ze studie Women’s Health Study, které byly požádány, aby při chůzi po dobu 7 dnů používaly akcelerometr. Akcelerometr vrátilo 17 708 žen a správná data byla k dispozici pro 17 466 žen. Z toho 16 741 žen nosilo zařízení ≥ 10 hodin/den po dobu ≥ 4 dnů.

Vědce zajímala intenzita chůze a počet ušlých kroků.

výsledky

• Průměrný věk žen zahrnutých do analýzy byl 72 let. Průměrný počet provedených kroků byl 5499. Během 4,3 roku sledování zemřelo 504 žen.
• Průměrný počet kroků za den podle kvartilu byl 2718 (nejnižší), 4363, 5905 a 8442 (nejvyšší).
• Poměr rizik pro mortalitu upravený o základní faktory byl 1 (referenční skupina) pro 2718 kroků, 0,59 (95% CI, 0,47-0,75) – 41% snížení rizika pro 4363 kroků, 0,54 (95% CI, 0,41-0,72) – 46 % snížení rizika pro 5905 kroků a 0,42 (95% CI, 0,30-0,60) – 58% snížení rizika pro 8442 kroků (P<0,01).
• Riziko úmrtnosti ze všech příčin se postupně snižovalo o 15 % na každých dalších 1000 7500 kroků za den. Je třeba poznamenat, že tento přínos se vyrovnal na přibližně XNUMX XNUMX kroků za den.
• Pokud jde o intenzitu chůze, analýza upravená podle počtu kroků za den ukázala, že intenzita prakticky nemá vliv na riziko úmrtí.

Závěr

U starších žen je chůze přibližně 4400 2700 kroků za den spojena se sníženou celkovou úmrtností ve srovnání s chůzí 7500 XNUMX kroků za den. Navíc, čím více kroků za den uděláte, tím nižší je úmrtnost tohoto pravidla až do XNUMX kroků za den.

Zdroj: I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada a kol. JAMA Intern Med. Publikováno online 29. května 2019.

Všeruská vzdělávací internetová relace

109029, Rusko, Moskva, st. Nižegorodskaja, 32, budova 4, fl. 2, vypnuto. 255otevřený směr +7 (495) 730-20-26

Informace a materiály prezentované na těchto stránkách jsou vědecké, referenční a analytické povahy, jsou určeny výhradně pro zdravotnické pracovníky, nejsou zaměřeny na propagaci zboží na trhu a nelze je použít jako rady nebo doporučení pro pacienta ohledně užívání léků. a způsoby léčby.bez konzultace s lékařem.

Léky, jejichž informace jsou uvedeny na této webové stránce, mají kontraindikace, před jejich použitím si musíte přečíst pokyny a poradit se s odborníkem.

Stanovisko Správy se nemusí shodovat s názorem autorů a lektorů. Správa neposkytuje žádné záruky ohledně stránky a jejího obsahu, včetně, bez omezení, ohledně vědecké hodnoty, relevance, přesnosti, úplnosti, spolehlivosti vědeckých údajů prezentovaných lektory nebo souladu obsahu s mezinárodními standardy dobré klinická praxe a/nebo medicína založená na důkazech. Stránka nepřebírá žádnou odpovědnost za jakákoli doporučení nebo názory, které mohou být obsaženy, ani za použitelnost materiálů na stránce na konkrétní klinické situace. Všechny vědecké informace jsou poskytovány tak, jak jsou, bez záruky úplnosti nebo aktuálnosti. Administrace vynakládá maximální úsilí, aby uživatelům poskytovala přesné a spolehlivé informace, ale zároveň nevylučuje možnost chyb.