20 malých kroků ke zlepšení vašeho duševního zdraví

Duševní zdraví, stejně jako zdraví fyzické, je nám dáno od narození. A v průběhu života ji můžeme posilovat a uchovat a promarnit. Níže vás upozorníme na hlavní faktory, které mohou posilovat psychiku, a zvlášť, které mohou mít na psychiku destruktivní vliv.

Co zlepšuje duševní zdraví

Normální režim spánku a bdění

Zde je několik univerzálních pravidel, jejichž dodržováním posílíte svůj stav mysli:

• Noční spánek by měl trvat alespoň 7-8 hodin.
• Musíte usnout před půlnocí (ideálně by střed spánku měl spadat mezi 0 a 2:XNUMX).
• Probuzení ne na budík, ale v čase, který si tělo samo určí (tedy probuzení by mělo být přirozené).
• Pokud chcete spát v poledne, měli byste si dát tuto příležitost (je nepravděpodobné, že to bude trvat déle než 1 – 2 hodiny), a nebojovat s tím kávou, čajem atd.
• Vyhněte se spánku mezi 17:19 a XNUMX:XNUMX.

Psychický stres musí být doprovázen fyzickým

Pravidelná svalová práce umožňuje normalizovat rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému a má příznivý vliv na průtok krve a metabolismus neurotransmiterů (dopamin, serotonin, norepinefrin, GABA atd.) v mozku.

Od starověku bylo zaznamenáno, že duševně nemocní pacienti, kteří se zabývali fyzickou prací, se zotavovali rychleji ve srovnání s pacienty zapojenými do intelektuální práce. Nejuniverzálnějším způsobem ochrany psychiky je pravidelná tělesná výchova (alespoň 30 minut 2x denně).

Vyžaduje pravidelný odpočinek

I když je práce v normálním režimu bez přetížení. Stačí se nechat na pár minut za hodinu odpojit od práce (nebo studia) a mít alespoň jeden den v týdnu volno.

Duchovní rozvoj

Pojmy dobra a zla, definice smyslu života pro sebe, nevyhnutelnosti smrti, otázky víry a mnohé další, které jsou připisovány nejvyšším lidským mravním kategoriím, tyto otázky dříve či později vyvstanou před každým člověkem. Vývoj každého člověka v těchto důležitých tématech je nedílným faktorem posilování psychiky.

Realizace fyziologických (zdravých) potřeb

Komunikace, vzdělání a práce, sex, rodina, uspokojení a další potřeby by neměly být ignorovány nebo překrucovány.

Nevyhýbejte se stresu

Na rozdíl od mylných představ není stres pro psychiku destruktivním faktorem, ale naopak má na psychiku posilující a „tonizující účinek“. Dlouhodobý (chronický) stres je škodlivý.

Faktory ničící duševní zdraví

Patří mezi ně všechny protiklady toho, co bylo napsáno výše: narušený spánkový režim, nedostatek fyzické aktivity při intelektuální práci, odpírání pravidelného odpočinku a vyhýbání se stresu. Kromě:

Použití látky

Alkohol je jed pro nervový systém. I jediné užití „slabého“ alkoholu způsobí poškození nervového systému ekvivalentní otřesu mozku.

Kouření cigaret vyčerpává procesy vzrušení v mozku, protože nikotin je psychostimulant.

Drogy jsou látky, které uměle vyvolávají duševní poruchy (od deprese po schizofrenii).

Informační přetížení

Nadměrný příjem nových informací vede nejprve k přebuzení nervové soustavy, doprovázené zvýšenou potřebou informací, a následně k poruše nervové soustavy.

Lži, samota

Za jevy, které ničí psychiku, mohou i nezdravé vztahy, přehnaná pozornost (nebo úplná nepozornost) svému zdraví.

Vyhýbání se lékařské prohlídce

Přítomnost onemocnění vnitřních orgánů, které nejsou identifikovány a pro které není předepsána žádná léčba.

Bez ohledu na to, jak banálně to zní, vnitřní onemocnění (diabetes mellitus, hypertenze, onkologie atd.) ovlivňují fungování cév a neuronů mozku. A psychika je podle lékařů jednou z hlavních funkcí mozku.

Včasné odhalení jakékoli nemoci (nebo predispozice k ní) tedy zabrání dopadu na mozek a tím i na mentální sféru.

Přímý fyzický účinek na mozkovou tkáň

Úrazy hlavy, mozkové příhody a mozkové infarkty vedou ke zničení neuronů a psychika patřičně trpí.

Uvedli jsme jen pár, z pohledu lékaře důležitých faktorů, které určují naše duševní zdraví. Zůstaňte zdraví, pečujte o své duševní zdraví!