4 ásany, které pomohou s bolestí krku

Jóga pro osteochondrózu krční páteře: jaká je účinnost?

Léčba cervikální osteochondrózy je dlouhodobá, komplexní a postupná. Používají se nejen léky, cvičební terapie, masáže a fyzioterapie, ale také alternativní (netradiční) metody terapie. Jednou z nich je jóga. Pro pozitivní účinky jógové gymnastiky na lidský organismus se praktikuje i v oficiální medicíně. Pravidelné kurzy jógy pro osteochondrózu krční páteře pomáhají zbavit se všech příznaků onemocnění, včetně neurologických.

Vliv jógy na páteř

Jóga je soubor cvičení zaměřených na zlepšení duševního, emocionálního a fyzického stavu člověka. V počáteční fázi terapie cervikální osteochondrózy se používá „Hatha jóga“. Tak se nazývá soubor tělesných cvičení a tělesných procedur sloužících k urychlení obnovy zničených struktur páteře a zabránění jejich dalším destruktivním změnám.

V indické filozofii je páteř považována nejen za kostru těla, ale také za sídlo vitální energie (kundalini). Pokud je páteř v normálním stavu, pak toky vitální energie směřují nahoru a poskytují tělu zdraví. V józe není věk člověka určen roky, které prožil. Hlavním kritériem mládí je pružnost páteře.

Při cervikální osteochondróze přispívá každodenní provádění ásan (speciální pozice těla v indické gymnastice) ke správnému rozložení zátěže na zádové svaly. V důsledku toho mizí zvýšené svalové napětí a křeče, které brání proudění vitální energie spěchat vzhůru.

Výhody a ublížení

Pokud jsou cvičení prováděna správně, jógová gymnastika nemůže způsobit žádné poškození těla. Hlavní cíl jógy je podobný hlavnímu cíli ostatních metod léčby cervikální osteochondrózy – dosažení stabilní remise, při které nedochází k závažným symptomům a je zastaveno šíření patologie na zdravé obratle a meziobratlové ploténky.

Se zlepšením fyzické kondice se upraví i psycho-emocionální stav. Správné držení těla pomáhá nasytit všechny tkáně těla kyslíkem, zejména v kombinaci s dechovou jógovou gymnastikou. Ne nadarmo lidé, kteří jógu cvičí delší dobu, netrpí depresemi a nereagují přehnaně emotivně na stresové situace.

Pro koho jsou kurzy vhodné?

S jógou můžete začít v každém věku. Je vhodný pro osoby s cervikální osteochondrózou stupně 1, 2, 3, včetně těch s již rozvinutými komplikacemi. Cvičení by ale mělo být prováděno pod vedením instruktora. To platí zejména ve vztahu k častým výkyvům krevního tlaku, poruchám zraku a sluchu, pocitům nedostatku vzduchu při nádechu, závratím a bolestem hlavy. Teprve po získání potřebných dovedností můžete cvičit doma.

Nezbytná pravidla při cvičení jógy

Není třeba hned zkoušet provádět technicky složité ásany. Zátěž krční páteře je vhodné zvyšovat postupně pro lepší přizpůsobení svalů a vazů. Chcete-li zvýšit terapeutický účinek tříd, měli byste dodržovat následující pravidla:

• udržovat správný rytmus dýchání;
• cvičit v předem dobře větraném prostoru;
• volte oblečení volného střihu, které neomezuje v pohybu, je vysoce prodyšné a absorbuje vlhkost;
• cvičte naboso pro lepší rozložení toků vitální energie.

Také je nutné provádět kroucení a jógová cvičení s rázovým zatížením pouze se souhlasem instruktora, který dříve studoval výsledky diagnostiky.

Soubor cvičení jógy pro cervikální osteochondrózu

Soubor cvičení sestavuje lékař fyzikální terapie nebo instruktor ze specializovaného zdravotnického střediska. Nezbytně bere v úvahu závažnost cervikální osteochondrózy, věk pacienta, závažnost a povahu příznaků.

Před provedením hlavních ásan je nutné připravit svaly na nadcházející zátěž. Mezi ideální rozcvičky patří ohyby a obraty těla, mělké výpady a dřepy, švihy paží a chůze po místnosti s vysoko zvednutými koleny.

Utthita Trikonasana

Postavte se rovně, nohy rozkročte docela široce – asi 80-100 cm Vytočte pravou nohu ven, levou nohu posuňte mírně dovnitř. Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen a poté vydechněte a ohněte se doprava, snažte se pravou rukou dotknout pravé nohy. Je důležité, aby při provádění Utthita Trikonasana byly paže vždy v jedné přímce. Položte pravou ruku na nohu, zvedněte hlavu a podívejte se na levou dlaň. Vraťte se do výchozí polohy, všechny pohyby provádějte v opačném pořadí. Proveďte ásanu v opačném směru.

Utthita Trikonasana je jednou z technicky nejnáročnějších základních pozic ve stoje. Jeho provedení je zaměřeno na současné posílení svalů krku, zad, paží a nohou, odstranění dušnosti a bolestí hlavy.

Parivrtta Trikonasana

Položte nohy na vzdálenost 80-100 cm, natáhněte ruce do stran s dlaněmi směrem k podlaze. Otočte pravou nohu doprava, levou ve stejném směru pod úhlem 45 stupňů. Plynule otočte tělo doprava, zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte a předkloňte se, snažte se dotknout povrchu podlahy levou rukou na vnější straně pravé nohy. Ruce by měly být umístěny na stejné linii. Zvedněte hlavu a dívejte se na pravou dlaň. Protáhněte se, držte pózu, dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Po 20 sekundách se nadechněte, vraťte se do výchozí polohy těla a proveďte ásanu v opačném směru.

Parivritta Trikonasana tonizuje svaly krku a ramenního pletence, zvyšuje průtok krve do spodní části páteře, zcela otevírá hrudník a zajišťuje kompletní zásobení poškozených tkání kyslíkem.

Vrksasana

Postavte se rovně, co nejvíce se uvolněte, zhluboka dýchejte. Ohněte koleno a zvedněte pravou nohu, chodidlo opřete o vnitřní povrch levého stehna co nejvýše. Prsty u nohou by měly směřovat dolů a koleno by mělo být na stranu. Levá noha je rovná a slouží jako jediný opěrný bod pro celé tělo. Nyní se musíte zhluboka nadechnout a zvednout ruce nad hlavu přes boky a dát dlaně k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10-15 minut, protahujte svaly krku a ramenního pletence. S výdechem se vraťte do výchozí pozice a opakujte ásanu, přičemž jako oporu použijte pravou nohu.

Vrikshasana je jedno z nejlepších jógových protahovacích cvičení. Při jeho provádění se zvětšuje vzdálenost mezi sousedními obratli a odpadá komprese míšních kořenů a cév posunutou ploténkou.

Virabhadrasana

Postavte se rovně, stiskněte nohy k sobě. Udělejte široký krok dozadu pravou nohou, chodidlo opřete o podlahu a patu vytočte dovnitř pod úhlem 45 stupňů. Ohněte levou nohu v koleni tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Holeň by měla směřovat kolmo k ní. Dejte dlaně k sobě před sebe a při nádechu je zvedněte nad hlavu. Uvolněte se, podívejte se před sebe, vnímejte, jak se vaše zádové svaly natahují. Po 15 minutách vydechněte, zaujměte výchozí polohu těla a poté pohyby opakujte a levou nohou se vraťte zpět.

Virabhadrasana stimuluje zlepšený krevní oběh v oblasti plotének postižených osteochondrózou, pomáhá eliminovat změny krevního tlaku a zlepšuje činnost vestibulárního aparátu.

Ardha Chandrasana

Postavte se rovně, stiskněte nohy a proveďte Utthita Trikonasana. Z této pozice spusťte pravou dlaň k povrchu podlahy a posuňte ji 30 cm od pravé nohy. Ohněte pravé koleno a přibližte chodidla k sobě. Při výdechu zvedněte levou nohu s prsty nataženými nahoru. Zároveň dejte levou ruku před sebe. Udržujte pozici co nejdéle, zhluboka dýchejte, dívejte se nahoru. S výdechem se vraťte do výchozí polohy, cvik opakujte s důrazem na levou nohu.

Ardha Chandrasana je zvláště užitečná při cervikální osteochondróze 1. stupně závažnosti. Jeho implementace umožňuje zvrátit destruktivní proces a částečně obnovit poškozené struktury obratlů.

Parshvottanasana

Postavte se rovně, roztáhněte nohy na dva kroky od sebe. Pomalu, plynule otočte chodidla, pánev a tělo na levou stranu. Zhluboka se nadechněte, natáhněte ruce do strany na úrovni ramen a otevřete hrudník. Za zády pevně stiskněte dlaně k sobě, s výdechem se předkloňte, snažte se dotknout čelem holeně. Pozice chodidel a rukou by se neměla měnit a při předklánění by se měly současně používat svaly krku a hrudníku. Zůstaňte v této poloze několik minut, zhluboka dýchejte a poté se nadechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Provádějte ásanu s tělem otočeným na pravou stranu.

Parshvottanasana podporuje maximální protažení svalů páteře, odstraňuje nedostatek kyslíku a živin v mozku, což často komplikuje průběh cervikální osteochondrózy.

Bhujangasana

Lehněte si na břicho, natáhněte nohy, stiskněte nohy k sobě, položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Při výdechu pomalu zvedněte horní část těla a snažte se tuto pozici vydržet co nejdéle. Znovu se nadechněte a protáhněte se, dokud se stydká kost nezvedne z podlahy. Horní část hlavy by měla směřovat rovně nahoru, ramena by měla být stažena dozadu, lopatky by měly být zataženy a hrudník by měl být otevřený. Protáhněte se, zatěžujte svaly celých zad a s výdechem se vraťte do výchozí polohy těla.

Bhujangasana je užitečná pro cervikální osteochondrózu 2-3 stupňů závažnosti. Provádění ásan vám umožní zbavit se ztuhlosti pohybu posílením svalového rámce krční, hrudní a bederní páteře.

šalabhásana

Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, položte ruce pod pás, ramena přitiskněte k podlaze. Uvolněte se, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a zvedněte nohy přitisknuté k sobě. Udržujte tuto pozici co nejdéle, nezapomínejte na správné dýchání a protažení svalů zad, břicha a ramen. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Shalabhasana je technicky velmi složitá ásana, jejíž implementace pomáhá rychle se zbavit všech příznaků cervikální osteochondrózy způsobené stlačením vertebrální tepny.

Jídlo

Léčebný efekt jógy bude výrazně vyšší, pokud upravíte jídelníček. Zcela by z něj měla být vyloučena tučná masa, uzeniny a cukrářské výrobky. Během léčby byste měli jíst obiloviny, ryby, mléčné výrobky, čerstvou zeleninu, ovoce a bobule. Je nutné vzdát se alkoholických nápojů, kávy a silného černého čaje.

Jakých výsledků lze dosáhnout

Působení jógy je jemné, jemné, ale zároveň terapeuticky účinné. Po 1-2 měsících tréninku dochází ke zlepšení stavu krční páteře postižené osteochondrózou:

• posílení svalové kostry krku a celých zad;
• zvýšení rozsahu pohybu;
• snížení frekvence exacerbací;
• zlepšení prokrvení plotének a obratlů živinami;
• odstranění svalových křečí, které se vyskytují v reakci na bolest;
• zlepšené držení těla a chůze;
• snížení závažnosti bolestivého syndromu;
• posílení vazů a šlach při současném zvýšení jejich elasticity.

Za optimální metodu terapie je považována jógová gymnastika. Při provádění cvičení nepoužívejte náhlé pohyby s vysokou amplitudou, které mohou zranit svaly, tkáň chrupavky a krevní cévy.

Možné kontraindikace

Neměli byste cvičit, když je vaše tělesná teplota zvýšená, dochází k prudkému vzestupu nebo poklesu krevního tlaku nebo ke zvýšení srdeční frekvence. Je nutné neustále bedlivě sledovat svůj stav. Pokud se váš zdravotní stav zhorší, například při nedostatečné koordinaci pohybů, je třeba lekci přerušit. A jakékoli bolestivé pocity, které se objeví, by měly být důvodem pro kontaktování lékaře.