4 cviky s masážním válcem pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy

Celulitida je problém, který postihuje většinu žen na naší planetě ve věku 30 let a více a první známky pomerančové kůže se mohou objevit již ve 20 letech. Nehezké hrbolky na zadku a stehnech vznikají v důsledku narušení výměny tekutin v podkožní tukové vrstvě.

Tukové buňky se začnou zvětšovat a pojivová tkáň mezi nimi zhrubne, v důsledku toho se buňky shlukují a vytvářejí nevzhlednou a hustou texturu. Celulitidy se musíte zbavit postupně, a to není tak snadné, nejúčinnější léčebnou metodou je cvičení proti celulitidě.

Na rozdíl od všeobecného mínění se pomerančová kůže neobjevuje pouze u obézních žen. Obrovské množství hubených žen trpí celulitidou a neví, jak se jí zbavit, a existuje několik důvodů pro výskyt pomerančové kůže:

• Za prvé, sedavý způsob života vyvolává výskyt celulitidy. Nedostatkem pohybu je narušen krevní oběh v tělesných tkáních a také odtok tekutiny v podkožním tuku. V důsledku toho se časem objeví silná celulitida.
• Přejídání nemá na vaši postavu nejlepší vliv a může vyvolat nejen celulitidu, ale i obezitu, která je nebezpečná, protože je narušena činnost všech vnitřních orgánů těla.
• Nedostatek režimu je dalším důvodem pro výskyt celulitidy u žen.
• Příčinou celulitidy může být dědičná dispozice, v takovém případě se problémy mohou objevit v dřívějším věku a být výraznější.
• Hormonální nerovnováha v těle může také vyvolat vzhled celulitidy. Je známo, že hormon estrogen ovlivňuje odtok tekutiny z podkožního tuku, a pokud je ho příliš, procesy se urychlují. V tomto případě je nutné podstoupit léčbu drogami, protože hormonální nerovnováha může vyvolat vážná onemocnění.
• Kouření způsobuje vazospasmus v celém těle a vyvolává výskyt celulitidy. Kouření také způsobuje předčasné stárnutí pokožky a způsobuje její ochablost.

Pokud vedete nesprávný životní styl, cvičení na celulitidu bude neúčinné.

Cvičení

Existuje obrovské množství jednoduchých cvičení, které lze provádět doma bez speciálního vybavení. Nejdůležitější je, že musíte komplex provádět pravidelně, nejlépe každý den, v tomto případě efekt na sebe nenechá dlouho čekat a pomerančová kůže postupně zmizí.

Nejúčinnější cvičení na celulitidu na zadku:

• Skákání přes švihadlo je vynikající kardio cvičení, které vás nejen zbaví celulitidy, ale také vám pomůže zhubnout v celém těle. Pro dosažení požadovaného efektu je třeba skákat 15-20 minut bez zastavení. Začátečníkům se doporučuje začít s 3-5 minutami, přičemž interval prodlužujte o 1 minutu denně.
• Každodenní běhání je výborné cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždích a pro hubnutí celého těla. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle a pomáhá odstranit celulitidu ze žaludku, stehen a hýždí. Pro začínající sportovce a ty, kteří mají nadváhu, je lepší cvičit nejprve 30 minut závodní chůzi. Když si tělo zvykne, můžete zvýšit rychlost pohybu, ale hlavní je, že trénink je dlouhý. Pětiminutový běh nepřinese výsledky.
• Rotace hula hoop pomůže odstranit celulitidu v oblasti břicha a stehen. Pro větší efektivitu můžete použít obruče s masážními vložkami a závažím.
• Cvičení na židli a pravidelné dřepy vám pomohou udělat váš zadek krásný a odstranit z něj celulitidu. Při dřepu je velmi důležité provádět cvik správně, kolena by měla směřovat dopředu a stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.
• Cvičení na prkně se nazývá zabiják celulitidy. Zbaví vás nejen pomerančové kůže, ale také procvičí svaly celého těla. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na kolena a lokty tak, aby svíraly s podlahou úhel 90 stupňů, zatímco vaše tělo by mělo být nataženo do rovnoměrné linie, žaludek by měl být vtažen dovnitř. V této pozici musíte vydržet co nejdéle.
• Zvednutí nohou může pomoci zbavit se celulitidy na hýždích a stehnech. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho a opřít se o lokty. Dále musíte pomalu zvedat nohu a držet ji ve výšce co nejdéle, pak ji pomalu snižovat a opakovat cvičení s druhou nohou, celkem proveďte 15-20 opakování na každou nohu. Pro nejlepší účinek proti celulitidě by měla být noha napnutá a natažená v linii.
• Cvičení „bříza“ také účinně pomáhá v boji proti celulitidě doma. Chcete-li správně provést cvičení, musíte si lehnout na záda, položit ruce na podlahu a hodit pokrčené nohy přes hlavu. Poté pomalu položte ruce pod spodní část zad a narovnejte nohy tak, aby byly kolmo k podlaze. V této poloze musíte vydržet několik minut.
• Výpady jsou velmi účinným cvikem na procvičení stehen a hýždí. Pro protažení můžete provádět výpady dopředu a do stran.

Cvičení na celulitidu na nohou a zadku jsou velmi účinné, pokud je provádíte každý den. Kromě toho je nutné ošetřovat podkožní tuk, dělat zábaly a případně absolvovat léčebné procedury předepsané kosmetologem, pak efekt na sebe nenechá dlouho čekat.

Názor lékaře:

Cvičení na celulitidu hraje důležitou roli při zlepšování stavu pokožky a tkání, které ji podporují. Lékaři zdůrazňují, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, zmírnit otoky a posílit svaly, což zase může snížit projevy celulitidy. Do tréninkového programu se doporučuje zařadit cviky na posílení nohou, hýždí a stehen, jako jsou dřepy, výpady, mrtvý tah. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, také pomáhá spalovat tuky a zlepšuje celkový tón pleti. Je důležité si uvědomit, že k dosažení výsledků je potřeba kombinovat fyzickou aktivitu se správnou výživou a péčí o pleť.

V pokoji

• Výpady s činkami. Do každé ruky musíte vzít činku a stát s rovnými zády. Při nádechu se pravou nohou vrhněte vpřed ve vzdálenosti přibližně 60 cm od levé nohy, koleno by nemělo přesahovat dále než palec u nohy. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí polohy. Proveďte 15-20 opakování na pravou nohu, poté na levou.
• Dřepy s činkami. Musíte vzít činku do každé ruky a postavit se rovně s rovnými zády. Musíte pomalu dřepovat, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, zatímco kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. V této poloze musíte zůstat několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.
• Bench leg press. Toto cvičení se provádí na simulátoru. Musíte si lehnout na záda a nohy opřít o plošinu tak, aby byly od sebe na šířku ramen. Je nutné narovnat nohy – to je výchozí pozice. Dále pomalu pokrčte nohy tak, aby vznikl úhel 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15-20krát.
• Běh na běžícím pásu. Je nutné začít trénovat krokem, postupně zvyšovat rychlost. Dále musíte běžet ve dvou fázích: klidná a intenzivní. Klidná fáze trvá 4 minuty při rychlosti 5 km/h a intenzivní fáze 2 minuty při rychlosti 7 km/h. Pro efektivní trénink je potřeba 4x změnit fázi, nepočítaje ochlazení a zahřátí. Cvičení končí krokem během několika minut.
• Mrtvý tah s činkami. Do každé ruky musíte vzít činku. Nohy je potřeba pokrčit v kolenou a prohnout záda, pak se musíte pomalu předklonit. Je velmi důležité nehrbit záda a prohýbat kolena natolik, abyste cítili, že vaše hýžďové svaly pracují.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením silového tréninku je nutné tělo protáhnout a zahřát, jinak hrozí zranění. Dobrým způsobem, jak se zahřát v posilovně, je běh na rotopedu nebo jízda na rotopedu.

Těm, kteří neradi cvičí na posilovacích strojích a s činkami, pomůže zbavit se pomerančové kůže na těle plavání, tanec nebo aerobik. Je velmi důležité, aby vás lekce bavily a měli chuť je navštěvovat pravidelně, jinak nebude mít školení žádný efekt, protože pod tlakem není možné vydat ze sebe všechno. Doporučuje se také, aby sestavu cviků vybral profesionál, zbavit se celulitidy pak nezabere mnoho času.

Zkušenosti jiných lidí

Cvičení na celulitidu je účinným způsobem, jak bojovat proti nežádoucí „pomerančové kůře“ na kůži, o které mnoho lidí mluví. Lidé, kteří se zabývají těmito cvičeními, zaznamenali výrazné zlepšení stavu pokožky a snížení výskytu celulitidy. Poznamenávají, že pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh a odstraňuje toxiny z těla. Díky tomu se pokožka stává pružnější, hladší a krásnější. Mnoho lidí doporučuje začlenit cvičení proti celulitidě do své každodenní rutiny, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Zvyšte účinek

Při provádění denní sady cvičení za účelem odstranění celulitidy nezapomínejte na výživu, protože hraje velmi důležitou roli ve fungování celého těla. Pokud budete jíst každý den rychlé občerstvení a zároveň trénovat, taková cvičení nebudou mít žádný účinek, protože tuk a toxiny neopustí tělo potem, ale zůstanou v tkáních. Před tréninkem je nejlepší sníst 90 minut před tréninkem porci kaše s vodou. Po tréninku můžete jíst až o hodinu později, nejlepší je, když se jedná o proteinové jídlo, například kuřecí prsa a čerstvý salát. Pokud je interval mezi jídly a tréninkem kratší než hodina, nebude možné se brzy zbavit celulitidy, protože tělo bude trávit energii ze žaludku, nikoli z tukové tkáně. Pokud odmítnete jíst před tréninkem, pak během tréninku zažijete silnou slabost, která vám nedovolí vydat ze sebe to nejlepší. Takový trénink bude nejen neúčinný, ale také nebezpečný, protože se zvyšuje riziko zranění a hladových mdlob. Musíte jíst pravidelně a správně, půst během tréninku je přísně zakázán, je to velmi nebezpečné. Mnoho lidí se zajímá o to, jak se rychle a bez výrazných nákladů zbavit celulitidy na nohou a hýždích. Chcete-li urychlit proces odbourávání hustého tuku, můžete si vyrobit zábaly podle přírodních lidových receptů nebo se speciálními sloučeninami proti celulitidě. Nejprve je potřeba zahřát svaly, protáhnout se a zacvičit proti celulitidě, také je potřeba potřít problémové místo masážní rukavicí, kartáčem, nebo jen dobře promasírovat pokožku rukama. Dalším krokem je nanesení zábalové kompozice na pokožku a zabalení oblasti potravinářskou fólií. Může to být lék z lékárny, nebo směs medu, hořčice, jablečného octa a soli. Přírodní léčivý jíl se dobře osvědčil i při léčbě celulitidy. Dalším oblíbeným lékem na pomerančovou kůru je kávový peeling, který doporučují i ​​hollywoodské hvězdy. Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, musíte ležet pod přikrývkou po dobu 30 minut, poté musíte kompozici umýt a obléct si teplé oblečení nebo anticelulitidové kalhoty. Sada cviků na pomerančovou kůži v kombinaci se zábaly 3x týdně přináší vynikající výsledky již po měsíci pravidelného cvičení. Viz také:

Často kladené dotazy

Je možné odstranit celulitidu cvičením?

Silový trénink je nejlepší způsob, jak bojovat s celulitidou. Čím slabší jsou svaly pod tukovou vrstvou, tím znatelnější je efekt „pomerančové kůry“. Proto jsou hlavní věcí v programu proti celulitidě alespoň dva silové tréninky týdně.

Co na celulitidu funguje nejlépe?

Pro zbavení se celulitidy doporučujeme kombinovat: zdravou, vyváženou stravu, každodenní kontrastní sprchu problémových partií a manuální masáž anticelulitidními prostředky, fyzickou aktivitu, drenážní a lipolytické zábaly a hardwarové procedury LPG masáž, Futura PRO.

Je možné se zbavit celulitidy pomocí dřepů?

Všichni lidé, kteří tuto metodu ovlivňování „pomerančové kůže“ v problémových partiích praktikovali, se shodují: k dosažení výsledků je potřeba pravidelný a dostatečně dlouhý trénink. Například prováděním dřepů lze celulitidu na nohou odstranit minimálně do 6 měsíců.

Je možné se celulitidy zbavit za měsíc?

Zbavit se celulitidy za 1 měsíc je téměř nemožné. Po 2 měsících však již můžeme mluvit o trvalém výsledku. Doporučené procedury: presoterapie, lymfodrenážní masáž, ozonoterapie.

Užitečné tipy

TIP #1

Pravidelně se věnujte kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo, abyste zlepšili krevní oběh a spalovali tuky, což pomůže snížit celulitidu.

TIP #2

Při sprchování používejte masážní kartáče nebo tělové peelingy, abyste stimulovali krevní oběh a zlepšili vzhled pokožky a omezili výskyt celulitidy.

TIP #3

Pití dostatečného množství vody po celý den může pomoci vašemu tělu zbavit se toxinů a zlepšit celkové zdraví pokožky, což může také snížit výskyt celulitidy.

Cvičení s válcem: pro uvolnění svalů a proti celulitidě

Řekneme vám, jak správně a s maximálním účinkem používat masážní válec doma nebo v posilovně. 27. listopadu 2020 Foto: Irina Kharlamova

• Cvičení 1: převalování vleže na zádech
• Cvičení 2: Kotouč hamstringů
• Cvičení 3: Kvadriceps Roll
• Cvičení 4: Rolování vnitřní strany stehna
• Cvičení 5: měkké převalování vleže na boku
• Cvičení 6: Hnětení m. gastrocnemius a soleus

„Masážní váleček nebo váleček se používá k vlastní masáži měkkých a pojivových tkání,“ říká Sergey Cortes, fitness trenér a masážní terapeut. — Pomáhá uvolnit svaly, zmírnit napětí a odstranit příznaky bolesti. Válec funguje i jako obdoba lymfatické drenážní masáže: obnovuje tok lymfy v místech stagnace a pomáhá zbavit se celulitidy.“

Při provádění cviků navíc pracujete s dýcháním: důležité je správně dýchat – zhluboka se nadechnout a pomalu vydechovat.

Pozor na tvrdost masážních válečků, ta se liší. Začněte s méně pevnou možností a přejděte k tvrdší, až se vaše svaly uvolní.

Herečka Eva Aveeva pomohla předvést soubor cvičení s válcem.

Cvičení 1: převalování vleže na zádech

Foto: Irina Kharlamova

Umožňuje uvolnit bederní oblast, stejně jako hrudní oblast.

Umístěte válec pod lopatky, zpevněte břišní svaly, dolní část zad a hrudní oblast zakulacené, paže za hlavou. Pomalu rolujte válečkem od lopatek ke spodní části zad a zpět. Cvičení opakujte pětkrát až šestkrát.

Cvičení 2: Kotouč hamstringů

Foto: Irina Kharlamova

Uvolňuje napětí v hamstringech, hamstringech a křížové kosti.

V sedě na podlaze umístěte válec pod hýždě, s pomocí nebo sami, válejte válec do podkolenní oblasti a zpět. Pocit by měl být pohodlný a bezbolestný. Opakujte pětkrát až šestkrát, dokud se svaly neuvolní.

Cvičení 3: Kvadriceps Roll

Foto: Irina Kharlamova

Uvolňuje napětí z kolenního kloubu.

Cvičení typu Plank. Lehněte si na břicho, postavte se na lokty, posuňte ruce trochu dopředu, aby došlo k amplitudě pohybu. Umístěte váleček pod oblast třísel, rolujte ke kolenní čéšce a zpět. Pohyby by měly být plynulé. Opakujte pětkrát až sedmkrát.

Cvičení 4: Rolování vnitřní strany stehna

Foto: Irina Kharlamova

Pro uvolnění napětí na zkříženém vazu (koleno) a vnitřní straně stehna.

Výchozí pozice: lehněte si na břicho, postavte se na lokty, jedna noha leží na podlaze, druhá je otočená o polovinu otáčky, jako na fotografii. Umístěte válec pod oblast třísel a srolujte až ke kolennímu kloubu. Cvičení opakujte pětkrát až šestkrát.

Cvičení 5: měkké převalování vleže na boku

Foto: Irina Kharlamova

Výchozí poloha: leh na boku, nohy natažené, opřeny o jednu ruku. Umístěte váleček do oblasti podpaží a jemně s ním pohupujte, dokud neucítíte mírné brnění a uvolnění svalů v oblasti podpaží.

Cvičení 6: Hnětení m. gastrocnemius a soleus

Foto: Irina Kharlamova

Tyto svaly jsou umístěny pod holenní kostí a zajišťují stabilizaci těla. Toto cvičení je užitečné zejména pro ty, kteří neustále řídí, a dívky, které rády nosí podpatky.

Sedněte si na podlahu, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte v úhlu 90 stupňů, pánev zvedněte, opřete se o ruce.

Výchozí pozice: kladku položte pod koleno pokrčené nohy, rolujte k patě, k Achillově šlaše, dokud neucítíte, že svaly jsou pružnější a uvolněné.

Události na videu
články na dané téma

„Jedovatý“ Měsíc: které znamení zvěrokruhu bude při úplňku 23. května ve vážném nebezpečí

„Příští úplněk proběhne ve Štíru 23. května v 16:53 moskevského času. Tento den rozhodně patří mezi problematické a těžké dny pro vše, co souvisí se vztahy, emocemi, vnitřním stavem, spokojeností a harmonií. Zvýšená nervozita a zranitelnost, neopodstatněné úzkosti a obavy, nedostatečné vnímání slov a činů, špatné zdraví, zmatenost a sklíčenost jsou charakteristické pro úplněk ve Štíru. Děti špatně spí, jsou rozmarné a bezdůvodně pláčou, dospělí se hroutí a mají špatnou sebekontrolu,“ — říká praktikující védská astroložka Irina Orlová.