5 důvodů, proč se sprchovat studenou vodou

Asi všichni známe pár lidí, kteří svou sprchu vždy zakončují proudem studené vody v domnění, že je osvěžující a prospívá jejich zdraví. V dnešní době existuje mnohem více vědy, která podporuje tuto myšlenku o nachlazení a zdraví. Pomáhá zlepšovat kvalitu života a hladinu energie a má pozitivní vliv na imunitní systém. Může to být také první krok ke koupání na otevřených vodách.

Susanna Söbergová, která vystudovala metabolický výzkum, nabízí vyzkoušet jeho výhody na vlastní kůži. Dokážete se vyzvat ke studené sprše po dobu 30 dnů?

Léčba fyzických a duševních nemocí

Na počátku 19. stol. Lékaři vyvinuli první sprchová zařízení určená k léčbě duševně nemocných. Odpovídající opatření byla populární již v polovině 17. století. Jednoho dne byl tedy duševně nemocný člověk připoután k vozíku, který stál v moři. Vyprostil se a skočil do studené vody, kde ztratil vědomí. Vytáhli ho, a když přišel, už vypadal normálně a žil bez nových záchvatů šílenství.

Poté začala být studená voda považována za magický lék na duševní choroby a lékaři ji začali používat k léčení pacientů.

Dopřejte si 30sekundovou studenou sprchu po dobu 30 dnů

Rozhodněte se, kolik sekund chcete na začátku stát ve studené sprše a zvyšte dobu, jak uznáte za vhodné, například 5 sekund. Psychicky se připravte: uvolněte ramena a vpusťte chlad.

Nyní udělejte TOTO! Vypněte horkou vodu a pohybujte se ve sprše tak, aby se voda rozprostřela po celém těle. Dýchejte a počítejte vteřiny! Odpočívej a užívej. Pak si vezměte ručník a osušte se. Všimněte si mírného brnění, jako by se vám pod kůží rozlilo šampaňské.

Adaptace na chlad pod studenou sprchou

Lidé se stále častěji zajímají o to, zda studené sprchy poskytují stejné výhody jako zimní koupání. Výzkum poskytuje dvojí odpověď. Jedna z nich, provedená v roce 2005, tedy zkoumala, zda pravidelné sprchování pomáhá rozvíjet návyk na studenou vodu. Vědci použili vztah mezi změnami teploty kůže a rychlostí dýchání jako indikátor návyku.

Pravidelné sprchování vodou o teplotě 10 °C nesnížilo rychlost dýchání, když účastníci vlezli do studené vody o stejné teplotě. Ale skupina, která se sprchovala teplejší (15 °C), také nesnížila svou rychlost dýchání, když se ponořila do lázně se studenou vodou (10 °C). A pokud je teplota vody ve sprše stejná jako voda v moři, můžete si tělo na chlad navyknout předem. Pokud je ale voda ve sprše jen o 5°C teplejší, zažijete studený šok.

Teplota vody ve sprše

Můžete mít také problémy se sledováním a úpravou teploty vody ve sprše. Například na dánském venkově může teplota vody v potrubí v zimě klesnout až na 7 °C, protože většinu času leží v potrubí uloženém ve studené zemi. Ve městech, kde je spotřeba vody vyšší, je mnohem tepleji. V létě ve městě je obecně velmi obtížné najít sprchu, ve které je teplota vody pod 16°C.

Chladné sprchy lze použít k aklimatizaci na studenou vodu obecně, ale není snadné zajistit, aby voda v ní měla stejnou teplotu jako ve vodních plochách.

Pokud nemáte přístup k zimnímu plavání na otevřené vodě nebo potápění v nádržích, jako jsou venkovní lázně, jsou dobrou alternativou studené sprchy.

Rada. Studená sprcha těsně před důležitou schůzkou, pohovorem nebo zkouškou vám pomůže vyčistit hlavu. Příval endorfinů, adrenalinu a norepinefrinu vás povzbudí, naplní pozitivní energií a naladí na řešení jakéhokoli problému!

Studené sprchy a zimní koupání

Existují dva důvody, proč se studené sprchy nemohou rovnat zimnímu koupání. Zvykání na teplotu ve volné vodě probíhá postupně a souběžně se změnou ročních období. Když si myslíte, že jste si na vodu zvykli, změní se její teplota i teplota vzduchu a opět zažijete chladový šok. V tomto smyslu není zimní plachtění ve Skandinávii, kde jsou příroda a počasí nevyzpytatelné, nikdy nudné. Při sprchování vás taková překvapení nečekají.

Další důvod souvisí s fyziologií. Ve sprše voda padá na tělo po kapkách. Přicházejí do kontaktu především s horní částí těla a stihnou se při stékání dolů k nohám trochu zahřát. Výsledkem je, že mozek dostává nejednoznačné signály.

Zimní plavání zahrnuje ponoření celého těla do studené vody, což spouští jak sympatický nervový systém, tak reakci potápění. Z tohoto důvodu se snižuje puls a krevní tlak a spolu s nimi se normalizuje hladina kortizolu a serotoninu, což částečně vysvětluje výhody zimního plavání. V duši není žádná reakce na potápění a výhody mohou být menší.

Pod studenou sprchou. Doporučení

• Prvních 30 sekund bude nejtěžších, ale nejdůležitějších. 30sekundová studená sprcha každý den po dobu 30 dnů posiluje imunitní systém a pomáhá snížit nepřítomnost nemoci.
• Dejte si ráno sprchu a budete se cítit svěží a nabití energií po celý den.
• Postupně snižujte teplotu vody ve sprše. Pokud je to možné, přibližte se teplotě mořské vody, aby se vaše tělo aklimatizovalo na budoucí zimní plavání.
• Každou koupel zakončete studenou sprchou. Abyste dosáhli maximální reakce na studený šok, nepřepínejte sprchu zpět na horkou vodu.
• Jakmile si zvyknete na chlad, máte skvělou příležitost posunout to o krok dále a stát se zimním plavcem

Pokud nejste aklimatizovaní, studené sprchy vám budou píchat kůži. Horní část těla začíná bolet a vy zažíváte zvláštní pocit: jako by se vám tělem valily studené a teplé vlny. Postupně se ale naučíte zachovat klid a užívat si povzbuzující chlad.

Ještě více doporučení, jak se rozhodnout pro zimní plavání v knize „Koupání ve studené vodě“
Obal: pexels

5 důvodů, proč si dát studenou sprchu: imunita, spalování tuků, úleva od stresu atd.

Nechápete, proč se někteří lidé sprchují studenou vodou? Nejste sami: teplá sprcha uklidňuje téměř každého. Kapky vody hladí pokožku a působí relaxačně. Studené sprchy mají mnoho výhod.

Studená voda dá vašemu tělu opravdu zabrat. Pokud se však při pomyšlení na studenou vodu děsíte, přechod bude nějakou dobu trvat. V prvních dnech stačí mírně teplá voda. Postupem času byste však měli mít studenou vodu.

Výhody studené sprchy

• posiluje imunitní systém
• podporuje krevní oběh
• zabraňuje křečovým žilám
• podporuje spalování tuků
• snižuje stres a deprese

Posiluje imunitní systém

Když studená voda ochladí pokožku, tělo reaguje protiopatřeními, aby kompenzovalo tepelné ztráty. Proč posiluje imunitní systém, se zatím přesně neví. Vědci mají podezření, že pravidelné studené sprchy zvyšují počet bílých krvinek.

Zvyšuje příjem kalorií

Ve vašem těle jsou dva různé typy tukové tkáně. Bílý tuk se hromadí pod kůží a slouží jako energetická rezerva. Hnědý tuk na druhé straně produkuje teplo, když je potřeba. Studené sprchy aktivují hnědý tuk, zvyšují příjem kalorií a metabolismus. Studené sprchy tedy nepřímo stimulují trávení.

Zlepšuje krevní oběh

Na každém čtverečním centimetru kůže je 100 centimetrů krevních cév. Po studené sprše se cévy rozšíří, aby se pokožka opět zahřála zvýšenou cirkulací. Studená voda proto působí jako cvičení na krevní cévy pokožky.

Studená kontrastní sprcha proti křečovým žilám

Tréninkový účinek studené vody na cévy pokožky má pozitivní vliv i na křečové žíly. Ke vzniku křečových žil přispívá i slabé vazivo nebo slabé žilní stěny. Působení studené vody má stahující účinek na pojivovou tkáň a stěny žil.

Snižuje stres a deprese

Studená voda stimuluje mozek a zabraňuje depresím. Způsobuje také mírný příval adrenalinu, který vytváří pozitivní náladu. Zvýšený průtok krve vede ke zvýšené potřebě kyslíku. Hluboké nádechy a dostatečný příjem kyslíku zmírňují únavu a zmírňují příznaky stresu.

Dříve Medicforum psalo o známkách vyčerpání jater.