6 důvodů proč běhat

Experiment se zdravým životním stylem: BĚH. Proč běhat? Pět skutečných důvodů, proč začít běhat

Zítra zahajuji novou běžeckou sezónu a uvědomil jsem si, že kolegové a přátelé se často ptají: proč běháš? Jakou máte motivaci a jaký to má smysl? Takže, sdílím! Příběh mého koníčka a experimentu, skutečné důvody – proč běhat. Tak utíkej.

Není žádným tajemstvím, že nyní je ve společnosti trend zdravého životního stylu a sportování (konečně!) se stalo módou. Přiznám se, mám z toho velkou radost, těší mě, když vidím velké množství lidí, kteří sportují a přebírají zodpovědnost za své zdraví a tělo. Ach ano, nebylo to tak vždy, pamatujte si na ty časy, kdy bylo „módní“ kouřit cigarety, a mnozí jsou stále v zajetí tohoto zvyku.

Můj běžecký příběh začal před třemi lety (mimochodem, ano, zítra otevírám svou třetí běžeckou sezónu, začíná DUBNOVÝM Během v Lužnikách). K běhání jsem však nepřišel na první pokus a už vůbec ne kvůli módě. Od přírody jsem aktivní člověk a nevydržím sedět, prostě potřebuji životně aktivitu a při hledání svého sportu jsem vyzkoušel všechno: fitness, tanec, cyklistiku, strečink, jógu, skateboard, snowboard, surfing, squash (co zkusil jsi to, když jsi hledal svůj sport?)). Některé z těchto typů činností v mém životě stále zůstávají, ale kvůli sezónnosti nebo životním okolnostem se jim nemohu věnovat neustále. Takže například snowboarding a surfování jsou přítomny v mém životě během těch období, kdy jezdím na výlety, v Moskvě se sjezdovkami a vlnami – je to trochu obtížné =)

Hledal jsem sport, kterému bych se mohl věnovat pravidelně, ideálně blízko domova nebo práce (ach ano, neustále někam cestovat nepřipadá v úvahu), i běžná kondice vyžaduje systematické výlety do posilovny a při vysokém životním tempu a pracovním vytížení — Ne vždy mám čas chodit do posilovny, stát fronty na cvičební nářadí, najít si dobrého trenéra a skloubit svůj rozvrh s jeho 🙂 Ale naštěstí se v mém životě našli kolegové, kteří běhali a dokonce se zúčastnil IronStar (ruská obdoba IronMana – soutěže spočívající v překonání vzdálenosti ve třech disciplínách – plavání, cyklistice a běhu), ale k tomu jsem měl táááák daleko a jejich nabídky zkusit běh nebo se připravit na IronStar jsem jen oprášil .

Ponořil jsem se do nového studia (v Moskvě, vedle kanceláře, příhodně geograficky) s formátem intervalového tréninku: střídali jsme přístupy – běh na rotopedu s různou intenzitou a silovými cviky, a pak jsem na vlastní kůži pocítil, že běh není tak špatné (bohužel opět kvůli pracovnímu vytížení jsem na tyto tréninky neměl vždy čas a brzy jsem změnil zaměstnání, což ztěžovalo mou návštěvu tohoto fitka) a rozhodl jsem se dát běhání šanci a začal jsem trochu běhat v sousedním parku, blízko mého domu. Zpočátku to pro mě nebylo snadné a sotva jsem dokázal uběhnout 3 kilometry bez zastavení, pak jsem si uvědomil, že mě nezajímá jen „běh bez cíle“ a začal jsem přemýšlet o cíli. Byl jsem obklopen zapálenými lidmi, kteří se účastnili masových závodů a akcí, a rozhodl jsem se, že tento formát chci také vyzkoušet. Představte si moje překvapení, když jsem začal googlit závody v Moskvě a zjistil jsem, že všechny sloty jsou již vyprodány! Byl jsem šokován! Ukázalo se, že běh je tak populární 🙂

Naštěstí mi jednoho dne moje kamarádka, která se dozvěděla, že jsem začala běhat, napsala s nabídkou, abych pro ni provozoval oblíbený Night Run v Lužnikách (protože společnost, pro kterou pracovala, jí dala místo, aby se zúčastnila, ale ona odcházela a nebude se moci zúčastnit). Samozřejmě jsem souhlasil, ale délku vzdálenosti jsem musel zjistit o něco dříve, jelikož vzdálenost na mém prvním závodě byla 10 km (. ), pamatujte, že jsem v té době běžel jen tři kilometry 🙂 A Musel jsem dosáhnout objemu 10 km! Rozhodl jsem se, že je to dobrá výzva a vstoupil jsem do ní.

Do světa běhání jsem se začal ponořit vědomě: koupil jsem si nové běžecké boty, přečetl spoustu literatury o tom, jak správně běhat, na co si dát pozor, jak si vytvořit tréninkový plán a jak se stravovat. Běhal jsem obden a někdy i každý den, postupně jsem zátěž zvyšoval. Při běhání jsem neustále poslouchal podcasty nebo knihy (o sportu, běhání, životě), podle nálady. ALE měl jsem cíl a zájem zjistit „jestli můžu :)“ Postupně tento zvyk vstoupil do mého života a začal jsem chodit běhat ne proto, že bych musel, ale protože to moje tělo už chtělo a při běhání jsem si říkal napadlo mě mnoho a někdy velmi zajímavých myšlenek nebo řešení různých problémů. Ale zlom v mém vztahu k běhání byl můj první závod.

Fotka mé první závodní medaile

Když jsem se zúčastnil prvního závodu, byl jsem ohromen rozsahem a energií, byla to opravdová oslava sportu! Obrovské množství nabitých, energických, krásných lidí. Bylo velmi příjemné a vzrušující běžet v tomto davu, navíc s obrovskou podporou fanoušků po celé vzdálenosti. Zdálo se mi, že překonat tuto vzdálenost bylo velmi snadné a rychlé. V cíli, vybíhání ze stadionu, jsem zažíval zvláštní pocity, které se dají jen těžko vyjádřit slovy. Tam se cítíte jako opravdový sportovec, na kterého fanoušci hledí s obdivem a samozřejmě medaile, kterou vám jako vítězi dávají. Vítěz nad sebou samým, nad svou leností a předsudky. Běhání mě posílilo v přesvědčení, že je potřeba soutěžit sám se sebou a soustředit se na sebe a své úspěchy.

Samozřejmě jsem si to po takovém dobrodružství chtěl zopakovat nejednou. Tak začal můj příběh a vedl k tomu, že jsem se v roce 2023 zúčastnil více než 15 běžeckých akcí

Místo tisíce slov. Výsledky sezóny 2023 na jedné fotografii

Proč tedy stojí za to začít běhat, PĚT skutečných důvodů, proč běhat hned:

1. Zdraví a kvalita těla. Běh je samozřejmě vysoce efektivní kardio cvičení, které pomáhá posilovat cévy a spalovat tuky.
2. Duševní zdraví. Pravidelným tréninkem se běhání může stát druhem meditace, při které se můžete odpojit od problémů a přemýšlet o důležitých věcech, stejně jako najít odpovědi na otázky. V našem vysokém tempu je velmi důležité najít aktivitu, která nám přepne mozek, pro mě je takovou aktivitou běh.
3. Dostupnost. Běh je právem považován za jeden z nejdostupnějších sportů. Chcete-li začít běhat, potřebujete pouze tenisky (to je velmi důležité) a touhu. Nemusíte kvůli tomu hledat speciální místo nebo společnost a můžete začít i bez kouče. Mimochodem, pokud vás to zajímá, mohu vám v dalším článku říct, proč lidé potřebují trenéra v jakémkoli sportu.
4. Komunita a vytváření sítí. Běh má mnoho příznivců a běžecká komunita se neustále rozrůstá. Zde můžete najít nové přátele, partnery a jednoduše zajímavé lidi. V běhání můžete potkat lidi snad z jakéhokoli oboru a jakékoli úrovně.
5. Schopnost cestovat. Lidé běhají po celém světě a v každém městě se konají masové běžecké akce. Takže už jsem běžel své závody v Nižném Novgorodu, Jaroslavli, Petrohradu, Soči. Letos plánuji běhat v Jekatěrinburgu, Osetii, Ťumenu a Portugalsku. Mimochodem, v Rusku je účast na běžeckých akcích mnohem dostupnější než v jiných zemích světa, a to teď nemluvím o penězích.

Abych to shrnula, chci říct, že v našem životě je důležité, aby si každý našel aktivitu podle svého, která vám dodá sílu, energii a nabije vás energií. Ale všechno chce čas, ne všechno se podaří chytit na první pokus, můj příběh je toho důkazem 🙂

ps Sdílejte, jaký sport vás zaujal? Na první pokus?

9 důvodů, proč začít běhat

Běh – dokonalý a bezplatný způsob, jak vypadat dobře. Nevyžaduje speciální vybavení ani prostor pro cvičení. Pouze tenisky nebo tenisky. Téměř tři sezóny v roce to můžete dělat přímo na ulici. Běh je užitečný a účinný při léčbě mnoha nemocí. Běh sám o sobě není lékem ani všelékem, ale jeho nepřímý vliv v důsledku stresu na centrální nervový a kardiovaskulární systém působí pozitivně na celé tělo jako celek.

1. Běh zvyšuje schopnosti srdce a cév, je přímo trénován samotný srdeční sval. To znamená, že srdce se stává silnějším, silnějším. A to nevyhnutelně ovlivňuje jeho výkon.
2. Stoupá kapacita kyslíku v krvi. Trénované srdce vypumpuje v jednom cyklu mnohem větší objem krve než netrénované srdce. Zvýšil se průtok krve a zvýšila se také výměna kyslíku. Všechny tkáně a orgány dostávají více krve, obohacené o kyslík a živiny.
3. Vynikající lék na nervové napětí. Stres a únava během dne hromadí v těle odpadní látky – to je příčina únavy. Abyste se zbavili únavy, musíte se hodně zapotit a běhání to dělá dokonale.
4. Při dlouhodobém cvičení se do krve uvolňuje speciální hormon – endorfin. Tento hormon se také nazývá „hormon štěstí“. A z dobrého důvodu. Při zvýšení koncentrace endorfinu v krvi zažívá člověk mírný pocit euforie. Deprese mizí.
5. Zvýšená duševní aktivita. Při běhání často přichází řešení nějakého problému nebo úkolu „samo“. Při aktivním tréninku je krev hojně nasycena kyslíkem, zvyšuje se metabolismus a v důsledku toho funguje aktivněji centrální nervový systém, a tedy i mozek.
6. Systematické běhání pomáhá posílit imunituv důsledku zvýšení počtu červených krvinek a hemoglobinu v krvi. Při běhu se snižuje hladina cholesterolu v krvi, pocit hladu klesá, zlepšuje se střevní motilita. Spolu se zlepšením metabolismu to vše vede k normalizace tělesné hmotnosti.
7. Běhat můžete kdykoliv během dne. Tak, ránoPři zvýšeném množství hormonů v krvi bude běh přirozeným relaxačním prostředkem, který pomůže tělu vrátit se do harmonie. Pokud běžíš po náročném dni – večer, pak se tímto zbavíte stresu, odpočinete si, nabijete energií, potlačíte přebytečnou chuť k jídlu a usnete báječným spánkem.
8. Výzkum vědců ukazuje, co se děje částečná regenerace jaterní tkáně. Dochází k pozitivnímu ovlivnění ledvin: při běhu se z nich odbourává zátěž, což vede k jejich lepšímu fungování.
9. Pravidelné běhání má také a pozitivní vliv na pohybový aparát. Pro starší lidi je takový trénink obzvláště užitečný, protože. zabraňují degenerativním změnám kloubů a svalové tkáně.

Staří Řekové říkali: „Chceš-li být silný, utíkej, chceš-li být krásný, utíkej, chceš-li být chytrý, utíkej.“