6 zdravých návyků, které vám pomohou vybudovat duševní odolnost

7 zdravých ranních návyků pro psychicky náročné lidi

Vše začíná probuzením psychické odolnosti. Až dosud vám většinou pomáhali zvládat vše, co vám život přináší, spíše prostřednictvím dovedností než vytrvalosti, odhodlání a vědomé vůle.

Naštěstí existuje několik poměrně jednoduchých technik, které každý od Navy SEALs až po olympijské atlety v USA používá k udržení duševní odolnosti. Začněte zavádět tyto zdravé ranní návyky, abyste se stali stejně odolní.

1. Používají pozitivní sebemluvu

Vědci odhadují, že každou minutu mentálně promluvíme 300 až 1000 slov. To je důvod, proč američtí Navy SEAL věří nad míru: pozitivní sebemluva je způsob, jak překonat stresující den.

Pokud se jejich přísun kyslíku náhle zastaví, když jsou pod vodou, jsou SEALs schopni takovou situaci překonat tím, že si opakují, že je vše v pořádku, a pokračují v pozitivním myšlení. S největší pravděpodobností vám tato rada pomůže překonat den v kanceláři.

Pro začátek si při dojíždění do práce metrem nebo při řízení auta řekněte, jak skvělý den budete mít. A pokud se ráno ukáže být nehostinné, opusťte na pár minut kancelář a zopakujte ještě pár pozitivních afirmací.

2. Představují proces řešení problému.

Američtí olympijští vítězové používají vizualizaci jako efektivní způsob, jak zůstat motivovaní během maratonů nebo nekonečných plaveckých tréninků.

Přitom si nepředstavují jen sebe v cíli, ale vidí, jak automaticky dělají vše, co mají. Je to vědecky ověřená metoda pro rozvoj vaší vůle, která funguje bezchybně, ať už skáčete přes překážky nebo děláte papírování.

Tím, že si ráno představíte, jak se vyrovnáváte s nějakým úkolem, si nejen vybudujete důvěru v sebe, že vše dopadne, ale také přijdete na nečekaná východiska ze situace.

3. Nejdříve řeší nejtěžší problémy.

Zde je to, čeho si duševně tvrdí podnikatelé všimli: musíte začít svůj pracovní den dokončením největšího nebo nejnepříjemnějšího úkolu. Bylo vědecky dokázáno, že motivace a vůle jsou vyčerpatelné zdroje, které se vyčerpávají během dne. Takže tím, že nejprve uvaříte „největší rybu“, zajistíte, že budete mít dostatek energie na dokončení úkolu. Kromě toho vám vše, co následuje, bude připadat jako pouhá maličkost.

Tip pro profesionály: Nenechte se pohltit ranním odpovídáním na e-maily. Odesílejte pouze ty nejdůležitější zprávy a méně důležité zprávy si nechte na dobu, kdy skončíte se svými hlavními projekty.

4. Nevzdávají se své moci.

Kolikrát jste si mysleli něco jako „tchýně mě přivede k šílenství“?

Hvězda TED Talk a odbornice na motivaci Amy Morin říká, že takové myšlenky vám „berou sílu“. Místo toho, abyste si mysleli, že vás vaše tchyně zblázní (nebo že váš pracovní den je stresující), doporučuje Maureen použít zdravou alternativu: „svět je takový, jaký si ho udělám.“

Odstraňte přesvědčení, že musíte vstávat brzy a jít do stresující práce, a začněte to vnímat jako příležitost k úspěchu a vlivu na svět. Když budete věřit, že to máte pod kontrolou, budete to skutečně ovládat.

5. Vyhýbají se srovnávání (a Twitteru)

Pokud mezi vaše ranní návyky patří kontrola Facebooku a procházení instagramového kanálu, začínáte den špatně. Amy Morin také říká, že ranní pohled na její „dokonalé“ přátele na Facebooku jí ničí den. Je to jednoduché: vidíte něčí zvýraznění, ne jeho skutečný život. A tato činnost nepřináší nic jiného než pocit bezvýznamnosti a škodlivou potřebu „zapadnout“.

Jak říká jedno moudré přísloví: „Jediný člověk, se kterým byste se měli srovnávat, je to, kým jste byli včera. Opustit sociální sítě a zaměřit se na sebezdokonalování je mnohem lepší způsob, jak začít den.

6. Cvičí a dávají své zdraví na první místo.

Je vědecky dokázáno, že fyzická síla je nedílnou součástí psychické odolnosti. Provádění aerobního cvičení snižuje úroveň úzkosti a stresu a přináší další úžasné výsledky. Není žádným překvapením, že nejúspěšnější lidé před odchodem do práce zaměřují svou energii na fyzickou aktivitu.

A samozřejmě neexistuje větší zastánce cvičení a výživy než Michelle Obama, která ve svém rozhovoru s Oprah Winfrey řekla:

„Kdybych musel vstávat brzy, abych se postaral o své děti, udělal bych to. Ale když jde opravdu o vás, najednou je to jako: „Ach, nemůžu vstát ve 4:30.“ Proto je třeba provést změny. Když nebudu cvičit, bude mi špatně. Dostanu deprese.“

Být aktivním podnikatelem může riskovat, ale věnovat trochu času zdravému stravování a péči o své tělo je investice, která má 10x návratnost.

7. Před prací se stýkají se svými blízkými.

Být výkonným generálním ředitelem neznamená obětovat práci vše. I ti nejvytíženější lidé na světě vědí, že psychickou výdrž nelze udržet bez naplňujícího osobního života.

Prezident Obama si například udělá čas na snídani a večeři se svou ženou a dcerami. Pomáhá také Malii a Sashovi ráno se připravit do školy.

Ať už je to přítel nebo člen rodiny, na začátku dne se musíte s někým spojit. To podpoří vztahy a také vám umožní objektivně vnímat situaci, udržet si dobrou náladu při práci.

PS Doporučujeme další užitečný článek na téma práce na sobě – Věda, jak rozvíjet duchovní odolnost v práci i v životě.

Autorem překladu je Vjačeslav Davidenko, zakladatel společnosti TESTutor.

• ranní rituály
• ranní rutina
• ráno
• dobré návyky
• užitečné tipy
• životní zkušenost
• úspěšní lidé
• zdokonalování
• pracovat na sobě
• seberozvoj
• speciálních sil
• бизнес

• Firemní blog TESTutor
• GTD