7 typů lidí, kteří pomáhají budovat odolnost a odolávat stresu

Odolnost je schopnost dobře se adaptovat a rychle se odrazit po setkání s traumatem nebo tragédií, hrozbami a dalšími zdroji zvýšeného stresu. Odolní lidé mají tendenci zachovat si pozitivnější pohled a efektivněji zvládat stres.

Výzkum ukázal, že zatímco někteří lidé si myslí, že odolnost je vrozená vlastnost, chování se dá také naučit. A tady je 10 způsobů, jak to udělat:

1. Najděte cíl
Nalezení smyslu pro smysl vám může pomoci najít smysl životních výzev (Schaefer SM, Morozink Boylan J, van Reekum CM a kol. Účel v životě předpovídá lepší emoční zotavení z negativních podnětů. PLoS One. 2013). Místo toho, abyste byli frustrováni svými problémy, konkrétní cíl vám pomůže být více motivovaní učit se z minulých zkušeností a jít dál.

• Vytvořte podpůrnou skupinu blízkých lidí;
• Dejte hlas sociálnímu hnutí;
• Vést zdravý životní styl;
• Poznejte různé kultury;
• Tvořte (zkuste malovat nebo dělat hudbu).

2. Věřte ve své schopnosti
Důvěra ve vaši schopnost vyrovnat se s životním stresem může hrát důležitou roli při budování odolnosti. Získání větší jistoty ve vlastní schopnosti, včetně schopnosti reagovat na krizi a vyrovnat se s ní, je skvělý způsob, jak vybudovat odolnost do budoucna.

Poslouchejte negativní komentáře ve své hlavě. Když je uslyšíte, okamžitě je nahraďte pozitivními, jako například: „Tohle zvládnu“, „Jsem skvělá kamarádka/matka/partnerka“ nebo „Jsem ve své práci dobrý“. Výzkum ukázal, že vaše sebevědomí hraje důležitou roli při zvládání stresu a zotavování se z obtížných událostí (Wågan FA, Darvik MD, Pedersen AV. Asociace mezi sebeúctou, psychickým stresem a rizikem závislosti na cvičení. Int J Environ Res Veřejné zdraví, 2021).

Připomeňte si své silné stránky a úspěchy.

3. Vytvořte síť sociální podpory
Je důležité mít kolem sebe lidi, kterým můžete věřit. Mít kolem sebe starostlivé a podporující lidi působí jako ochranný faktor během krize. Přestože pouhé povídání si o situaci s přítelem nebo blízkým nezmizí vaše potíže, umožňuje vám to sdílet své pocity, získat podporu, pozitivní zpětnou vazbu a navrhnout možná řešení vašich problémů (Scheuplein M, van Harmelen AL. přátelství při snižování mozkových reakcí na stres u adolescentů vystavených nepřízni osudu v dětství: předem registrovaný systematický přehled. Aktuální názor v psychologii. 2022).

4. Pokuste se přijmout změnu
Flexibilita je nedílnou součástí odolnosti. Tím, že se naučíte být flexibilnější, budete lépe připraveni reagovat na životní krizi. Zatímco někteří lidé mohou být přemoženi náhlými změnami, vysoce odolní lidé jsou schopni se přizpůsobit a prospívat (Guerrini Usubini A, Varallo G, Granese V a kol. Vliv psychické flexibility na psychickou pohodu u dospělých s obezitou. Front Psychol. 2021).

5. Buďte optimističtí
Zůstat optimistický v těžkých časech může být obtížné, ale udržet si optimistický výhled je důležitou součástí odolnosti. To, s čím máte co do činění, může být obtížné, ale je důležité zůstat nadějný a pozitivní ohledně lepší budoucnosti.

Pozitivní myšlení neznamená ignorovat problém s cílem zaměřit se na pozitivní výsledky. To znamená pochopit, že neúspěchy jsou dočasné a že máte dovednosti a schopnosti řešit problémy, kterým čelíte.

6. Starejte se o sebe
Když jste ve stresu, často zanedbáváte své vlastní potřeby. Ztráta chuti k jídlu, necvičení a nedostatek spánku, to vše jsou běžné reakce na krizovou situaci. Místo toho se zaměřte na rozvoj svých schopností sebezdokonalování, i když máte potíže. Najděte si čas na aktivity, které vás baví.

Péčí o své vlastní potřeby můžete zlepšit své celkové zdraví a odolnost a být plně připraveni čelit životním výzvám (Narasimhan M, Allotey P, Hardon A. Samoobslužné intervence pro zlepšení zdraví a duševní pohody: koncepční rámec pro informativní poradenství. BMJ. 2019).

7.Rozvíjet dovednosti při řešení problémů
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou schopni najít řešení problému, mají tendenci zvládat stres produktivněji ve srovnání s těmi, kteří to nedokážou (Tan CS, Tan SA, Mohd Hashim IH, et al. Schopnost řešit problémy a stres zprostředkovávají vztah mezi kreativitu a štěstí. Creativity Research Journal. 2019). Kdykoli narazíte na nový problém, udělejte si krátký seznam potenciálních způsobů, jak problém vyřešit.

Experimentujte s různými strategiemi a zaměřte se na vývoj logického způsobu řešení běžných problémů. Pravidelným procvičováním svých dovedností při řešení problémů budete lépe připraveni vypořádat se s vážným problémem, který nastane.

8. Stanovte si cíle
Krizové situace jsou těžké. Mohou se dokonce zdát nepřekonatelné. Veselí lidé jsou schopni takové situace realisticky posoudit a následně si stanovit rozumné cíle k vyřešení problému.

Když se ocitnete zavaleni nějakou situací, udělejte krok zpět, abyste jednoduše ocenili to, co je před vámi. Vymyslete možná řešení a poté je rozdělte do zvládnutelných kroků.

9. Podnikněte kroky
Pouhé čekání, až problém sám odezní, jen prodlužuje krizi. Místo toho začněte okamžitě pracovat na řešení problému. I když nemusí existovat rychlé nebo snadné řešení, můžete podniknout kroky ke zlepšení své situace a snížit tak stres.

Soustřeďte se na pokrok, kterého jste dosud dosáhli, a naplánujte si další kroky, místo abyste se nechali odradit množstvím práce, kterou zbývá udělat.

Aktivní práce na řešeních vám také pomůže cítit se jistěji. Místo pouhého čekání, až se něco stane, vám přebírání iniciativy umožňuje přispět k tomu, aby se vaše cíle staly skutečností (Wolsink I, Den Hartog DD, Belschak FD, Oosterwijk S. Cítíte dnes chuť být proaktivní? Proaktivita s vlastnostmi zmírňuje afektivní příčiny a důsledky proaktivního chování. PLoS One, 2019).

10. Pokračujte v práci na svých dovednostech
Budování odolnosti může nějakou dobu trvat, takže nezoufejte, pokud máte stále potíže se zvládáním náročných událostí. Každý se může naučit být odolný a to nevyžaduje konkrétní soubor chování nebo akcí. Odolnost se může velmi lišit od jedné osoby k druhé.

Zaměřte se na zdokonalování těchto dovedností a také na obecné vlastnosti odolných lidí, ale nezapomeňte také stavět na svých stávajících silných stránkách.

Autor: Velmi dobře

Jaké přátele byste si měli najít, abyste se vyrovnali se stresem: existuje 5 typů takových lidí

Odolnost a odolnost vůči stresu můžete rozvíjet nejen setkáním s psychology. Ve svém sociálním okruhu můžete najít lidi nebo přátele, kteří patří k určitému typu lidí. Někdy se zdá, že se stresem neustále bojujeme – pokud známé metody nepomáhají, můžeme zkusit jiný přístup. Podívejme se, jaké typy lidí vám pomohou.

S kým byste se měli seznámit?

Zde jsou některé typy lidí.

1. Roztleskávačka. Je to člověk s podobnými životními zkušenostmi, který rozumí tomu, co se s vámi děje.
2. Inspirátor. Mohou zvýšit vaši morálku.
3. Disident. Jde o člověka s opačným typem myšlení než vy – neprožívá stres, když se dostane do vaší situace.
4. Asistent. Takový člověk za vás nedělá vaši práci, ale pomáhá.
5. Humorista. Někdy se dá na situaci dívat s humorem.

Dříve jsme mluvili o tom, jak potlačit touhu pomstít se druhému.

Autor: Dmitrij Liskovič Editor internetových zdrojů