7 známek, že sociální sítě poškozují vaše duševní zdraví

Používání sociálních sítí velmi ovlivňuje náš psycho-emocionální stav – to je již dlouho prokázaná skutečnost. Jak přesně ale škodí vašemu zdraví a co s tím můžete dělat?

Sdílíme nejnovější výzkum Kim D. Johnson, MD.

Od Facebooku* po TikTok jsou v našich životech pevně zakořeněny desítky sociálních sítí. S jejich pomocí pracujeme, studujeme, podnikáme, komunikujeme a mnoho dalšího. Sociální sítě na jednu stranu pomáhají zbavit se sociální izolace, ale na druhou stranu ovlivňují naši náladu a duševní zdraví.

Proč jsme na sociálních sítích?

Používání sociálních sítí je dvojsečná zbraň. Posouváme feed a to nás zbavuje nudy, někdy nás motivuje a dává nám možnost být stále v kontaktu s rodinou a přáteli.

Sociální sítě jsou skvělým nástrojem, který vám umožní komunikovat s blízkými, vyhledávat informace nebo se vyjadřovat. Ale i přes výhody sociální sítě mají fyziologický vliv na náš mozek. A to na dopaminových drahách, která přímo souvisí s naším duševním zdravím.

Podle Pew Research Center (2021) používá sociální média 82 % Američanů mladších 30 let.

K dispozici je 5 základních potřebkteří zavírají sociální sítě.

• Budování sociálních kontaktů (88 %)
• Vyhledávání informací (80 %)
• Potřebujete zabít čas (76 %)
• Zábava (64 %)
• Odpočinek (60 %)

Mnoho dotázaných studentů uvedlo, že používají sociální média ze strachu, že „přijdou o něco důležitého“. Existuje pro to vysvětlení – rozvoj FOMO syndromu.

Nevýhody používání sociálních sítí

Jak bylo uvedeno výše, uživatelé využívají sociální média pro zábavu, sebevyjádření, komunikaci, motivaci, inspiraci atd.

Koupit reklamu Vypnout

Nicméně trávit veškerý čas na sociálních sítích, teenageři a mladí lidé do 30 let jsou vystaveni velkému riziku. Jejich vnímání sebe sama ještě není zcela vytvořeno. V tomto věku je ovlivněn zejména hodnocením druhých. Také u dospívajících a mladých dospělých méně vyvinutá prefrontální kůra – Oblast mozku, která reguluje emoce a motivaci.

Výzkum ukazuje, že sociální média zvyšují úzkost, osamělost a stres, zvyšují příznaky deprese a negativně ovlivňují sebevědomí (APA, 2022).

Jak přesně sociální média ovlivňují duševní a emocionální zdraví?

Používání sociálních sítí může velmi rychle aktivují dopaminergní dráhy. Na rozdíl od radosti, která pramení z tvrdé práce, procházení kanálem na Instagramu* vám poskytne okamžitý zásah dopaminu. Tento lze přirovnat ke kouření.

Ukazuje se, že rychlé uvolňování dopaminu je návykové a může vést k depresím, úzkostem a dalším psychickým poruchám.

Mezi známky nutkavého používání sociálních médií Následující jsou zvýrazněny.

• plýtvání časem na sociálních sítích ke škodě vašeho zdraví nebo vztahů;
• potřeba trávit stále více času online k dosažení spokojenosti;
• neúspěšné pokusy o zmírnění nebo úplné ukončení používání sociálních sítí;
• úzkost nebo smutek při omezování používání sociálních sítí.

Jak snížit dopad sociálních sítí na duševní a emocionální zdraví?

První krok – rozpoznání problému. Druhý — vypracování plánu na omezení používání sociálních sítí.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zbavit se závislosti.

• sledovat, kolik času trávíte na sociálních sítích pomocí speciálních aplikací;
• vypněte upozornění, abyste se vyhnuli rozptylování;
• Přesuňte nejčastěji používané aplikace z domovské stránky do obtížně přístupné složky;
• nainstalujte nabíječku smartphonu na těžko dostupné místo;
• stanovit denní limit na používání sociálních sítí;
• změňte nastavení zobrazení a nastavte obrazovku na vašem smartphonu na černobílou

Když jsme začali vytvářet vlastní aplikaci [A]ntigram, snažili jsme se vzít v úvahu, jak sociální sítě ovlivňují uživatele, abychom vytvořili komunitu přátelskou k životnímu prostředí. Více o naší filozofii si můžete přečíst zde.

Meta Platforms* a také její sociální sítě Facebook** a Instagram**:

* uznaná jako extremistická organizace, její činnost je v Rusku zakázána

** zakázáno v Rusku