7 způsobů, jak zvládat stres

Stres (z anglického stress – tlak, napětí) je termín, který se používá k označení stavu člověka, který nastává v reakci na nejrůznější extrémní vlivy.

Podle stresové teorie kanadského vědce G. Selyeho je stres považován za neustálý stav napětí v lidské psychice, způsobený větším či menším nesouladem mezi životním stylem člověka a tím, jak na něj nervová soustava reaguje [26]. .

Každý člověk ve svém životě zažívá stres. To je běžný a běžný jev. Menší stres je nevyhnutelný a neškodný. Stres by proto neměl být považován za výhradně negativní jev. V každé organizaci nastávají situace, které mohou způsobit stres mezi jejími zaměstnanci. Ale pouze nadměrný stres vytváří problémy jednotlivcům, potažmo organizacím.

Lze rozlišit následující typy stresu:

fyziologickýcož je způsobeno nadměrnou fyzickou aktivitou, nedostatkem spánku, špatnou výživou;

psychologický, jehož hlavním důvodem jsou nepříznivé vztahy s jinými lidmi;

emocionálnízpůsobené nadměrně silnými pocity v důsledku neočekávané radostné události nebo výskytu nebezpečných, ohrožujících situací;

informačnízpůsobené potížemi při rozhodování kvůli příliš velkému množství nebo příliš malému množství informací;

manažerské, který může vzniknout z důvodu příliš vysoké odpovědnosti za přijatá rozhodnutí.

Stres může být způsoben faktory souvisejícími jak s prací a činnostmi organizace (organizační faktory), tak událostmi v osobním životě člověka (osobní faktory).

Organizační faktory zahrnují;

přetížení – nedostatek času na odpočinek nebo naopak příliš malá zátěž při práci. To může mít za následek pocity úzkosti, beznaděje a materiální ztráty;

konflikt rolí – nastává, když jsou zaměstnanci předloženy protichůdné požadavky, například v důsledku porušení zásady jednoty velení;

Nejednoznačnost rolí – nastává, když si zaměstnanec není jistý, co se od něj očekává. Lidé musí jasně rozumět očekáváním managementu a hodnocení jejich jednání ze strany manažerů. Pokud toto není dodržováno, pak pracovníci pociťují úzkost a obavy;

nezajímavá práce. Lidé, kteří mají zajímavější zaměstnání, vykazují menší úzkost a jsou méně náchylní k fyzickým onemocněním;

špatné fyzické pracovní podmínky, například špatné osvětlení, nadměrný hluk, vysoká teplota vzduchu atd.;

nesprávné vztahy mezi pravomocí a odpovědností;

špatné komunikační kanály;

nepřiměřené požadavky na sebe navzájem.

Osobní faktory jsou určeny aktivitami lidí nesouvisejících s prací v organizaci. Ty mohou zahrnovat: smrt milované osoby; náhlé změny životních podmínek (například: koupě domu, mít dítě); choroba; nepříznivá atmosféra v rodině; pocit bezcennosti atd. Je třeba poznamenat, že pozitivní životní události, jako je povýšení nebo výrazné zvýšení platu, mohou způsobit stejný stres jako negativní události, nebo dokonce více.

U každého člověka se stres projevuje čistě individuálně. V závislosti na temperamentu jsou ke stresu méně náchylní flegmatici a sangvinici, ke stresu jsou náchylnější melancholici. V tomto případě jsou typické příznaky stresu:

zvýšená excitabilita nebo deprese;

nedostatek pracovní spokojenosti;

zvýšení počtu vykouřených cigaret;

neschopnost odpočívat; nechutenství;

ztráta smyslu pro humor.

Stres přímo i nepřímo zvyšuje náklady na provozování firmy a snižuje kvalitu pracovního života a aktivity. Manažeři se proto musí umět vyrovnat nejen s vlastním napětím, ale také řešit problémy svých podřízených a minimalizovat možnost jejich ovlivnění symptomy stresu.

Pro efektivní řízení podřízených a snížení úrovně stresu je vhodné, aby manažeři:

posoudit schopnosti, potřeby a sklony svých podřízených, snažit se pro ně zvolit optimální objem a typ práce;

umožnit svým zaměstnancům odmítnout provést jakýkoli úkol, pokud pro to existují dostatečně závažné důvody. V případě, že je ještě potřeba dokončit nějaký úkol, je důležité vysvětlit podřízeným, proč je to potřeba udělat, a stanovit priority v jejich práci;

jasně popište oblasti pravomocí, odpovědnosti a očekávání produkce, používejte obousměrnou komunikaci a informace od svých podřízených;

používat styl vedení, který odpovídá požadavkům konkrétní situace;

poskytovat adekvátní odměny za efektivní výkon;

Působte jako rádce pro své podřízené, rozvíjejte jejich schopnosti a diskutujte s nimi o obtížných problémech.

Na organizační úrovni lze navíc prevenci stresových situací provádět správným výběrem a rozmístěním personálu, stanovením konkrétních a splnitelných úkolů pro podřízené, racionálním návrhem práce, interakcí se členy týmu a skupinovým rozhodováním a důsledným implementace programu zdraví zaměstnanců.

Na individuální úrovni lze zvládání stresu a udržení duševního zdraví provádět dodržováním určitých psychologických doporučení. K tomu potřebujete:

naučit se plánovat svůj život a být schopen správně určit prioritní cíle a cíle;

efektivně rozdělovat svůj čas, správně korelovat své schopnosti a potřeby, stanovovat si dosažitelné cíle;

umět se někdy odvrátit od životních problémů a najít si pro sebe příjemné a zajímavé aktivity;

Vyhýbejte se kritice ostatních a snažte se lidi chválit za vlastnosti, kterých si na nich ceníte;

naučit se porozumět druhým lidem a odpustit jim;

snažte se vyhýbat nadměrné zbytečné konkurenci, nezaujměte obviňující-agresivní pozici;

neustále se zaměřujte na světlé stránky života a na činy, které mohou zlepšit váš stav;

naučte se říkat „ne“, když je dosaženo limitu, po kterém už nemůžete nabírat další práci;

pravidelně cvičit nebo cvičit;

ovládat metody odbourávání psychické zátěže (meditace, relaxace, autogenní trénink aj.);

navázat dobrý vztah s manažerem.

Stres je tedy přirozenou reakcí těla na situace, které se vymykají běžným situacím. Nebezpečný proto nemůže být stres samotný, ale neschopnost se s ním vyrovnat.

7 způsobů, jak efektivně zvládat stres na pracovišti

Moderní pracovní svět se často vyznačuje rychlým tempem a neustálým stresem, což může mít vážný dopad na produktivitu a celkovou pohodu zaměstnanců. V tomto článku představujeme sedm osvědčených strategií, které vám pomohou vyrovnat se se stresem v profesionálním prostředí.

1. Plánování

Začněme od základů: dobře naplánovaný den snižuje hladinu vašeho stresu. Zvažte čas potřebný k dokončení každého úkolu a nechte mezery pro neočekávané úkoly a přestávky.

• Použijte plánovací aplikace nebo tradiční plánovač. Z tohoto seznamu si můžete vybrat diářovou aplikaci pro plánování.
• Rozdělte velké úkoly na malé kroky.

2. Sport

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie.

• Krátké procházky během polední přestávky.
• Ranní cvičení nebo jóga před prací.
• Večerní cvičení pro snížení stresu po práci.

3. Relaxační techniky

Relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a koncentrace, mohou pomoci zlepšit vaši pohodu.

• Naučte se dechová cvičení, která můžete provádět přímo na svém pracovišti.
• Cvičte meditaci doma nebo během přestávky na oběd.

4. Komunikace a sociální podpora

Podpora kolegů a vedení může výrazně snížit stres. Nebojte se sdílet své zkušenosti s důvěryhodnými lidmi.

• Rozvíjejte otevřené a upřímné vztahy s kolegy.
• Účast na firemních akcích pro posílení týmového ducha.

5. Rozvíjejte toleranci stresu

Schopnost přizpůsobit se stresovým situacím a rychle se z nich zotavit je klíčovou dovedností v moderním pracovním prostředí.

• Vedení deníku, kde můžete analyzovat své zkušenosti a myšlenky.
• Vědomý postoj k problémům a hledání pozitivních momentů v obtížných situacích.

6. Dostatek spánku

Kvalitní spánek v noci pomáhá snížit hladinu stresu a zlepšit koncentraci během dne.

• Dodržujte rutinu: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
• Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek (tmavá, chladná a tichá ložnice).

7. Odborná pomoc

Pokud se stres v práci vymyká kontrole a vážně ovlivňuje váš život, neváhejte se obrátit na odborníka.

• Konzultace s psychologem nebo psychoterapeutem.
• Obraťte se na firemního konzultanta, pokud je taková možnost na vašem pracovišti poskytována.

Závěr

Použití těchto sedmi strategií vám pomůže nejen zlepšit vaši profesionální pohodu, ale také zlepšit vaši celkovou psychickou a fyzickou pohodu. Odolnost vůči stresu je důležitou součástí profesionálního úspěchu.

Mohlo by vás také zajímat.

Doogee S100 Pro: špičková technologie a odolnost

Profesionální oprava iPhone v Belgorodu: vysoká kvalita a dostupné ceny

Skillbox.kg: vaše cesta k úspěšné kariéře a novým dovednostem v Kyrgyzstánu

Astra spouští první ruský program na vyhledávání zranitelností v operačních systémech

Jak vybrat spolehlivou společnost pro vývoj mobilních aplikací v roce 2023

Vytváření telegramových chatovacích botů – uživatelské pokyny

Kubernetes je účinný orchestrátor pro správu aplikací

Co jsou proxy servery a k čemu slouží?

Recenze hostingu Radisol: funkce společnosti

Kubernetes. Co to je a jak je to užitečné?

K čemu je MacBook dobrý pro práci a stojí za to peníze?

Internetový obchod v USA, je ziskový?

Komentáře 0

populární

Fotografie maloobchodních krabic pro Xiaomi Redmi Note 5A unikly online

• 10. července 2017, 17:03

Výběr nejhlasitějších smartphonů relevantních v roce 2016 – začátek roku 2017

• 15. července 2016, 17:38

Přímý přenos z představení jubilejního iPhonu X, iPhonu 8 a 8 Plus od společnosti Apple

• 12. září 2017, 20:15

Nástupce LG V10 s názvem V20 nebo V11 vyjde v září

• 14. července 2016, 11:24

Nejlepší smartphony Samsung v roce 2019

• 29. září 2019, 18:00

Věci, které za poslední desetiletí ze smartphonů zmizely

• 30. listopadu 2018, 14:00

reklama

Použití jakýchkoli materiálů zveřejněných na stránce je povoleno za předpokladu, že existuje aktivní odkaz na naše stránky.

Při kopírování materiálů pro online publikace je vyžadován přímý hypertextový odkaz otevřený pro vyhledávače. Odkaz musí být umístěn bez ohledu na úplné nebo částečné použití materiálů. Hypertextový odkaz (u online publikací) – měl by být umístěn v podnadpisu nebo v prvním odstavci materiálu.

Veškeré materiály obsažené na webu mobcompany.info jsou chráněny autorským zákonem. Fotografie a další materiály jsou majetkem jejich autorů a jsou prezentovány výhradně pro nekomerční použití a informace, pokud není uvedeno jinak. Neoprávněné použití takových materiálů může porušovat autorská práva, ochranné známky a další zákony.

Zakladatel: United Europe Publishing Group LLC.

Copyright © 2014 — 2024, Stránky o chytrých telefonech a jejich výrobcích. Všechna práva vyhrazena.