8 způsobů, jak se vyrovnat se strachem z neznámého

„Není nic bolestnějšího než bolestná nejistota,“ napsal Oscar Wilde. Je těžké s ním nesouhlasit, ale s jedním dodatkem: neznámo nemusí bolet. Pink přišla na to, jak se zbavit strachu z neznámého a žít život naplno.

Náš mozek je evolučně trénován ke strachu z neznáma a nejistoty. Když nerozumíme tomu, co se může stát dál, instinktivně se připravujeme na nejhorší – spustíme stresovou reakci a přejdeme do režimu bojuj nebo utíkej. V takovém stavu je téměř nemožné uvažovat racionálně a činit informovaná rozhodnutí. Problém je, že celý náš život je v jistém smyslu jedna úplná neznámá. Snížili jsme riziko kritických nebezpečí a naučili jsme se alespoň předvídat budoucnost budováním měst a států. Ale v globálním smyslu nikdo z nás neví, co nás zítra nebo dokonce v příští minutě čeká.

Jsme neustále ve stavu nejistoty, jen to někdy pociťujeme akutněji. Když se příliš bojíme o budoucnost, mohou se rozvinout úzkostné a paranoidní poruchy. Ale i mimo klinické podmínky mohou úzkost a strach z neznámého otrávit život. Proto je důležité mít na paměti, že neznámé je dané. Ale vytváří vnitřní nejistotu – pocit, který lze ovládat. Prozradíme vám, jak na to.

Vidět dobro je užitečná dovednost, ale i pro ty nejzarytější optimisty může být těžké soustředit se na to pozitivní tváří v tvář nejistotě. Neznámé je ještě děsivější než nevyhnutelnost něčeho špatného, ​​protože může slibovat něco úplně hrozného. Svazuje a uzavírá vás do stavu stresu. Proto nás tak vyčerpávají nevyřešené problémy a vleklé konflikty – chceme je za každou cenu co nejrychleji vyřešit a jít dál.

Když vás úzkost začne přemáhat, zaměřte se na to pozitivní – na cokoli pozitivního. Vzpomeňte si, co dobrého se vám dnes stalo. Postačí i ta nejnepatrnější maličkost, jako lahodná ranní káva, roztomilý obrázek zaslaný kamarádkou, malý pracovní úkol, který jste úspěšně dokončili. Je-li dnešek příliš ponurý, posuňte se o den dopředu a vzpomeňte si, co dobrého se včera stalo. Předevčírem. Tento měsíc, letos. Když se můžete krátce soustředit na něco příjemného, ​​váš mozek vyšle tělu signál, aby se uvolnilo. A můžete vymyslet akční plán.

Přestaňte se ptát sami sebe: „Co když. “ Tato otázka vyvolává zbytečné přemýšlení a brání vám v akci. Řekněme, že máte pocit, že chcete změnit práci, ale bojíte se neznámého: zda si najdete jinou práci, bude lepší než ta předchozí, nebo co když si zničíte vztah se šéfem a bude v budoucnu velmi litovat. Čím více scénářů budete procházet v hlavě, tím méně energie budete mít na skutečné věci. Místo toho, abyste se pokoušeli předpovídat budoucnost, položte si otázku: „Co mohu udělat, aby věci fungovaly lépe? Vypracujte hrubý akční plán a snažte se minimalizovat rizika. Pamatujte však, že nemusíte přesně postupovat podle scénáře.

Dalším nápadným příkladem jsou vztahy. Krásnou současnost si často kazíme přemýšlením o budoucnosti: kam tento román povede, bude mě partner za pět let milovat a co když k sobě ochladneme a začneme podvádět. Nemučte se. Raději přemýšlejte o tom, jak můžete posílit váš vztah a potěšit jeden druhého častěji.

Ovládejte, co můžete

Přísně vzato můžeme ve svém životě ovládat pouze dvě věci, ale obě jsou neuvěřitelně důležité. Snad nejdůležitější jsou naše činy a postoj k tomu, co se nám děje. Vše ostatní je mimo naši kompetenci. Pomocí akcí se můžeme pokusit ovlivnit ostatní lidi, strukturu ekonomiky i počasí, ale výsledek nemusí vždy záviset na nás. To neznamená, že byste to neměli ani zkoušet: školačka Greta Thunberg si nemohla být jistá, že její malá, ale vytrvalá akce na obranu přírody se změní v globální ekologické hnutí, a přesto to udělala, protože se rozhodla převzít nad ní kontrolu. život .

Čím méně času a energie strávíme starostmi o neznámé, tím více zdrojů máme k tomu, abychom skutečně ovlivnili naše životy: najít to, co milujeme, přestěhovat se do měst a zemí našich snů, budovat vztahy, udržovat zdraví. Ani s pomocí genetiky nedokážeme předpovědět, jaké nemoci nás v dospělosti čekají, ale můžeme snížit rizika vzniku těch nejčastějších (pomocí sportu a správné výživy).

Vzpomeňte si na nejjasnější okamžiky svého života, nejúžasnější události, nečekaná setkání a důležitá známost – mnoho z nich (pokud ne všechny) se děje náhodou. Dobrodružství vždy zahrnuje neočekávaný výsledek, a v tom je právě ta krása. Často, když se odchýlíme od zamýšleného plánu, stanou se nám úžasné věci. To neznamená, že neznámé vždy slibuje jen radost. Ale mnoho radostí by nebylo možné, kdyby vše šlo podle plánu.

Schopnost přijímat život takový, jaký je, vám umožňuje rychle a jasně definovat své hodnoty a cíle. Představte si, že připravujete důležitý projekt do práce a máte obavy, jak ho váš šéf přijme. Pokud si představíte negativní odpověď, můžete být zaplaveni úzkostí a stresem. Pokud se rozhodnete, že vše určitě dobře dopadne, riskujete, že se uvolníte a necháte všemu volný průběh. Tak je to i se životem. Je lepší prostě přijmout fakt, že předpovídat budoucnost je nemožné a zbytečné. A soustřeďte se na přítomný okamžik a dělejte to nejlepší, co můžete.