Jak převzít zodpovědnost za svůj život

Rady psychologů: jak se propracovat vlastní zodpovědností a usnadnit si život

Odpovědnost není lehká zátěž. Ti, kdo souhlasí s tím, že to ponesou, dosáhnou úspěchu, ti, kteří to posunou jiným, zůstávají na okraji života. Dává nové příležitosti a svobodu.

co je to zodpovědnost? Jedná se o osobní charakteristiku člověka, jeho schopnost analyzovat situaci, předvídat důsledky svého jednání nebo nečinnosti v dané situaci, volit, co dělat, a přijímat důsledky této volby.

Kdo je odpovědná osoba? Je to osoba, která přebírá odpovědnost ve všech fázích rozhodování (analýza situace, prognóza důsledků, volba jednání) a za důsledky volby. Snaží se předvídat možné problémy a dělat vše pro to, aby jim předcházel. Pokud se volba ukáže jako špatná, nehledá odpovědné, ale snaží se situaci napravit.

Psycholožka, psychoterapeutka, specialistka na vztahové a úzkostné poruchy Alina Deineka v exkluzivních komentářích pro NUR.KZ uvedla následující definici odpovědné osoby:

Jde o psychicky zralého člověka, tedy schopného nést zodpovědnost za své činy, dotahovat věci do konce, plnit své závazky, i když po tom netouží nebo je to obtížné.

Co charakterizuje smysl pro zodpovědnost? Odpovědnost je spojena s takovými vlastnostmi, jako jsou:

• obětavost a poctivost;
• spolehlivost a vyspělost;
• sebevědomí, sebeúcta a autonomie.

To zahrnuje převzetí odpovědnosti za svá rozhodnutí a činy, vysvětluje Kendra Cherry, MSc. Přitom, jak řekl Ben Parker ve filmu Spider-Man, čím větší síla, tím větší zodpovědnost. Psycholožka Alina Deineka věří, že klid, vytrvalost a svědomitost pomáhají lidem být zodpovědnější, zatímco žhavá nálada a impulzivita jim překáží.

Lidé jsou za výsledky svých rozhodnutí odpovědní buď společnosti, nebo sami sobě, píše psycholog Richard L. Blanton. Zodpovědnost dává člověku možnost přežít, když si vybírá mezi alternativami jednání. Pamatujete na dvě žáby v konvici na mléko? Jedna se vzdala a utopila se a druhá přijala zodpovědnost za svůj život, rozhodla se bojovat do posledního a přežila.

Je důležité naučit se oddělit svou odpovědnost od odpovědnosti někoho jiného. K tomu stačí jednat podle pravidel a zákona, zdůrazňuje Alina Deineka:

Při práci jsou oblasti odpovědnosti jasně upraveny popisy práce. Proto je velmi snadné pochopit, co je vaší odpovědností a co ne. Naučte se je dodržovat a nebrat si na sebe víc, než je předepsáno.

V osobním životě lidé určují pravidla, tedy oblasti odpovědnosti, společně prostřednictvím vyjednávání. Existuje dobrá fráze“Nikdo nikomu nic nedluží, dokud s tím nesouhlasíte“, vysvětluje odborník a radí:

Promluvte si o všech kontroverzních bodech. Zaznamenejte výsledky svých jednání na papír nebo do obecného chatu v messengeru. A pak bude snazší překonat kritické body ve vztazích s blízkými.

Americký psycholog Julian Rotter oddělil póly odpovědnosti:

• Když člověk připisuje úspěchy a neúspěchy situačním faktorům a vnějším silám (osudu), pak jde o vnější místo kontroly.
• Pokud se člověk soustředí na své vlastní schopnosti a touhy, jedná se o vnitřní místo kontroly.

Locus of control určuje, jak velkou kontrolu mohou mít lidé nad svými životy a událostmi, které se v něm dějí, píše Believe in Mind, online zdroj pro osobní růst. Lidé s vnitřním místem kontroly věří, že mají kontrolu nad svými životy a utvářejí svůj osud. Je pravděpodobnější, že převezmou odpovědnost, jsou psychicky přizpůsobivější, motivovanější, prosperující a úspěšní. To jim dává příležitost stanovit si cíle, převzít iniciativu a aktivně se rozhodovat, což přispívá k jejich osobnímu růstu. Mají vyšší úroveň štěstí a životní spokojenosti a výrazně nižší úroveň stresu a úzkosti.

Lidé s vnějším lokusem naopak věří, že jejich životy řídí štěstí, osud a další vlivní lidé, vysvětluje Kendra Cherry. Jsou často nezodpovědní, s nízkou motivací ke změně. Mohou se cítit bezmocní, protože problémy jsou pro ně nepřekonatelnou překážkou. Mají stejný postoj k vlastnímu zdraví – osud nebo žádný osud.

Nikdo si samozřejmě nemyslí, že má svůj život 100% pod kontrolou. Ale to, jak si člověk životní události vysvětluje, jak je za ně zodpovědný, výrazně ovlivňuje výsledky života.

Jak se stát zodpovědným

V různých oblastech života mohou lidé prokázat různé stupně odpovědnosti. Věří například, že zdraví závisí na genetice a není ovlivněno osobní volbou, ale o úspěchu kariéry rozhoduje pouze vlastní práce, vysvětluje Nir Eyal, autor knihy „Nerozptylovaní: Jak ovládat svou pozornost a vybrat si Váš život.“

Místo ovládání není pevná hodnota. Je ovlivněn výchovou, kulturními tradicemi a životními zkušenostmi. „Vždy budeme zodpovědní za ty, které jsme si ochočili.“, řekla Liška Malému princi ze stejnojmenného příběhu od Antoina de Saint-Exupéryho. Malý princ to slyšel a cítil zodpovědnost za svou růži.

Děti kopírují dospělé. Zralost přichází, když člověk převezme zodpovědnost za svůj život. Jak to udělat? Schopnost převzít odpovědnost je dovednost, kterou může rozvíjet každý člověk, vysvětlila Alina Deineka pro NUR.KZ:

Je třeba vědomě dotahovat věci do konce a neschovávat se před obtížemi. Naučte se systematicky, krok za krokem, řešit složité problémy.

Zde je několik dalších tipů, jak se stát zodpovědným.

Zaměřte se na své vnitřní touhy

Snažte se myslet ne s existujícími stereotypy, ale ve svém jednání se spolehněte na vnitřní touhy. Zeptejte se sami sebe, zda žijete svůj vlastní život, nebo zda stále dodržujete rodičovský program nastavený v dětství, posloucháte rady autoritativních lidí a kopírujete společenský obraz.

Jednou z hlavních potřeb pro dosažení psychické pohody bude autonomie, vysvětluje Kendra Cherry. Autonomie znamená činit nezávislá rozhodnutí, která jsou v souladu s osobními hodnotami a cíli, spíše než aby byla výsledkem vnějšího nátlaku.

Vzpomeňte si, kolik je vám let

Alina Deineka doporučuje vyzkoušet techniku ​​„Psychologického věku“. Zamyslete se nad situací, kdy se chováte nezodpovědně. Položte si otázku: „Jak starý jsem v této situaci? Jinými slovy, jaký je můj psychologický věk? S největší pravděpodobností zjistíte, že je vám mezi 3 a 18 lety.

Pak otevřete svůj pas, vzpomeňte si, kolik je vám let, a zeptejte se sami sebe: „Jak bych se zachoval, kdybych byl sebevědomý člověk ve svém věku? Začněte jednat v souladu se svým skutečným věkem a uvidíte, že vaše chování bude zodpovědnější.

Plán

Pokud potřebujete udělat těžké rozhodnutí, vyhledejte radu u sebe a zeptejte se, co vám radí vaše srdce a vaše mysl si o tom myslí, co vám říká vaše intuice a co říká vaše tělo (jak se to odráží ve fyzických ukazatelích).

Zapište si všechny své odpovědi, které vám pomohou při rozhodování. Po analýze odpovědí si zapište akční plán krok za krokem.

Neházejte vinu na jiné lidi

Nesnažte se měnit ostatní lidi, aby se stali tím, čím chcete. Jste například nešťastní, protože někdo z vašich blízkých není to, co byste chtěli. Takže přenesete vinu za své neštěstí na jinou osobu.

Soustřeďte se na sebe a své chování, předělejte se. Buďte emocionálně zodpovědní a vyjadřujte své pocity bez obviňování, radí Bethany Juby, doktorka psychologie. Nejjednodušší způsob je použít výroky I, jako například „Rozčiluji se, když jdeš pozdě“ místo „Vždy chodíš pozdě!“ Můžete reagovat na to, co se děje, jak chcete, je to vaše správná a osobní volba, ale ostatní za tuto volbu nemohou.

Nevymlouvejte se, ale omlouvejte se

Když člověk nechce nést zodpovědnost, vymlouvá se. Odpověděl jste své ženě hrubě? Nesvalujte to na problémy v práci, ať už sobě, ani jí, jen se omluvte. Omluva je přijetím odpovědnosti. Navíc vám to dá schopnost lépe zvládat své emoce, říká Bethany Juby.

Některé děti prožívají skutečnou agónii, než se omluví. Ještě se nenaučili nést zodpovědnost za své činy. Kromě toho, omluvit se znamená přiznat vinu, a to by nechtěli. Když se dospělí chovají stejně, svědčí to o jejich nezralosti.

Zvolte zlatou střední cestu

Pamatujte, že hyperzodpovědnost je stejně špatná jako nezodpovědnost. Dokážete se vcítit, ale nemůžete se plně starat o ostatní plnohodnotné lidi a nést za ně zodpovědnost. Stejně jako někdo jiný není zodpovědný za vaše činy a emocionální reakce. Psycholožka Alina Deineka zdůrazňuje:

Hyper-zodpovědní lidé jsou obvykle velmi úzkostní lidé. To znamená, že jsou neustále v psychickém a fyzickém stresu. To negativně ovlivňuje nejen duševní zdraví, ale i zdraví obecně.

Z tohoto pohledu se zdá, že vítězí ti, kteří nejsou dostatečně zodpovědní. Nicméně mají také tendenci se pravidelně klovat za nezodpovědnost, poznamenává expert. Například když vidí úspěch jiných lidí a uvědomí si, že oni nemohli dosáhnout stejného. Nejlepší je být psychicky zralým člověkem, který ví, jak držet zlatou střední cestu své odpovědnosti.

Odpovědnost činí člověka svobodným a šťastným, dává moc a kontrolu nad jeho osudem. Odborné poradenství vám pomůže zvýšit míru vaší odpovědnosti.