Trápí vás „pondělní syndrom“?

Pondělní syndrom je stav, který mnozí z nás prožívají na začátku pracovního týdne. Projevuje se v podobě únavy, podrážděnosti, apatie a nechuti něco dělat. Tento syndrom vzniká v důsledku přechodu z víkendů do pracovních dnů, kdy se potřebujete vrátit k rutině a zodpovědnosti.

Průzkumu SuperJob se zúčastnilo 1600 zástupců ekonomicky aktivního obyvatelstva pracujících na 40hodinový pracovní týden s volnou sobotou a nedělí. 21 % Rusů trpí „pondělním syndromem“ každý týden. Několikrát do měsíce zažívá v předvečer pracovního týdne 13 % respondentů pocit úzkosti nebo apatie. Dalších 13 % zažívá takové emoce několikrát do roka. Pondělní syndrom tak alespoň jednou zažilo 47 % Rusů. 39 % neuvádí zkušenosti tohoto druhu – SuperJob, únor 2024.

„Pondělní syndrom“ zná 52 % žen a 43 % mužů. Čím jsou respondenti starší, tím méně často si stěžují na apatii nebo nervozitu na začátku pracovního týdne: 61 % mezi Rusy do 34 let oproti 41 % mezi lidmi nad 45 let – SuperJob, únor 2024.

Hlavními příznaky pondělního syndromu jsou potíže se soustředěním, špatná nálada, nedostatek motivace a pocity bezmoci. Člověk se může cítit unavený i po dostatečném spánku a pociťovat nevolnost při pomyšlení na pracovní den, který má před sebou.

Tento syndrom ovlivňuje výkon a produktivitu člověka. Může vést ke špatné kvalitě práce, chybám, konfliktům s kolegy a nedostatku motivace. Navíc se pod jeho vlivem zhoršuje emoční stav člověka, což může vést k problémům se zdravím a vztahy.

Jak se vypořádat s „pondělním syndromem“?

1. Jedním ze způsobů, jak bojovat proti „pondělnímu syndromu“, je změnit své myšlení.. Místo toho, abyste se na pondělí dívali jako na těžký a nepříjemný den, snažte se k němu přistupovat pozitivně a optimismem. Pondělí je totiž nová šance začít znovu s čistým štítem a dosáhnout svých cílů.

2. Nezapomeňte si stanovit jasné a realistické cíle pro tento týden.. Stanovte si jasné cíle, čeho chcete dosáhnout, a rozdělte si je na malé krůčky. Tímto způsobem se budete cítit jistější a budete mít kontrolu nad svým pokrokem.

Zvykněte si v neděli večer naplánovat si záležitosti na příští týden, připravit si oblečení a potřebné dokumenty předem. V pondělí ráno se tak zbavíte zbytečného stresu.

3. Správná výživa. Dejte si na snídani čas – věnujte dostatek času zdravé a vyvážené snídani. Vyhněte se přejídání v neděli večer, aby vaše tělo nebylo do nového týdne přetížené.

4. Začněte ráno pozitivními praktikami. Udělejte si ranní cvičení, vypijte šálek čaje nebo kávy, poslouchejte hudbu nebo podcast. Tyto malé návyky vám pomohou zpevnit a zvednout náladu.

5. Nezapomínejte na víkendový relax. Po náročném týdnu je důležité udělat si v den volna trochu času pro sebe. Vytvořte si návyky, které vám pomohou relaxovat a nabít se pozitivní energií do nového týdne. Uspořádejte si čas tak, aby byl prostor pro relaxaci, koníčky a regeneraci. To vám pomůže začít nový týden s elánem a energií.

Také bych zde rád zmínil zvláštní kategorii pracovníků, kterým tento příspěvek rozhodně vykouzlí úsměv na tváři. Hovoříme o dělnících na směny, kteří pracují měsíc nebo dva, nebo možná více, sedm dní v týdnu na různých strategických místech naší rozsáhlé vlasti od Murmansku po Vladivostok. Chtěl bych jim popřát zdraví, trpělivost a hodně štěstí v jejich tvrdé práci.

Závěrem lze říci, že „pondělní syndrom“ je fenomén, kdy lidé na začátku pracovního týdne zažívají pocity únavy, lhostejnosti a negativní nálady. Pondělní syndrom je jen dočasný jev, který můžeme všichni překonat. Je důležité si uvědomit, že naše nálada a účinnost v pondělí závisí na našich vlastních rozhodnutích a činech. Se správným přístupem a pozitivním přístupem můžeme z pondělí udělat produktivní a úspěšný den.

Psycholožka vysvětlila, co je pondělní syndrom a jak se s ním vyrovnat

Pondělní syndrom se objevuje po víkendu a projevuje se v podobě apatie, úzkosti, nebo pocitu sklíčenosti z denního režimu. Hovořil o tom klinický psycholog Stanislav Sambursky, píše Gazeta.ru.

Specialista spojil pondělní syndrom s jet lagem – o víkendu se člověk snaží dohnat spánek, aby nahradil nedostatek spánku v týdnu. To však způsobí posun v cirkadiánním rytmu, který reguluje spánek, bdění, chuť k jídlu a náladu. Dalším důvodem syndromu jsou psychologické faktory, například nechuť chodit do práce, která může být způsobena nespokojeností s polem působnosti, konflikty s kolegy nebo toxickým managementem.

Sambursky poznamenal, že z tohoto emocionálního stavu se můžete dostat, pokud budete dodržovat řadu doporučení. Nejprve si musíte vytvořit rutinu – chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, abyste nenarušili cirkadiánní rytmus. Pokud chcete o víkendech spát déle, pak je lepší přidat ne více než hodinu, abyste nenarušili svůj biologický rytmus.

Na pondělí je také důležité se předem připravit – den předem si můžete udělat seznam věcí, které je třeba udělat další den a upřednostnit je. Při výběru oblečení, které vám zvedne náladu, je také důležité myslet na to, co si musíte vzít s sebou do práce a sbalit si vše potřebné. Dopřát si můžete i příjemné maličkosti – chutnou snídani, oblíbenou hudbu. Nakonec je důležité přesunout pozornost od problémů k pozitivním aspektům a úspěchům.