15 slibů sobě samému, že budete vést zdravější životní styl, který si opravdu můžete udržet

15 slibuje, že budete vést zdravý životní styl, který můžete skutečně dodržovat.

Jde o velmi náročnou záležitost, proto nepřeceňujte své síly.

Vše najednou je téměř nemožné, začněte jednou nebo dvěma a postupně přidávejte do své „životní diety“ další. Věřte, že během několika měsíců pocítíte zlepšení svého zdravotního stavu. Zdravý životní styl je klíčem k úspěchu v každém věku a je pouze ve vašich rukou!

1. Zlepšit výživu

Pro začátek zapomeňte na přísné diety. Většina lidí, kteří se s nimi snaží zhubnout, nabere váhu zpět během příštího roku. Nejlepší strava je ta, která je bohatá na celé, čerstvé potraviny a má nízký obsah zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a sladkostí.

Pro začátek zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce, ořechy a semínka, celozrnné výrobky, ryby a libové maso. Všechny jsou bohaté na látky, které tělo potřebuje ke svému fungování. Podle vědeckých výzkumů tento typ výživy snižuje riziko diabetu 2. typu a pomáhá snižovat hmotnost.

Tyto potraviny zařazujte do svého jídelníčku postupně. Pokud například nejste zvyklí jíst pravidelně zeleninu, začněte s jednou porcí své oblíbené zeleniny každý den. A když se to stane zvykem, experimentujte s novými produkty.

2. Více se pohybovat

Sedavé zaměstnání a neaktivní životní styl mají negativní dopad na zdraví, včetně zvýšení rizika předčasného úmrtí. Pokuste se zařadit fyzickou aktivitu do svého denního plánu.

Pokud například potřebujete v práci dlouho sedět, každou hodinu vstaňte a pohybujte se asi pět minut a během polední přestávky se projděte. Choďte častěji po schodech než výtahem, choďte pěšky a vyberte si pro sebe zajímavý sport.

3. Pijte méně slazených nápojů

Jejich konzumace je spojována se zvýšeným rizikem přibírání na váze, nealkoholickým ztučněním jater, srdečním onemocněním a zubním kazem, takže vysazení sody je skvělý nápad. Pokud je to těžké udělat hned, zkuste postupně snižovat množství slazených nápojů ve vaší stravě a nahraďte je ovocnými nápoji bez cukru.

4. Dostatek spánku

Dostatek spánku je základem zdraví a neustálý nedostatek spánku vede k vážným následkům. Zvyšuje například riziko obezity, srdečních chorob a depresí.

Přemýšlejte o tom, jak můžete změnit svůj denní režim, abyste měli dostatek spánku. A dodržujte správnou spánkovou hygienu: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, vypínejte elektronická zařízení dvě hodiny před spaním, nepijte večer kofeinové nápoje a spěte ve tmě.

5. Najděte si fyzickou aktivitu, která se vám líbí

Než si koupíte drahé členství v posilovně, zvažte, jaký druh sportu vás baví. Bez toho se budete muset neustále nutit, takže dříve nebo později budete chtít všeho nechat.

Pokud opravdu nevíte, co si vybrat, začněte něčím jednoduchým: krátkou procházkou, joggingem, jízdou na kole, návštěvou bazénu poblíž vašeho domova nebo práce. A neslibujte si, že budete cvičit každý den, je to prakticky nemožné. Najděte si pár vhodných dní v týdnu a zapište si tréninky do kalendáře, abyste na ně nezapomněli.

6. Dávejte na sebe větší pozor

To není sobectví, ale životní nutnost. Zejména pro ty, kteří se neustále o někoho starají, například pečují o nemocného příbuzného nebo pracují v lékařské oblasti.

Navíc péče o sebe nemusí zabrat mnoho času. Lehněte si do vany, zacvičte si jógu, projděte se, dopřejte si své oblíbené jídlo, spěte o hodinu déle – to vše jsou známky pozornosti k sobě a svému milovanému, které není tak těžké přidat do běžné rutiny.

7. Vařte doma častěji

Ne vždy je čas si doma něco uvařit a my saháme po polotovarech, chipsech, sladkostech a fast foodech. Je to rychlé a chutné, ale tyto potraviny mají při příliš časté konzumaci negativní dopad na vaše zdraví. Kromě toho ti, kteří jedí pět porcí doma vařených jídel nebo více týdně, mají o 28 % nižší pravděpodobnost vzniku obezity než lidé, kteří neustále jedí na cestách.

Chcete-li vařit doma, nezapomeňte pravidelně doplňovat zásoby jídla. Jinak se ukáže, že zrovna když máte hlad, doma nic není a pokušení objednat si hotové jídlo nebo svačinu na něčem škodlivém se zvýší.

8. Procházka v přírodě

To na nás působí blahodárně: odbourává stres, zlepšuje náladu a dokonce snižuje krevní tlak. Strávte tedy polední pauzu v nejbližším parku, choďte o víkendu na dlouhé procházky s rodinou a přáteli nebo si alespoň užívejte často čerstvý vzduch, blízko domova, třeba i na lavičce.

9. Trávit méně času před obrazovkou

Počítače a telefony používáme k práci, zábavě a komunikaci, ale přílišné používání zařízení může vést k mnoha problémům, včetně úzkosti a deprese. Zkuste si vyhradit určitou denní dobu, kdy se přihlašujete na sociální sítě a čtete zprávy, při osobní komunikaci odložte telefon a nahraďte sledování televizních pořadů offline koníčky.

10. Pijte méně alkoholu

Alkoholické nápoje v zásadě mohou být součástí zdravého životního stylu, ale pouze ve velmi odměřených dávkách. Ve velkém množství negativně ovlivňují zdraví a způsobují závislost. Pokud cítíte, že je čas snížit spotřebu alkoholu, stanovte si realistický cíl. Například snížit počet sklenic za týden nebo pít pouze o víkendech.

11. Žijte častěji přítomným okamžikem

Hodně přemýšlíme o minulosti a budoucnosti, ale právě pobyt v přítomnosti nám pomáhá žít život naplno a také zlepšuje náš psychický stav. Trénujte schopnost být tady a teď. Začněte jednoduchými akcemi: méně se dívejte na svůj telefon, věnujte pozornost svému okolí, poslouchejte své partnery. Můžete také zkusit praktikovat meditaci.

12. Začněte s novým koníčkem

S přibývajícím věkem se často vzdáváme svých předchozích koníčků, zdůvodňujeme tím nedostatek času nebo energie. Ale pravidelné cvičení jakéhokoli koníčku je velmi užitečné. To nám obecně pomáhá žít déle a být šťastnější. Takže si vzpomeňte na svůj starý koníček nebo začněte nový a určitě si všimnete, jak ve vašem životě bude více pozitivních emocí.

13. Přestaňte myslet špatně na své tělo

Negativní samomluva není zdaleka tak neškodná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Zvyšuje tělesnou nespokojenost a stud a podkopává sebevědomí. To platí pro muže i ženy. Zkuste si všimnout přehnané sebekritiky a nahraďte ji pozitivními myšlenkami a prohlášeními.

14. Nechte se vyšetřit lékařem

Jen málo lidí má čas na pravidelné lékařské prohlídky, ale některé testy a testy mohou v budoucnu předejít vážným problémům. Nezanedbávejte je. Zkuste si jednou ročně vyhradit čas na darování krve a absolvovat procedury doporučené lékařem a nutné pro váš věk.

15. Pečujte o své zuby

Čištění a vyplachování zubů není jen pro krásu. Tyto kroky pomohou předejít problémům s dásněmi a dokonce vás ochrání před vážnějšími následky. Vědecké výzkumy ukazují, že onemocnění dásní souvisí s Alzheimerovou chorobou a srdečními chorobami, takže ústní hygiena je ještě důležitější, než jsme si dříve mysleli. Dodržujte to a neodkládejte návštěvu zubaře.

Věra Baryshnikovová,

Kandidát lékařských věd.