Obsah
25 jednoduchých způsobů, jak se zbavit depresivních myšlenek
25 jednoduchých způsobů, jak se zbavit depresivních myšlenek
Moskva, dálnice Volokolamskoe 47с11
Anonymně, zdarma, 24 hodin denně
Anonymně, zdarma, 24 hodin denně
- O klinice
- služby
- Denní stacionář
- Psychiatrická konzultace
- Jmenování psychoterapeuta
- Geriatrická schůzka
- Zavolejte si k vám domů psychiatra
- Pohotovostní psychiatrická péče
- Konzultace s dětským psychiatrem
- Lékařská konzultace
- Péče o seniory
- Geriatrické oddělení
- Demence
- Alzheimerova choroba
- Nespavost u starších lidí
- Léčba změn souvisejících s věkem
- Ztráta paměti u starších lidí
- Zhoršené kognitivní schopnosti
- Prevence komplikací duševní poruchy
- Neurosis
- Duševní onemocnění
- Posttraumatická stresová porucha
- Otravy alkoholem
- Hraniční porucha osobnosti
- Neurotické stavy
- Deprese
- Obsedantní stavy
- Neurastenie
- Nervové vyčerpání
- ADHD u dospělých
- Úzkostná porucha
- Adaptační porucha (maladjustment)
- Poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie, přejídání)
- Exacerbace chronických duševních poruch
- Psychózy
- Senilní psychózy
- Agresivní chování
- Poruchy příjmu potravy
- Dětská schizofrenie
- Dětský autismus
- Mentální retardace
- Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- Sebevražedné chování u dětí a dospívajících
- Obsedantně kompulzivní porucha
- Záchvaty paniky u dětí a dospívajících
- Poruchy spánku u dětí
- Neurotické poruchy u dětí a dospívajících
15 způsobů, jak bojovat s depresí
Nezávislé způsoby řešení deprese samy o sobě dokážou porazit lehké formy depresivních stavů. V závažnějších případech je „samoaktivita“ nepřijatelná, je nutný odborný dohled a pro předepsaná opatření mohou být dobrým pomocníkem přírodní prostředky.
Změňte svůj životní styl
Zatímco terapie a léky jsou klíčem ke zvládání deprese, existuje mnoho věcí, které můžete dělat sami, aniž byste museli čekat, až přijde potřeba léků. Změna chování – fyzická aktivita, strava a životní styl – může být účinným přirozeným způsobem, jak depresi překonat.
Boj s depresí je každodenní válkou, a to nejen během týdnů nebo měsíců, kdy se očekává, že drogy zaberou. Léky jsou léky, ale existují způsoby, jak se podpořit.
Vytvořte si návyk
Pokud máte deprese, nebo jste je prožili, je třeba vzniku nebo opakování takového stavu předejít. Deprese vyřazuje člověka z obvyklého životního rytmu, zbavuje ho orientace do té míry, že jeden den začne nenápadně přecházet v druhý. A tento nedostatek pořádku zase může depresi jen prohloubit.
Je velmi těžké se ráno probudit a nemít sebemenší ponětí o tom, co budete celý den dělat. Takhle se člověk vaří „ve vlastní šťávě“ v síle sklíčenosti, beznaděje a těžkých myšlenek.
Vyvinutý návyk může dát pocit kontroly nad tím, co se děje. Psychologové potvrzují, že to pomáhá a že nedostatek pocitu kontroly způsobuje, že se lidé cítí hůř.
Změny životního stylu
1. Cvičení. Každý ví, že fyzická aktivita zlepšuje náladu. Vůbec nemusíte běžet maraton nebo se vyčerpávat těžkou fyzickou námahou – nebude to mít smysl, náladu vám to nezvedne a možná i zhorší. Nezáleží na tom, jaký typ cvičení si vyberete. Mohou to být specifická aerobní cvičení prospěšná pro srdce (pokud je například doporučí kardiolog). Pro duševní zdraví ale může stačit obyčejná půlhodinová procházka.
2. Napájení. Neexistuje žádná speciální dieta nebo dieta pro depresi, ale základní zdravá strava obecně poskytuje obrovské výhody.
Živiny jsou nezbytnou složkou v boji proti depresi. Koneckonců jde o fyziologický proces, podobný léčení z fyzického zranění. Bez správného souboru živin nebudou léky na depresi moc dobře fungovat.
Pozornost! Poraďte se se svým lékařem, zda léky, které užíváte, nezpůsobují přibírání na váze. Pokud ano, bude třeba věnovat zvláštní pozornost výživě. Pokud je deprese spojena s poruchami příjmu potravy (anorexie, nutkavé přejídání), jsou nutné pravidelné konzultace s odborníkem.
3. Spát. Zatímco problémy se spánkem jsou příznakem deprese, mohou ji také zhoršit. Někteří lidé s depresí spí příliš mnoho. Ale mnohem více depresivních lidí trpí nespavostí. V každém případě je potřeba něco udělat.
Pouhé vlézt do postele a snažit se donutit ke spánku počítáním slonů nepomůže. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Uspořádejte si zdravý spánek a vytvořte si návyk.
4. Usilujte o cíl. Nic nezvedne ducha jako dosažení cíle. Potíž spočívá ve stanovení realistických cílů. Není třeba stanovovat globální cíle nebo psát seznam výkonů na 20 stran. Začněte malými, ale opravdu proveditelnými věcmi, jejichž dokončení dá pocit malého, ale vítězství, což znamená pocit zadostiučinění.
5. Odpovědnost Když má člověk těžké srdce, jeho přirozeným impulsem je ustoupit, vzdát se všech povinností doma i v práci. S tímto pocitem je třeba bojovat. Pocit odpovědnosti vás nenechá ztratit srdce. Jen nic nenuťte: pokud nejste připraveni vrátit se do práce nebo do školy, je to v pořádku. Zvažte práci na částečný úvazek. Pokud se vám to zdá příliš složité, zvažte provedení něčeho jednoduchého. Ale nemůžete se vzdát – když uvidíte výsledek odvedené práce, zažijete pocit uspokojení.
6. Relaxace. Nemyslete si, že potěšení nebo relaxace jsou věci, které se dějí samy od sebe. Jediný způsob, jak je uskutečnit, je plánovat je.
Změna vědomí
Když je člověk v depresi, zvykne si vidět svět i sebe „černě“. Tento způsob myšlení se může stát navyklým a pokračovat po mnoho měsíců poté, co byla odstraněna biologická příčina deprese.
Automatické negativní myšlenky jsou běžným zdrojem úzkosti. Tyto myšlenky se objevují náhodně, když čelíte situaci, která zraňuje vaše city. Mohou být vzájemně propojeny a všechny dohromady vám otráví život.
Příklad: Váš šéf vás požádal, abyste přepsali začátek projektu, na kterém pracujete. Místo pouhého přepisování začnete „vymýšlet“ důvody takové objednávky a „prohlubovat“ problém: co když nejsem dostatečně profesionální? Co když mě vyhodí? Dále v řetězci: „Zůstanu bez peněz, přijdu o domov, moje rodina mě bude nenávidět, jsem úplný smolař, proč by takový člověk měl žít na světě. “ . to je ono, oni dorazili: během několika sekund se ponoříte do naprostého zoufalství.
Jak se vypořádat s automatickými negativními myšlenkami?
7. Přemýšlejte. Zpočátku bude velmi těžké zachytit začátek tohoto negativního řetězce. Tyto myšlenky se totiž objevují nedobrovolně. Bude snazší vzpomenout si na „špatný den“ a pokusit se pochopit, co se stalo. Jak jste se dostali z dobré ranní nálady do hnusné odpoledne? Jaké události – a jaké myšlenky – vás vedou do depresivního stavu vědomí?
Tím, že znovu vytvoříte, co se stalo, pochopíte, jaké automatické myšlenky míváte a jak vznikají. Postupem času se pak naučíte rozpoznávat automatické myšlenky ve správnou chvíli a sebrat se – zastavit je, než se vymknou kontrole.
8. Dejte si pauzu. Když zjistíte, že se automatické myšlení „zapnulo“, zkuste se zastavit, přepnout, uvolnit se. Pomohou dechová cvičení, nebo jen procházka na čerstvém vzduchu. Dejte si na chvíli pauzu od činnosti, při které vás tyto myšlenky zastihly.
9. Používejte logiku. Až se příště kvůli problému budete cítit hrozně, zkuste použít logiku jako přirozený lék na depresi. Deprese vás může přimět si o sobě myslet nechutné věci, často groteskně přehnané. Zkuste si to představit: je pravda, že vás nikdo nemá rád? Existuje nějaký skutečný důkaz? Pravda, můžete se cítit jako nejhloupější a nejnenáviděnější bytost na planetě, ale jaká je skutečná pravděpodobnost?
Další přírodní způsoby boje s depresí
Kromě vytváření návyků a změny mysli existují i jiné přirozené způsoby, jak se vypořádat s černou úzkostí.
10. Oslovte přátele a členy rodiny. Když je to těžké, pomohou lidé, kterým důvěřujete. Promluvte si s nimi o tom, co se vám děje. Někdy, když si uvědomíte, že přítel nemůže být jen vaše „vesta“ (je to emocionálně velmi těžké), budete muset své city na chvíli odložit. A to je dobře – při péči o emocionální zdraví milovaného člověka si odpočinete od vlastních zážitků. Můžete si jen užívat společně strávený čas s touto osobou.
11. Najděte podporu. Kromě spoléhání se na přátele a rodinu se můžete zkusit připojit k podpůrné skupině. Možná potkáte lidi, kteří opravdu rozumí tomu, čím jste si prošli, a pomohou vám obnovit duševní sílu.
12. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem. Přestože se jako léky na deprese doporučuje velké množství doplňků stravy, zkušenosti naznačují, že si je předepisovat sami sobě je prostě nebezpečné. Před užitím doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte léky.
13. Pozor na zneužívání. Mnoho lidí, kteří se snaží vyrovnat se s depresí, se ji snaží přehlušit alkoholem a jinými látkami. Je to zbytečné – za pár hodin se budete cítit ještě hůř. Pokud již máte problémy se zneužíváním, jako je alkohol, nečekejte, až vaše deprese skončí. Požádejte o pomoc, jinak vás tyto problémy společně „zvládnou“ ještě rychleji.
14. Udělejte něco nového. Když je člověk v depresi, upadá jakoby do začarovaného kruhu, do vyjetých kolejí. Každý běžný den bude probíhat podle schématu: postel, televize, počítač. Psychologové se domnívají, že abyste se přirozeně zbavili deprese, musíte se přinutit udělat něco jiného, zcela nového. Jděte do muzea. Vezměte si knihu a jděte si ji přečíst na lavičku v parku. Přihlaste se do kurzu cizího jazyka. Obecně – přerušte toto schéma.
15. Neignorujte vážné známky deprese. I když samotné používání přírodních léků na depresi může pomoci, mají svá omezení. Lidé mají dostatek prostředků, aby si pomohli sami, ale tyto zdroje nejsou nekonečné. A když je člověk tak ponořený do deprese, že se s depresivním stavem nedokáže sám, vlastní vůlí vyrovnat, když se objeví myšlenky, že bez něj by na světě bylo lépe, potřebuje naléhavou odbornou pomoc.
A ještě něco: stanovte si čas na příjemné věci
Odborníci radí depresivnímu člověku, aby si našel čas na věci, které má rád. Musíte dělat věci, které vás baví, říká se.
Je jasné, že když jste v depresi nebo se z deprese zotavujete, zábava se zdá být nemožná. Věci, které vás bavily, už vás nebaví. Jedním ze zákeřných problémů deprese je, že učí pocitu beznaděje, popírání toho, že v životě může být cokoli příjemného. To je pocit, se kterým musíte bojovat.
Takže bez ohledu na to, jak divně to může znít, musíte pracovat, abyste se bavili. Naplánujte si aktivity, které vás bavily. I když „velmi neochotně“, pokračujte v setkávání s přáteli. Pokračujte v kina a hraní tenisu. Příjemné věci se časem vrátí do původního stavu.