7 způsobů, jak se probudit bez kofeinu

Pokud jste zvyklí ve všední dny málo spát a o víkendu se dostatečně vyspat tak, že budete do oběda ležet v posteli, pak se vaše tělo jen těžko dostane do pracovního rytmu. Při konstantním rozvrhu se tělo přizpůsobuje rutině a mozek funguje v ranních hodinách rychleji – zvykne si na to, že než se probudíte, musíte přejít do fáze REM spánku. A být v tom, člověk se s největší pravděpodobností probudí odpočatý, a ne zlomený. Pokud se staráte o své zdraví, je důležité mít dostatek spánku bez ohledu na den v týdnu: pomůže vám to cítit se lépe a dokonce i zhubnout.

Místo ranního šálku kávy zkuste vypít sklenici vody nalačno. Studená tekutina způsobuje, že tělo vynakládá další energii na její vstřebávání v žaludku, takže je lepší pít teplou vodu nebo vodu pokojové teploty. Nastartujete tak procesy očisty a stimulace oběhového systému a zrychlíte metabolismus, což pomůže ostatním tělesným systémům začít pracovat rychleji. Se snídaní nespěchejte: mezi pitím vody a jídlem je lepší udělat si půlhodinovou pauzu a mezi tím udělat pár jednoduchých cviků.

Dejte si chladnou sprchu

Každodenní horká sprcha škodí vaší pokožce a zpomaluje metabolismus, zatímco studená voda vám pomáhá probudit se. Pomáhá zlepšovat imunitu, zlepšuje krevní oběh a termoregulaci. Musíte se začít oblévat studenou vodou, postupně snižovat stupeň, abyste nedostali podchlazení, a můžete začít mytím obličeje. Kontrastní sprcha se změnami teploty zmírňuje depresivní myšlenky a reguluje váš emoční stav. Nepoužívejte tuto metodu, když jste nemocní nebo se necítíte dobře.

Je jedno, jestli jde o kardio, strečink nebo silový trénink. Video trénink s krátkými domácími cvičeními je perfektní. Cvičení pomáhá tělu oživit a produkovat serotonin, který zlepšuje náladu. Pokud je těžké donutit se alespoň k nějakému aktivnímu cvičení, začněte den prknem nebo jděte pár kilometrů – to je průměrná vzdálenost mezi stanicemi metra.

Většina fyzických akcí přeměněných ve zvyk probíhá automaticky, zatímco mozek zůstává v polospánku. Nechte to fungovat společně se zbytkem vašeho těla: naplánujte si jednoduchý úkol na ráno, vytvořte si seznam úkolů před snídaní, dokončete herní úroveň v aplikaci nebo napište pár zpráv na sociální sítě. Vizualizace nadcházejícího dne v pozitivních barvách vám nejen pomůže rychleji se probudit, ale také vytvoří další motivaci k pohybu.

Cukry jsou jednoduché sacharidy, hlavní palivo pro výrobu energie. Ale zároveň potlačuje imunitní systém, vede k přejídání, snižuje náladu a duševní schopnosti. Po konzumaci sladkostí dochází k prudkému vzestupu aktivity, ale následuje stejně prudký pokles. Tento otřes je pro tělo škodlivý a pro udržení vysoké energetické hladiny budete muset denně zvýšit množství sladkostí. Ukazuje se, že k ránu tělo, zvyklé na velké dávky cukru, již odmítá pracovat bez stimulace. Tím, že se vzdáte cukru, znormalizujete vnitřní procesy a budete se ráno cítit energičtěji.

Tato rada je aktuální zejména v zimě, kdy se většina z nás probouzí a dojíždí do práce za tmy. Jasné a chladné světlo vám pomůže okamžitě se probudit a oživit tím, že zastaví produkci spánkového hormonu melatoninu. Můžete použít lampy, které imitují svítání a spektrální změny světla v závislosti na denní době, nebo si vystačíte s běžnými elektrickými lampami, nejlépe LED. Běžné žárovky totiž poskytují pouze teplé světlo, kdežto studené LED, které aktivují nervový systém, jsou ráno pro fyziologii člověka vhodnější.

Černý čaj díky obsahu katechinů zlepšuje mozkovou činnost a udržení paměti. Katechin je svými vlastnostmi podobný kofeinu, ale poskytuje spíše dlouhodobý než krátkodobý účinek síly. Na rozdíl od kávy čaj neobsahuje alkaloidy, takže nezatěžuje nervový systém, zvyšuje tonus těla. Zelený čaj obsahuje ještě více kofeinu než káva, ale díky kombinaci s taninem působí mírněji – účinek se dostaví do půl hodiny a během následujících čtyř až pěti hodin klesá. Zelený čaj obsahuje více prospěšných látek než černý čaj, ale u některých lidí může způsobit skoky krevního tlaku, proto je lepší ho pít po snídani. Vyzkoušejte různé varianty s bylinkami nebo šípky, mají také tonizující vlastnosti a také podporují imunitní systém.

Pokud vám opravdu chybí hořkost čerstvě uvařené kávy, zkuste čekanku. Chutná podobně jako káva a lékaři ji doporučují jako alternativu, zvláště pokud máte sklony k hypertenzi nebo gastrointestinálním poruchám. Kořen čekanky obsahuje draslík, inulin a vitamíny B, normalizuje činnost kardiovaskulárního a nervového systému. Mimochodem, instantní nápoj neztrácí své blahodárné vlastnosti a není vystaven chemickým vlivům.

Hlavními zdroji energie jsou pomalé sacharidy a bílkoviny. Můžete je konzumovat samostatně nebo si udělat zdravou snídani kombinací obojího. Sacharidy tělo zpracuje na glukózu, která vám dodá energii a bílkoviny zpomalí rychlost jejího uvolňování. Je důležité nepřetěžovat tuky, vyžadují více energie na trávení a asimilaci, což zpomalí vaše probuzení. Lahodné a pestré snídaně zrychlují metabolismus a pomáhají vám soustředit se stabilizací hladiny cukru v krvi.

Vyhněte se ostrým zvukům

Hlasité a ostré zvuky okamžitě dráždí nervový systém a způsobují produkci adrenalinu, který povzbudí, ale ne na dlouho. Pak bude následovat pokles energie a s ním i špatná nálada. Vyberte si pro svůj budík příjemnou lehkou melodii a dopřejte si klid v prvních minutách po probuzení. To pomůže vašemu mozku přirozeně se naladit a začít den bez hormonálních návalů. Cestou do práce můžete poslouchat hudbu, abyste si vytvořili dobrou náladu.

Některé vůně mají stimulační účinek na mozek a okamžitě vás povzbudí, včetně vůně kávy. Pokud se rozhodnete toho druhého vzdát, zkuste použít esenciální oleje. Nejvíce povzbuzující z nich jsou citrusové oleje (pomerančový, citronový, grapefruitový a limetkový), máta, rozmarýn, bergamot, černý pepř a eukalyptus. Vůní se můžete nabíjet různými způsoby, například použít aromalampu (automatickou nebo běžnou se svíčkou), přidat olej do sprchového gelu či šamponu nebo smíchat s oblíbenou vůní.

7 způsobů, jak se rozveselit bez kávy

Nedostatek spánku je věrným společníkem studenta, zvláště během sezení, kdy se snažíte udělat doslova všechno: naučit se obrovské množství látky, odevzdat všechny eseje a možná i odpočívat. V mládí se zdá, že to zvládneme, ale únava se hromadí. Nejrychlejším a nejoblíbenějším způsobem, jak jej studenti překonat, je vypít šálek kávy nebo energetického nápoje. Samozřejmě vás mohou rozveselit, ale na krátkou dobu. A pak se únava dostaví s obnoveným elánem, objeví se ospalost, úzkost a zvýší se krevní tlak. „Jsem profesionál“ naznačuje, jakými zdravějšími možnostmi můžete nahradit šálek kávy.

Zapojte se do duševní činnosti

Paradoxem je, že když jste unavení, zdá se, že se už nemůžete soustředit. Ve skutečnosti, když vynaložíte trochu úsilí a pochopíte nepříliš obtížný úkol, povzbudí jeho práci a probudí ho. Tato metoda funguje obzvláště dobře na začátku dne, kdy se stále cítíte ospalí, ale máte spoustu věcí na práci.

poslouchat hudbu

Správný soundtrack vás může zachránit v každé situaci: když jste smutní, když nemůžete spát, když se nemůžete probudit. Vaše oblíbená melodie aktivuje centra zodpovědná za potěšení. Proto si můžete dát pauzu na povzbuzující kompozice, které vám pomohou rozhýbat se. Můžete tančit bonus.

Udělejte si rozcvičku

Když už jsme u fyzické aktivity. Sport nebo procházka jsou velmi povzbuzující. Zároveň je důležité udržovat rovnováhu a netlačit se v posilovně. Stačí si dělat pravidelné pauzy 10-15 minut a věnovat je strečinku, dřepům, klikům, nebo třeba tanci. Aktivní pohyby pomáhají bojovat s ospalostí a nyní jste téměř jako nový.

Osprchovat se

Chladivá nebo, pokud nemáte žádné kontraindikace, kontrastní sprcha povzbudí lépe než šálek kávy. Pokud jste unavení, zkuste rychlé opláchnutí. Pokud to není možné, stačí si umýt obličej, namočit krk a paže až po lokty.

Třete si ušní boltce

Náhlý život. Ukazuje se, že v našich ušních boltcích je mnoho nervových zakončení, jejichž stimulace pomáhá aktivovat mozkové buňky. Velmi často se tato technika používá ke zmírnění stresu. Zkuste zavřít oči a několik minut si promnout ušní lalůčky – je to povzbuzující i příjemné.

Jezte čokoládu

Čokoláda obsahuje malé množství kofeinu a čím vyšší je procento kakaových bobů, tím více kofeinu obsahuje, takže hořká čokoláda vám pomůže se nejlépe probudit. Můžete jej zapít zeleným čajem, který také obsahuje dostatek kofeinu, ale v mnohem menším množství než káva.

Olympiáda „Jsem profesionál“ je jednou z největších studentských soutěží v Rusku. Realizováno v rámci federálního projektu „Sociální výtahy pro každého“ národního projektu „Vzdělávání“. Pátá jubilejní sezóna projektu se koná v akademickém roce 2021/2022.

Mezi organizátory „I’m a Pro“ patří přední ruské univerzity a více než 500 předních společností, jako je SberBank, Pipe Metallurgical Company, VTB Bank, Rosatom State Corporation, PJSC Inter RAO, Gazprombank (Akciová společnost), Alliance v oblast umělé inteligence, PJSC Polyus, RSHB-Insurance a JSC Russian Railways. Technickým partnerem olympiády je Yandex.