Obsah
Úzkost, touha zapadnout, strach z promarněných příležitostí, touha všechno předělat, soutěživost, nervy, honba za úspěchem. Mnozí z nás jdou touto cestou a končíme vyhořením a depresemi. Chybí jim také vlastní život. Podle autora Be Yourself Ruby Wax je jediným způsobem, jak změnit svou trasu, cvičit všímavost. Zde je 10 výhod, které poskytuje.
Být v přítomnosti
Současnost je místo, kde každý chce být. Pokud mi nevěříte, dovolte mi připomenout: důvod, proč plánujete jakoukoli dovolenou nebo událost měsíce dopředu, je ten, že si chcete užít každou její minutu. Bohužel, když přijde ten drahocenný den a vy dorazíte do hotelu svých snů, vaše myšlenky zase někam zabloudí: „Proč jsem utratil tolik peněz? Proč jsem nedržel dietu? Zapomněl jsem dát křečkovi jídlo. Všechno není tak kouzelné, jak jsem si představoval. Vsadím se, že jsou lepší místa.“
Když někdo řekne: „Nezajímá mě přítomnost,“ jednoduše ho povzbuďte, aby se zamyslel nad tím, kolik času a peněz vynaložil, aby se tam dostal.
Cítit se lépe
Všímavost má kromě přítomnosti v přítomném okamžiku mnoho výhod. Podle posledních vědeckých výzkumů může praxe všímavosti pomoci změnit vnitřní krajinu mozku a mimo jiné posílit imunitní systém, zvýšit odolnost vůči depresím, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšit celkové zdraví. Navíc pomáhá převzít kontrolu nad svými vlastními pocity a zvládnout je.
Přestaňte žít na autopilota
Jednou z mimořádně užitečných funkcí mozku je, že člověk je schopen propojit sled akcí do jedné celkové činnosti. Nemusíme myslet na čištění zubů, cestu do práce (pokud je trasa známá) nebo žehlení prádla.
Výhodou je, že tyto akce můžeme provádět, aniž bychom se uchýlili k procesu vědomého myšlení. Nevýhodou je, že je člověk otrokem svých návyků: příliš dlouho na autopilotovi přestáváme vnímat cokoliv kolem sebe. V důsledku toho se veškerý život mění v sled vzájemně propojených událostí a samotný proces nám uniká
Je čas vzít kormidlo do svých rukou. – Zdroj
Cvičení všímavosti je jediný způsob, jak „vypnout“ autopilota a začít si všímat toho, co vás obklopuje – vůně růží, chuť čokolády, vytí větru.
Nenechte se vést myšlenkami
Všímavost vám pomáhá zaujmout pozici pozorovatele. To vám dává komplexní přístup ke slovům, myšlenkám, konceptům a úsudkům. Pokud odoláte prvnímu impulsu jednat pod vlivem myšlenek, nakonec uvidíte: myšlenky jsou v neustálém pohybu, přicházejí a odcházejí podle libosti: někdy těžké, někdy větrné, někdy rozkošné, někdy erotické. Stačí se pohodlně usadit, zout boty a sledovat reality show s názvem „Já“, aniž byste byli ponořeni do samotného příběhu.
Být pozorný
To, na co se soustředíme, určuje, kým v tu chvíli jsme. Cokoli si člověk představuje nebo prožívá, se na jeho neurální mapě stává fyziologickou realitou, tedy tím, kým je. Jakýkoli pocit, ať už je to strach, láska, touha nebo nenávist, se odráží v našich nervových spojeních, a tedy v chemických látkách, které se v důsledku těchto spojení uvolňují.
Pokud odpočíváte na Havaji, ale vaše myšlenky jsou výhradně v práci, pak můžeme říci, že jste v kanceláři. Nebo když sledujete scénu automobilové honičky v kině, nervové dráhy ve vašem mozku vytvářejí pocity hrůzy a úzkosti, což stimuluje uvolňování adrenalinu. O minutu později si strčíte popcorn do úst a vaše soustředění se změní: slinné žlázy dostanou signál, že je čas, aby se pustily do práce, a v tu chvíli jste jen sůl a křupání.
Věnujte pozornost tomu, co se právě děje. – Zdroj
To vše naznačuje, že když si uvědomíte, že váš mozek je náchylný k negativnímu myšlení, můžete se naučit cíleně přesunout svou pozornost na něco pozitivního.
Naučte se přijímat to, co se děje
Pomocí všímavosti se naučíte přijímat vše, co se děje, aniž byste se snažili cokoli změnit. Toto je brána školy osvícených, na které je napsáno „Do prdele, nebo to je život“.
Každý chce, aby byl jeho život lepší, ale ne vždy to vyjde. Co s tím tedy máme dělat? Vyvolat záchvat vzteku? Řešit to je nepříjemné, ale naprosto nezbytné, pokud chcete v noci dobře spát. Jako pozorovatel pozorujete dobré, špatné, ošklivé, aniž byste posuzovali, zda se vám to, co vidíte, líbí. A jakmile začnete hodnotit, ztratíte místo na stupních vítězů a budete opět vtaženi do víru slov.
Cvičte všímavost tak, jak chcete
Všímavost není něco, co můžete udělat dobře nebo špatně. Zapomeňte na splnění očekávání – zkoušky skončily, nemůžete propadnout. I když cvičíte všímavost nesprávně, stále to děláte správně, protože se nesnažíte nic napravit nebo osvobodit svou mysl od myšlenek: jde pouze o to, abyste si všimli, co se děje ve vaší hlavě.
Snižte hladinu stresu
Žijeme ve svobodném světě, relativně bez vojenských invazí, hladomoru a moru, přesto si téměř každý stěžuje na stres. A mnozí jsou úplně ve stavu nervového vyčerpání.
Můžete se vytáhnout. – Zdroj
Cílem všímavosti je snížit stres změnou vašeho postoje k němu k lepšímu. Četné studie vědecky prokázaly účinnost cvičení všímavosti při léčbě závislostí, poruch příjmu potravy, chronické bolesti, zlepšení funkce imunitního systému a snížení krevního tlaku a hladiny kortizolu. A uznává se i jeho pozitivní vliv na celkový psychický stav člověka.
Místo abychom ztráceli čas prázdnými stížnostmi nebo hledáním důvodů našeho zmatku ve vnějším světě, měli bychom se naučit navigovat mezi nebezpečnými skalami nejistoty a nejistoty.
Odpočinek pro mozek
Naše hlavy jsou tak plné myšlenek na nejrůznější věci, že vědomá rozhodnutí jsou obtížná: čeho bychom se měli obávat – tání ledovců na Islandu nebo výběr správné zubní pasty?
Lidský mozek není počítač, nepotřebuje nabíjení, potřebuje odpočinek, kterého se mu nedostává. Kdo má dnes čas na odpočinek? Toto slovo se stalo sprostým slovem. Nyní můžete legálně odpočívat pouze na záchodě. Každá zpráva na Twitteru, každý příspěvek na Facebooku vám ubírá energii. Proto vždy zapomenete, kde jste auto zaparkovali.
Prokazování laskavosti k sobě
Cvičení všímavosti znamená být k sobě laskavý. A když se k sobě chováte se soucitem, jste ve správném rozpoložení mysli sdílet tuto laskavost se svým okolím. Elementární pauza od neustálého vytváření seznamu úkolů a sebemrskačství je empatie.
Pokud souhlasíte, pokračujte. Ruby Wax v knize dává univerzální rady každému čtenáři, oslovuje zvlášť rodiče a teenagery a nabízí také šestitýdenní kurz rozvoje všímavosti.