Dokonalá kombinace silového tréninku a běhu

Kdy je kardio efektivnější: před nebo po silovém tréninku?

Jedním z populárních fitness trendů posledních let je necvičit jen jeden, ale různé druhy fitness. Kardio pro zlepšení vytrvalosti, silový trénink pro růst svalů, strečink pro flexibilitu, plavání pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví atd. Kardio a síla jsou univerzální kombinací pro tréninkový program zaměřený na hubnutí a udržení zdravé formy. V jakém pořadí je efektivnější cvičit?

Proč kombinovat kardio a silový trénink?
Tréninkový sled a cíle
Výživa pro kombinaci kardio a silového tréninku
Závěry
Proč kombinovat kardio a silový trénink?

Mnoho běžců odpovídá na otázku „Proč běhají“? nejčastěji odpovídalo: pro zdraví, hubnutí, pozitivní emoce, posílení kardiovaskulárního systému, zlepšení svalové vytrvalosti. Jen málo lidí má cíl stát se jednoduše dobrým běžcem.

Pro tyto účely funguje efektivněji kombinace různých typů školení. Když své tělo nutíte zažívat různé zátěže a dělat různá cvičení, používá více svalů a tráví více energie na adaptaci. A mozek tvrdě pracuje, aby se naučil nové věci.

Plánování různých typů pracovní zátěže během týdne:

• zrychluje metabolismus,
• poskytuje čas na zotavení různým svalovým skupinám,
• zabraňuje únavě a vyhoření,
• motivuje k dosažení vašich cílů.

Jen běh je lepší než žádné cvičení. Běh v kombinaci se silovým tréninkem je však účinný způsob, jak dosáhnout několika fitness cílů najednou: stát se silnějšími, odolnějšími, zvýšit spalování tuků, zlepšit pohyblivost a rovnováhu, zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit stres na klouby prostřednictvím silnějších svalů.