4 kroky ke zvládnutí vašich emocí

Stává se, že nás emoce doslova převálcují, ztrácíme nad nimi (a tedy i nad sebou samými) kontrolu a plnou rychlostí se řítíme k emočním útesům. Sdílíme techniky, které vám pomohou znovu převzít kormidlo.

Hněv, hrůza, úzkost, duševní bolest, hořkost ze ztráty, touha po ztraceném, smutek – tyto a mnohé další pocity se mohou projevit neobyčejnou silou, až vás paralyzují. Možná se s některým z těchto pocitů probouzíte, nebo vám nedává spát, brání vám udělat důležité rozhodnutí nebo musíte neustále spěchat, abyste z něj unikli. Ve všech případech ovládnou život silné zážitky.

Pocity mohou být nejen našimi přáteli, ale také nejhoršími nepřáteli.

Mnozí vyrostli v rodinách, kde bylo zvykem zlehčovat nebo ignorovat důležitost emocí a zanedbávat emocionální potřeby dítěte. Pokud se o pocitech otevřeně nemluvilo, neměli jsme možnost naučit se s nimi vyrovnat a vhodně na ně reagovat.

Z tohoto důvodu jsou v dospělosti mnozí náchylní k emocionálním problémům: buď jsou všechny pocity otupělé, nebo naopak periodicky vzplane emoční bouře, se kterou je obtížné se vyrovnat.

Proč potřebujeme emoce?

Jsou nám dány z nějakého důvodu s jejich pomocí, tělo nám vysílá určité signály. Pokud je používáme správně, poskytují nám důležité informace, směr, motivaci a energii.

Tím, že plníme tyto důležité funkce, mají na nás emoce obrovský vliv.

Ale tato síla se může stát naším nepřítelem. Někdy například vztek, který nám má pomoci se bránit, obracíme dovnitř a začne nám škodit. Hořkost ztráty, která by nám měla pomoci opustit minulost a jít dál, může být zahnána hlouběji a začít nás požírat zevnitř. Úzkost, která by nám měla pomoci připravit se na potíže, nás nutí se jim vyhýbat.

Pokud se zdá, že vás vaše pocity oslabují a brání vám v dosažení vašich cílů, pak s nimi nepracujete správně nebo na ně nereagujete nepřiměřeně. Zde je několik strategií, které budou užitečné jak pro ty, kteří jednou zažili vážné emocionální problémy, tak pro ty, kteří je mají neustále.

Strategie, jak se vyrovnat se silnými emocemi

1. Zapište si zážitek na papír.

Málokdo, kromě psychoterapeutů, ví, že jediný způsob, jak se vypořádat s emocemi, je dovolit si je cítit. Pro začátek popište své zkušenosti na papíře. Pokud vás trápí silné pocity, je na čase vzít tužku a papír (může se i psát na počítači, ale terapeutický efekt není stejný) a začít si zapisovat vše, co vás napadne. Dejte si svolení ventilovat nebo křičet své emoce na papíře tak dlouho, jak budete potřebovat. Poté odložte poznámky a zkuste se rozptýlit.

2. Podělte se o své obavy

Když o svých zážitcích vyprávíte ostatním, stane se něco neuvěřitelného. Emocionální spojení s milovanou osobou je léčivé. Chcete-li říci: „Dnes jsem velmi smutný“ a mluvit o svých pocitech, musíte „získat“ hluboké pocity, a to pomáhá.

3. Cvičte meditaci

Zdá se, že silné pocity převezmou kontrolu nad mozkem a my se přestaneme ovládat. V takových chvílích myšlenky buď běží v proudu, nebo se stávají negativními a chaotickými. Meditace je způsob, jak znovu získat kontrolu nad svým mozkem. Pokud ve zvlášť těžkých chvílích přestanete utíkat před svými pocity a budete sedět klidně a soustředit se na to, co se ve vás děje, můžete znovu najít klid.

4. Zpracujte své pocity

To je hlavní dovednost pro řízení emocí. Zahrnuje vše výše uvedené. K tomu stačí být se svými pocity, pochopit, co přesně prožíváte a proč a co vám emoce chtějí sdělit. Tím, že píšete o svých pocitech, mluvíte o nich a meditujete, děláte to, co vaše emocionální sféra potřebuje. Své prožitky už jen neposloucháte, ale přebíráte nad nimi kontrolu, a to je nejlepší způsob, jak je připravit o moc nad vaším životem.

Silné city nejsou známkou slabosti. Naopak, ukazují vaši schopnost cítit. Důležité je pouze zaměřit proud emocí proudících dovnitř a nasměrovat ho ve svůj prospěch.