Obsah
Světová zdravotnická organizace říká, že každý, kdo má v současnosti mezi 20 a 35 lety, má dobrou šanci dožít se přibližně 85 let. Je to proto, že lékařská technika nestojí na místě a v blízké budoucnosti bude schopna výrazně prodloužit průměrnou délku života. Na této růžové prognóze nás mate jen to, že se na lékařské úrovni zatím nedá vyrovnat s postupným úpadkem mozkových funkcí. To znamená, že my sami potřebujeme trénovat svůj mozek na jasnost myšlení a mentální bystrost – a nejlépe již od mládí, aby se z toho stal trvalý zvyk. Pak můžete zůstat energičtí i ve věku 80 let.
To není vůbec těžké, protože duševní bystrost se skládá z jednoduchých fyziologických faktorů, které můžeme plně ovlivnit.
Procházky pod širým nebem
Pokud jdete po ulici rychlým tempem, provádíte mnohem složitější proces, než je přesun z bodu A do bodu B. Za prvé je to dobrá fyzická aktivita a stimulace správného krevního oběhu – včetně mozku. Za druhé se jedná o kvalitní práci kognitivních systémů pro skenování okolí. Pes na druhé straně silnice, legrační dítě, krásná zeleň, rychle jedoucí auta, odrazy slunce na vzdálených oknech – mozek tráví a analyzuje všechny tyto informace a spustí celou řadu všech pracovních a smyslových systémů.
Na takovou procházku je ale potřeba se snažit co nejméně izolovat od okolní reality: vytáhnout nos z telefonu, rozhlédnout se a zvolit malá sluchátka s hudbou, aby nepřehlušila všechny okolní zvuky. Půl hodiny pozorné chůze denně stačí k „nabití mozku“.
Sledování komediálních pořadů
Všeobecně se věří, že smích prodlužuje život. Ve skutečnosti to není pravda. Život prodlužuje aktivní mozková činnost, kterou lze zajistit dobrým smyslem pro humor. To znamená, že ne každý smích je stejně užitečný. Pokud se smějeme padlému člověku nebo dortu hozenému do obličeje, pak maximálním přínosem, který můžeme získat, je dobrá nálada a napumpované obličejové svaly od smíchu (to však není špatné). Ale složitější vtipy, které vyžadují zkušenosti, znalosti, porovnávání citací a další aktivaci paměti a analytiky, dokonale napumpují obsah naší lebky. Kvalitní stand-up komedie, satira a ironie jsou tedy naší volbou, abychom si udrželi ostrou mysl.
Bufet s informacemi
V některých ohledech je mozek podobný našemu trávicímu systému. Aby žaludek fungoval jako hodinky, musí být jídlo bohaté na mikroelementy a rozmanité. I ta nejvýživnější vitamínová kaše bude tělu škodit, pokud ji budete jíst pouze samotnou. Stejné je to s mozkem – informace, které do něj vstupují, musí být rozmanité a „výživné“, tedy přinášet do našeho vědomí něco nového – něco, co jsme dříve neznali. Poslouchejte klasickou hudbu, zajímejte se o novinky a vědecké úspěchy, učte se cizí jazyky a nové dovednosti.
Zkuste se každý den naučit alespoň něco nového. Dokonce i jedno naučené slovo (je jich tolik neznámých i ve vašem rodném jazyce!) může podpořit rozmanitý „režim výživy“ mozku.
Nepodceňujte informační kanály, které nám připadají otupující. Počítačové hry, televizní seriály a lehké čtení také stimulují mozkové funkce, jen je třeba je konzumovat v dávkách a ne od rána do večera. Navíc v poslední době všechny tyto produkty začínají dosahovat nové úrovně kvality.
Zdravý odpočinek mozku
Pravděpodobně se vám bude líbit následující cvičení: zkuste si vyhradit čas a spát různý počet hodin, ne však méně než 7, abyste pro sebe našli optimální množství spánku. Mladé tělo často vyžaduje mnohem více spánku než klasických 7-8 hodin. A to není vůbec špatné, protože s věkem se asi všechno změní. Musíte se snažit spát tak, abyste se cítili pohodlně, i když je to 9 hodin. Nebojte se zaspat, protože když zaspíte, vaše tělo se cítí stejně špatně, jako byste se nevyspali dostatečně, a hned to poznáte.
Chybějící hodina nebo dvě spánku mohou být zachyceny během dne. Například si hned po práci zdřímněte a pak se do práce vraťte s novým elánem. Zpočátku se zdá, že je nemožné usnout uprostřed energického večera, ale to je otázka zvyku.
Pro mozek je navíc během bdělosti prospěšné si čas od času odpočinout. S tím vám mohou pomoci meditace a dechová cvičení.
Zvládání stresu
Manažeři se objevili ve všech oblastech moderního života – od vedoucí úklidu (uklízečky) po manažery času. Proč ne specialisté na zvládání stresu? Zvládání stresu je důležitá věc, která se často podceňuje. Důležité je přece nejen zklidnit mozek ve stavu deprese, před termínem nebo v jiné stresové situaci. Pokud příliš relaxujete a neustále existujete v bezproblémovém stavu, kdy vědomí vůbec nepodléhá stresu, pak se to také negativně projeví. Malý počet akutních situací je proto pro mozek dobrý a termíny jsou obecně velmi stimulující a povzbuzující. Myslete na to při plánování vlastního rozvrhu a snění o bezproblémovém životě.
Rozbité kolo rutiny
Rytmus moderního života je takový, že každý den musíme dělat obrovské množství rutinních, stejných akcí. Dny se valí ve vyjetých kolejích, zvláště pokud práce nebo studium zrovna nejiskří rozmanitostí. To vše uvrhne naši mysl do meditativního spánku, ale vůbec se nejedná o meditaci, která je pro tělo prospěšná. Čas od času je potřeba rozbít začarovaný kruh všedního dne a přijít s něčím úplně novým.
Přeuspořádejte si nábytek, změňte rozvrhy, vyzkoušejte něco úplně nového.
Delegujte mytí nádobí do své domácnosti výměnou za další domácí práce a jděte na taneční lekci nebo se projděte po střechách (samozřejmě s opravdovou exkurzí a ne jen tak ven). Nechte každý váš týden trochu jiný než ten druhý, pak se váš mozek nebude mít čas nudit a zakysat a nové dojmy mu poskytnou nové informace k pochopení a zdokonalování jeho práce.
Aktivní společenský život
Většinu našich nových dojmů, znalostí a zkušeností získáváme od jiných lidí – a při společném jednání s nimi. Takže bez ohledu na to, jak jste introvertní, aktivní společenský život je dobrý pro rozvoj kognitivních funkcí mozku. Snažíme se porozumět druhým lidem, hledáme flexibilní způsoby, jak s nimi komunikovat, přijímáme různé emoce a zážitky, vnitřně se zlepšujeme. I negativní zkušenost v tomto případě bude plus, i když se snažte nepřehánět.
Zároveň je velmi důležité nejen naslouchat a přijímat zkušenosti druhých takové, jaké jsou. Nezapomeňte analyzovat, klást otázky, argumentovat. Čím více interakce budete mít s myslí někoho jiného, tím větší přínos to bude pro vás oba. Navíc, jak si vzpomínáte, právě ve sporu se rodí pravda.