Stretchy pro iOS vám pomůže zbavit se bolestí zad a krku při práci u počítače

popis: V dnešním světě automatizovaných procesů stále více lidí přechází na sedavou práci, ale je to dobře? Zkušenosti ukazují, že sedavý způsob života přináší člověku a jeho tělu mnoho škod. Známými onemocněními páteře trpí stále více dětí i dospělých, ale důvodem není jen to, že jsme se začali méně hýbat, jde o to, že neznáme pravidla polohy těla při sedavém zaměstnání a nedostatek systematického předcvičení. Autor v knize hovoří o kultuře dlouhého sezení u počítače. Dospělí i děti musí dodržovat doporučení. Čtenář se také dozví mnoho užitečných informací o mechanismu naší páteře, které v budoucnu pomohou procítit své tělo a pohotově měnit sestavy cviků a získat tak maximální produktivitu z fyzické aktivity.

Cena: 59 rub. Podívejte se na recenze a kupte si knihu.

Přečtěte si fragmentnebo Stáhněte si úryvek ve formátu FB2.

Názor lékaře:

Moderní lékaři stále více věnují pozornost problému bolesti zad u lidí, kteří tráví hodně času u počítače. Aby se předešlo nepříjemným pocitům, odborníci doporučují dodržovat několik jednoduchých pravidel. Je důležité udržovat správné držení těla, dělat pravidelné přestávky na rozcvičku a cvičení a nastavit si pracovní prostor tak, aby byla obrazovka počítače v úrovni očí. Pro snížení namáhání páteře je také užitečné používat ergonomickou židli s bederní opěrkou. Dodržování těchto jednoduchých doporučení vám pomůže vyhnout se bolestem zad a zůstat zdraví při práci u počítače.

Zkušenosti jiných lidí

„U počítače bez bolesti zad“ je skutečnou spásou pro každého, kdo tráví hodně času u stolu. Lidé poznamenávají, že díky tomuto kurzu se zbavili nepohodlí v zádech a krku, které by mohly narušit práci a každodenní život. Mnoho lidí poznamenává, že se jejich držení těla zlepšilo, bolesti hlavy zmizely a dokonce se zlepšila i jejich nálada. Jednoduchá cvičení a doporučení pro správné sezení u počítače činí tento kurz dostupným a efektivním pro všechny, kteří si váží zdraví svých zad.

Často kladené dotazy

Jak sedět v kanceláři bez bolesti zad?

Rovná páteř, záda opřená o opěradlo židle, brada mírně zvednutá, v dolní části zad lehká klenutá noha nebo stát na šířku ramen pod úhlem 90 stupňů spodní část sedáku židle) .Více

Proč mě bolí záda u počítače?

Dlouhodobé sedavé zaměstnání zvyšuje statickou zátěž páteře, následkem pro lidskou anatomii nepřirozeného držení těla dochází k bolestem svalů a kloubů rukou, nohou a paží, bolí šíje a záda. Viz také:

Jak pracovat vsedě s bolavými zády?

Musíte sedět s rovnými zády, aniž byste nakláněli hlavu nebo horní část těla dopředu. Výška pracovní plochy by měla být taková, aby ohnuté paže na ní svíraly pravý úhel a ramena nebyla zvednutá. Sedák židle by měl být polotuhý a na úrovni kolen.

Jak udržet držení těla při sezení u počítače?

Opřete se o zeď zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami zároveň. Dlaň by měla být umístěna mezi spodní částí zad a stěnou. Toto je rovné držení těla. Pamatujte si tuto pozici a snažte se ji udržet po celý den.

Užitečné tipy

TIP #1

Dělejte si pravidelné přestávky a protáhněte si záda, krk a ramena. Vstaňte, procházejte se, proveďte pár cviků na záda, abyste se vyhnuli přepracování.

TIP #2

Nastavte si správně svůj pracovní prostor: židle by měla být pohodlná, opěradlo židle by mělo podpírat spodní záda, monitor by měl být v úrovni očí a klávesnice a myš by měly být v úrovni loktů.

TIP #3

Použijte bederní polštář nebo speciální ortopedickou podložku na sezení, abyste snížili stres na dolní části zad a zlepšili své držení těla.