12 důvodů, proč jíst ryby častěji

Рыба je jedním z nejzdravějších zdrojů bílkovin pro vaši stravu. Je bohatý na základní živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a je vynikajícím zdrojem bílkovin pro udržení štíhlého těla a silných svalů.

Nejen, že ryby neovlivní váš pas, ale také pomohou zlepšit základní funkce vašeho těla, včetně zlepšení funkce jater, mozku a dokonce i kvality a délky spánku. Ujistěte se tedy, že ryby zařazujete do svého jídelníčku dostatečně často, abyste mohli využít zdravotních výhod konzumace ryb, které uvedeme v tomto článku.

Jedním z nich je, že ryby jsou mnohem zdravější než maso. American Heart Association (ANA) uvádí, že ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, aniž by měly vysoký obsah nasycených tuků, na rozdíl od mnoha jiných druhů masa. Asociace doporučuje jíst dvě porce ryb týdně, nejlépe tučné ryby s vyšším obsahem omega-3 mastných kyselin.

Bylo zjištěno, že konzumace ryb pomáhá zlepšit koncentraci a pozornost u teenagerů. Studie publikovaná v časopise Nutritional Journal zjistila, že studenti ve věku 14 až 15 let, kteří jedli tučné ryby před jiným masem, měli vyšší koncentrace než jejich vrstevníci, kteří jedli méně ryb.

Podívejte se do galerie, jaké další přínosy pro zdraví a náladu přináší pravidelná konzumace ryb.

Doporučeno:

Zde je důvod, proč byste měli přestat jíst kuřecí prsa s bílými pruhy

Kuře je bezpochyby jedním z nejoblíbenějších masových pokrmů na světě. Je přijímán všemi kulturami a integrován do každé kuchyně a nabízí nepředstavitelnou škálu lahodných receptů. Ve skutečnosti mnoho lidí preferuje kuřecí maso před jinými druhy masa, protože si myslí, že je méně tučné a těžké, a proto mnohem zdravější.

Podívejte se, kolik a jaké ryby byste měli jíst za týden

Doporučená konzumace ryb a rybích produktů je 30-40 g denně nebo alespoň 1 rybí pokrm týdně. Ryby jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin, které se neliší od bílkovin v mase teplokrevných zvířat. Díky výrazně nižšímu obsahu pojivové tkáně jsou rybí bílkoviny snáze stravitelné v gastrointestinálním traktu a rychleji se tráví.

7 důvodů, proč byste měli jíst více chřestu

Chřest je nízkokalorický a bohatý na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Tento článek vám řekne 7 zdravotních výhod konzumace chřestu. 1. Mají vysoký obsah živin, ale málo kalorií. 90 g vařeného chřestu obsahuje:

Proč byste měli jíst ananas s těžším jídlem

Titul krále ovoce tropů patří ananasu. Je to voňavé a lahodné ovoce získané z rostliny, která je vlastně bylinkou. Ananas vyniká mezi ostatními druhy ovoce nejen vzhledem, ale i svými blahodárnými vlastnostmi. Mezi jeho mnoho pozitivních vlastností patří jeho význam pro trávicí systém.

Šest důvodů, proč byste si měli vést Food Journal

Potravinový deník je naprostou nutností pro lidi, kteří se rozhodnou radikálně změnit svůj jídelníček nebo zlepšit svůj život a zdraví obecně. Většinu svého života buď nedržíme žádné diety, nebo pokud si myslíme, že děláme vše správně, hluboce se mýlíme.

12 důvodů, proč jíst ryby častěji

Ryby jsou zásobárnou užitečných látek, včetně aminokyseliny Omega-3, kterou tělo potřebuje pro plné fungování. Ryby by měli konzumovat jak zdraví lidé pro udržení těla v dobré kondici, tak ti, kteří mají zdravotní problémy. Je vědecky dokázáno, že látky obsažené v rybách pomáhají odstraňovat příznaky některých nemocí, někdy je i léčí.

Mastné kyseliny můžete získat nejen konzumací ryb, ale také omega-3 kapslemi iHerb. Druhá možnost je neméně účinná a je vhodná pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a nemají možnost se kvůli zaneprázdněnosti pořádně stravovat.

Obecné vlastnosti mastných kyselin obsažených v rybách

Konzumace ryb by měla být pro udržení celkového zdraví těla, je to způsobeno následujícími faktory:

1. Obsahuje velké množství vitamínu D. Pro udržení zdravých kostí a vstřebávání vápníku, který se dostává do těla, je tento vitamín nesmírně důležitý. Bohužel, většina lidí toho nemá dost. Zavedením ryb do jídelníčku má každý možnost doplnit nedostatek vitamínu D.
2. Těm, kteří si stěžují na špatný spánek, může systematická konzumace rybích pokrmů pomoci situaci změnit. Pomocí stejného vitamínu D je možné zlepšit kvalitu spánku.
3. Omega-3 je mastná kyselina, která zlepšuje vidění a ovlivňuje celkové zdraví očí.
4. Jak víte, „špatný“ cholesterol vede k rozvoji aterosklerózy. Abyste se tomu vyhnuli, musíte jíst ryby, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi.
5. Nadváha je často spojena s tím, že se metabolické procesy v lidském těle zpomalují. Mastné kyseliny pomáhají urychlit metabolismus. Současně se zrychluje metabolismus, bez ohledu na fyzickou aktivitu, to znamená, že sportování je žádoucí, ale není nutné.
6. Studie ukázaly, že teenageři, kteří jedí méně masa než ryb, se snáze soustředí. Jsou pilnější a nejsou tak rozptylováni vnějšími podněty jako ti, kteří ryby prakticky nejedí.

Boj s různými nemocemi

Systematická konzumace rybích pokrmů pomůže vyrovnat se s některými nemocemi, jmenovitě:

1. Snižuje riziko rozvoje srdečních onemocnění. Omega-3, která se nachází v rybách, je spolehlivým ochráncem před srdečními chorobami. Systematickou konzumací ryb člověk minimalizuje riziko vzniku patologických stavů, jako je srdeční selhání a ischemická choroba srdeční.
2. Pro ty, kteří trpí chronickým zánětem kloubů, tzv. revmatoidní artritidou, je ryba život zachraňujícím prostředkem, který při časté konzumaci dokáže zmírnit příznaky a tupou bolest.
3. Tučné ryby mohou zabránit rozvoji různých autoimunitních onemocnění, jako je například cukrovka 1. typu. Je to dáno tím, že vitamín D příznivě působí na lidskou imunitu a metabolismus sacharidů v těle.
4. Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, musí do svého jídelníčku zařadit ryby. Studie prokázaly, že mastné kyseliny obsažené v rybách snižují krevní tlak.
5. Steatóza je onemocnění, při kterém se přebytečný tuk hromadí v játrech. Konzumací rybích kyselin člověk podporuje odbourávání triglyceridů a tuku v játrech, čímž minimalizuje riziko vzniku steatózy.
6. Pro sportovce jsou látky obsažené v rybách velmi užitečné, protože napomáhají regeneraci po únavných trénincích a závodech. Mastné kyseliny jsou pro svaly velmi prospěšné a blahodárně na ně působí.