„Potom se objeví pocit extáze“: vychovatelka Anna Vilenskaya – o tom, jak si užít klasickou hudbu

Hubněte s hudbou! Top 5 tajemství od fitness bloggera + fitness seznam skladeb.

Teplé dny, dobré počasí, rytmická hudba a skvělá nálada jsou našimi motory na cestě ke štíhlé postavě. Zahoďme dnes lenost, zapni si oblíbenou hudbu, jdi do parku a zařiď si fitness cvičení na čerstvém vzduchu!

Mnoho lidí má rádo trénink v teplé sezóně. Je to vidět na počtu běžců, cyklistů, bruslařů, workoutových sportovců a dalších sportovců na ulici. A pokud vyjdete do parku, budete jednoduše překvapeni, kolik lidí se o sebe snaží postarat! Nedokážu si představit lepší čas, abych si osvojil zdravé návyky a přestal vše odkládat na později! Zvláště pokud jde o postavu, zdraví a pozitivitu!

V tomto článku já, Tanya Fedorishcheva, zakladatelka fitness kanálu TGYM na YouTube, nabízím 10 osvědčených tipů, které by vám měly usnadnit cestu k úspěchu v teplé sezóně, protože právě teď mají muži větší tendenci vysávat žaludek a dívky hledají jakýkoli způsob, jak vypadat dokonale. Ještě máme čas dostat se do formy! Studna? Jít!

1. Fitness v přírodě!

Zkuste své tréninky a aktivity vést na čerstvém vzduchu: za prvé se zlepší vaše zdraví a za druhé, obdivování krás přírody je samo o sobě příjemnou činností. Nejlepší čas na aktivitu je brzy ráno před 11:7 nebo po XNUMX:XNUMX, když se blíží západ slunce. Pamatujte, že v horku může dojít ke snížení krevního tlaku nebo naopak ke zvýšení tepové frekvence. A čím vyšší teplota venku, tím menší zátěž.

2. Seznam skladeb pro fitness!

Skvělým pomocníkem při sportu je vaše oblíbená hudba! Správně zvolená hudba během tréninku zlepšuje tepovou frekvenci, zvyšuje metabolismus a stimuluje produkci hormonu radosti. Při tréninku s oblíbenou rytmickou hudbou tak můžete spálit více kalorií a vydržet větší zátěž! Udělejte si čas na vytvoření vlastního osobního tréninkového seznamu skladeb – najděte si všechny své oblíbené skladby, které vás dodají energii na dlouhé vzdálenosti. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. A opravdu se s vámi chci podělit o svůj oblíbený fitness seznam 10 skladeb, které mi pomáhají získat druhý dech, když jsem připraven to vzdát!

• Aarre & Kedam – Joyride
• Alex Schulz — Never Forget You (remix) od Alex Schulz Official
• Justin Timberlake – Can’t Stop The Feeling
• Meghan Trainor – Já taky
• Dillon Francis a Calvin Harris – Jak se jmenujete
• Robin Thicke – Feel Good (Oliver Heldens Remix)
• Umělecký výkon. Angel Taylor – Up All Night
• Endor — Found Out (původní mix)
• Price & Takis – Řekni mi
• Croatia Squad & Lika Morgan – Make Your Move (původní mix)

3. Speciální sluchátka pro sport!

Mimochodem, vyzkoušel jsem mnoho různých sluchátek a rozhodl se pro sportovní sluchátka Monster iSport. Vím jistě, že tato řada sluchátek je navržena speciálně pro sportovce s ohledem na přání profesionálů z různých sportů.—Pro fitness v posilovně je ideální použít Bluetooth sluchátka. Drátky se vám při cvičení nepletou pod ruce a nohy a není potřeba s sebou nosit telefon nebo přehrávač. Monster iSport Freedom se mi moc líbí. Jsou odolné proti vlhkosti, pohodlné a zvuk je čistý a nepřerušovaný, což je problém mnoha bezdrátových modelů jiných značek. Čím lépe a krásnější hudba zní, tím silnější je motivace a moje sluchátka poctivě vydělávají každý rubl do nich investovaný!

— Pro kardio trénink volím drátová sluchátka. Při běhání nebo jízdě na kole vám dráty nebudou nijak překážet a telefon budete mít stále v kapse nebo na ruce. Sluchátka, se kterými často běhám a jezdím na kole, jsou sportovní model Monster iSport Victory. Zvuk v nich je velmi čistý, jako z dobré Hi-Fi akustiky. Skvělá možnost. Speciální ušní úchyty zabraňují vypadnutí sluchátek z uší při náhlých pohybech a plochý drát zabraňuje jejich zamotání. Sportovní sluchátka Monster iSport jsou mými nejlepšími pomocníky při sportu.

4. Pot ke svému zdraví!

Při fyzické aktivitě v kombinaci s horkem se hodně potíme, a to je normální. Pokud se ale póry pokožky ucpou např. roll-on antiperspirantem, tak veškerý odpad a toxiny zůstávají v těle. Tak se, sakra, zapotte! A po fitness se s chutí osprchujte. Voda by neměla být studená ani ledová – to je prostě pro tělo šok. 15–20 minut po tréninku si dejte teplou sprchu. Klidná hudba ve sprše pomůže obnovit sílu, normalizovat srdeční frekvenci a zmírnit stres po tréninku. Nejjednodušší způsob, jak uspořádat zvuk v koupelně, je pomocí přenosného reproduktoru. Do sprchy si s sebou vždy beru vodní pumpu BackFloat. Absolutně se nebojí vody a hudba zní skvěle.

5. Jezte správně!

V letní sezóně můžete konečně jíst čerstvé šťavnaté ovoce a zeleninu, chodit na grilování s přáteli a jíst dostatek melounu! Hlavním letním výživovým tipem je sledování glykemického indexu produktu! Rychlost vstřebávání sacharidových plodů je totiž u každého jiná! Snažte se jíst potraviny s vysokým GI v první polovině dne, aby se vše stihlo do večera vstřebat. Například hrozny nejsou dobrou volbou pro svačinu před spaním! Pokud je to možné, vezměte si na trénink lehkou svačinu, jako je nízkotučný jogurt a banán, pro případ, že by váš trénink trval příliš dlouho. A nezapomeňte na vodu. Pravidelná čistá voda během tréninku je klíčem ke zdravému srdci.

Nezapomeňte se o své úspěchy podělit na sociálních sítích, protože ploché bříško na pozadí lesa nebo parku není jen krásné, ale je také výborným zdrojem sebemotivace. A pamatujte si: dobré počasí je ideální čas změnit něco ve svém životě k lepšímu! Užijte si tyto nádherné teplé dny, načerpejte sílu, zdraví a krásu.