Jogínský spánek proti stresu

Jóga není pouze souborem fyzických cvičení zaměřených na regeneraci celého těla, ale stimuluje schopnost a schopnost slyšet, chápat a přijímat své tělo. Správná jóga má hluboký vliv na spánek a zdraví člověka. Kurz cvičení prováděný večer v tichu pomáhá obnovit sílu, uklidňuje nervový systém a slibuje klidné sny. A jak víte, správný odpočinek zvyšuje produktivitu a kreativitu.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jóga Nidra jako druh jógy

Lidské tělo je složitý mechanismus, jehož práce je jasně regulována a nevyžaduje zásah. Příroda poskytuje koloběh lidské činnosti, včetně aktivního fungování mozku. Vědci již dávno zjistili, že nejproduktivnější hodiny z hlediska pracovní aktivity jsou denní hodiny, před obědem. Každý organismus je však jedinečný a má svůj vlastní rytmus života, vyvíjený v průběhu let.

Ale navzdory rozdílům v pohlaví, rase nebo na jakémkoli jiném základě prochází každý člověk na Zemi během dne dvěma fázemi: fází odpočinku nebo spánku a fází bdění. Navíc posledně jmenovaný představuje významnou část času. Vše však není tak jednoduché. Náhlé potíže v životě, stres, nebo naopak zoufalá radost dokážou v mžiku srazit zdánlivě zaběhnutý systém. Objevuje se období vzrušení negativního i pozitivního charakteru, pak je pro tělo těžší usnout. Jóga je zaměřena na obnovení rovnováhy emocí.

Důležitost jógy před spaním je těžké přeceňovat. Na konci dne stačí dát svému tělu příležitost restartovat svou práci. Neschopnost relaxovat je metla naší doby. To vede k problémům jako je nespavost, zažívací potíže a postupně selhávají všichni účastníci zaběhnutého systému zvaného „tělo“. Není žádným tajemstvím, že plnohodnotným osmihodinovým zdravým spánkem se může pochlubit jen málokdo, zatímco většina obyvatel planety Země se spokojí s málem.

Existuje speciální praxe – jóga, která zcela ovládá spánek – jóga „nidra“, což ze sanskrtu znamená „stav spánku“. Technika jeho provedení vyžaduje úplnou kontrolu je to nucený spánek v bdělém stavu, který ne každý dokáže zopakovat. Tato věda zahrnuje několik fází.

Nejprve si k výkonu musíte lehnout na podložku, přikrýt se do pasu lehkou dekou nebo prostěradlem, mírně roztáhnout nohy, položit ruce podél těla, dlaněmi nahoru a zavřít oči.

Pak jóga nidra zahrnuje skenování každé buňky těla. Autotrénink má v tom zvláštní roli. Toto je druhá fáze. Mentálně byste měli jít od hlavy až k patě, podívat se do každého rohu, plynule to vypnout, uvolnit svaly, popustit uzdu emocím, ztratit kontrolu. V důsledku tohoto cvičení může hlava spadnout na stranu a ústa se mohou otevřít; Toto cvičení by mělo být doprovázeno pomalým, mělkým, kontrolovaným dýcháním, počítáním v hlavě od sta do jedné, střídavým nádechem a výdechem pro každé počítání.

Díky počítání zůstává mozek vzhůru, zatímco tělo dostává úplné fyzické uvolnění. Ideální délka takového řízeného spánku, jakým je jóga nidra, je 20 minut, po kterých je potřeba zapnout všechny tělesné funkce, mentálně skenovat každý sval, zhluboka se nadechnout a otevřít oči.

Tento typ techniky potřebuje zlepšení a ne vždy je úspěšný napoprvé. Výsledek však na sebe nenechá dlouho čekat.

Co je zdravý spánek?

Psychologie snů není dosud plně prostudována, takže bude těžké najít jasnou odpověď na otázku, co je sen. Rodiče často říkají svým dětem, že děti vyrůstají ve spánku, a populární moudrost dokonce říká, že „ráno je moudřejší než večer“.

Existuje však vzorec pro zdravý spánek, který obsahuje několik složek.

1. Nejezte před spaním. To je zlaté pravidlo, klíč ke klidnému spánku. Pravidlo je způsobeno skutečností, že v této době by mělo být celé tělo včetně žaludku co nejvíce vyloženo. Kefír obohacený o prospěšné bakterie však přinese jen užitek.
2. Je nutné spát v dobře větrané, volné a tiché místnosti, aby rekreantovi nic nezpůsobilo nepohodlí. Před spaním je lepší se trochu projít na čerstvém vzduchu a vykoupat se s uvolňujícími bylinkami.
3. Časové období mezi 22. a 1. hodinou ranní je vědci uznáváno jako nejpříznivější období, ve kterém má člověk ze spánku maximální užitek, proto se doporučuje chodit spát před 23. hodinou.

Co se děje v těle, když nastává spánek? Když se ponoříte do „království Morpheus“, tělo se uvolní, spolu s ním se zpomalí impulsy vysílané mozkem do svalů, stejně jako svaly samotné, pouze oční víčka zůstávají napjatá. Oči zase fungují stejně jako ve dne, člověk „vidí“ sny. Hladina adrenalinu v krvi klesá, tělesná teplota klesá, dýchání se stává mělkým. Puls klesne téměř na polovinu, tlak se sníží a všechny buňky těla zpomalí svou práci.

Lidské tělo se přes noc dobije, vynuluje počítadlo kalorií a další ráno začne nový den s novým elánem.

Cvičení před spaním

Bylo prokázáno, že některá cvičení jógy prováděná před spaním vám pomohou uvolnit se.

• Savasana nebo Corpse Pose

Nejoblíbenější jógovou ásanou, která je konečnou v každé posilující sestavě cviků, je pozice mrtvoly. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu, přitiskněte spodní část zad k podlaze co nejvíce a protáhněte si páteř a krk. Položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Je důležité uvolnit svaly, věnovat zvláštní pozornost obličeji a ramenům, zde se hromadí napětí.

• Balasana nebo dětská póza

Tato ásana dává pocit bezpečí a pohodlí. Pro správné provedení cviku musíte sedět na patách a při výdechu se snižovat dolů a položit hrudník na kolena. V tomto případě mohou být vaše paže buď ponechány podél těla, nebo nataženy dopředu nad hlavu.

Při výdechu můžete cítit protažení páteře v bederní oblasti.

Jógovou ásanu zná každý, ale ne každý ji umí. Není třeba zoufat, protože mnohem důležitější je při cvičení držet rovná záda a kontrolovat dýchání a také uvolnit napětí v krku. Pod kolena můžete umístit polštáře.

„Motýlek“ je při provádění prospěšný zejména pro ženy, napíná svaly vnitřní strany stehna a zlepšuje prokrvení břišních a pánevních orgánů.

Výchozí pozice: sedět s rovnými zády, dát nohy k sobě, otevřít boky. Obtočte si ruce kolem prstů u nohou, je důležité přitlačit paty k sobě co nejvíce, ale to dělejte plynule, bez náhlých pohybů, které by způsobovaly bolest.

Jóga, prováděná každý den před spaním, pomůže zbavit se nespavosti a posílit celé tělo.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Jóga před spaním a jóga pro spánek: relaxační techniky hathajógy

Zdá se nám, že jen tak lehnout si do postele, natáhnout nohy, pohodlně se na polštáři je relax. Ve skutečnosti je téměř nemožné dosáhnout relaxace lusknutím prstů. Ano, s největší pravděpodobností se najdou lidé, kteří to umí – zkušení jogíni s bohatými zkušenostmi v meditaci. Ale člověk, který relaxaci nestudoval záměrně, to má těžké. Pamatujte: i bez návštěvy masážního terapeuta nebo osteopata v prvních minutách cítíme, že je tělo napjaté a snažíme se zmírnit pocit ztuhlosti v určitých jeho oblastech.

Musíte se naučit relaxovat a to se často ukazuje jako obtížnější než zvládnout například Chaturangu a stát v ní minuty. proč tomu tak je?

Faktem je, že naše tělo je komplexní, víceúrovňové zařízení. Centrální nervový systém má „zastoupení“ všech kosterních svalů. Dostávají určité signály – například o kontrakci (to, čemu říkáme napětí). Pokud jsou svaly chronicky stažené, pak se v „reprezentacích“ objevují ložiska neustálého vzrušení, které není tak snadné vypnout. Je to, jako by se porouchal pohybový senzor: zdá se, že sedíte na židli a vaše svaly si „myslí“, že jste mobilizováni a připraveni někam utéct.

V našem těle jsou oblasti, které jsou k takovému zaseknutí náchylnější než jiné – chronické křeče. Například, Toto je oblast cervikálního límce. Člověk je dlouhodobě ve stresu, proto mimovolně stahuje krk do ramen – tato poloha je nepřirozená a vyžaduje proto značné svalové úsilí k udržení. Výsledkem takového stresu jsou často bolesti hlavy. A zatímco člověk roky hromadí vnitřní útlak, svaly se dostávají do stavu chronické hypertonie, což zase vede k předčasnému stárnutí buněk.

Představte si, že se zároveň v mozku rozsvítí žárovka – rozsvítí se impulsem z křečovitého svalu. Dokud sval nepřejde ze stavu stahu do stavu relaxace, světlo zůstane svítit. Co když je v těle mnoho takových oblastí napětí? V hlavě vám hoří desítky žárovek a to všechno jsou zóny vzrušení. Uvolněním hypertonie ve svalech celou tuto girlandu vypneme, čímž mozku signalizujeme, že nic nehrozí a můžeme žít v klidu.

Jóga má širokou škálu mechanismů pro ovlivňování svalů, včetně toho, že vás naučí všímat si bodů napětí a nasměrovat tam svou pozornost. A večerní jóga před spaním se může stát průvodcem relaxace prostřednictvím práce se svaly. Právě o tom si dnes povíme v našem materiálu.

Přibližná doba čtení: 7 minut.