VIDEO: Jak utratit méně za oblečení a zbavit se komplexů

Jak se zbavit komplexů: 10 technik a tipů na překonání sebe sama

Jak překonat komplexy? Postarejte se o sebe, meditujte, zapisujte si deník, říkejte si dobré věci, spojte se s těmi, kteří vás podporují. Naučte se oceňovat úsilí druhých, dopřejte si čas na seberozvoj, spolupracujte s psychologem.

Opatruj se

Jak se zbavit pochybností o sobě a komplexů? Tím, že si uděláte čas a uděláte něco jen pro sebe, znovu soustředíte své myšlenky, píše autorka zdraví Julie Lynn Marksová, abyste bojovali s komplexy méněcennosti. Dovolte si trávit čas uspokojováním svých vlastních potřeb. Zlepšuje celkové duševní zdraví a pomáhá bojovat s nejistotami. Příklady sebepéče mohou zahrnovat masáž, teplou koupel, pleťovou masku a pěkné vlasy a make-up.

Přemýšlet

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a zavřete oči. Jakmile se budete cítit pohodlně, věnujte pozornost svému dýchání. Soustřeďte se na pocity při nádechu a výdechu nosními dírkami. Dýchejte zhluboka a pomalu. Všímejte si zvuků kolem sebe, pocitů ve svém těle a svých myšlenek, aniž byste je hodnotili jako dobré nebo špatné. To vám pomůže uklidnit se, přijmout sebe sama a spřátelit se se svým vnitřním já a svým tělem.

Psát si deník

Vedení deníku vám pomůže uvědomit si své komplexy a vyrovnat se s nimi. Zapisujte si své pocity každý den do krásného sešitu, jako hrdinka filmové série Bridget Jones (Renee Zellweger), když se rozhodla začít nový život. Každodenní psaní deníku sníží příznaky deprese a úzkosti a podpoří emoční regulaci. Psaní deníku je prospěšné pro duševní pohodu, stejně jako pro osobní růst a sebeuvědomění, říká psycholog Kevin Bennett.

Řekněte si dobré věci

Pokud bojujete s komplexem méněcennosti, pak je vaše mysl s největší pravděpodobností naprogramována tak, aby neustále opakovala negativní myšlenky jako „Jsem smolař“, „Jsem příliš tlustý“, „Ničemu nerozumím“, „Jsem tak hloupý.“ Pokuste se nahradit tyto negativní myšlenky tím, že si vědomě řeknete pozitivní afirmace: „Uspěji“, „Vypadám dobře“, „Mám velkou šanci.“ To přeprogramuje váš myšlenkový proces a pomůže vám to vnímat pozitivněji, píše Psych2Go.

Spojte se s podpůrnou skupinou

Pokud se kvůli někomu cítíte špatně, udělejte si laskavost: vyřaďte ho ze svého života a nahraďte ho pozitivními lidmi. Podpora okolí, souhlas, přijetí pomáhá zbavit se komplexů a vnímat se pozitivně. Někteří lidé vám pomohou uvědomit si, že jste cenní a důležití, stejně jako všichni ostatní. Najděte je a mějte je blízko, ale nezapomeňte, že vaše pocity na nich nejsou zcela závislé, důležitější je vnitřní podpora.

Rozvíjejte své dovednosti

Někdy jsou komplexy spojeny s pocitem zbytečnosti, nesmyslnosti všeho, co děláte. Pak je důležité získat pocit pokroku, udělat krok vpřed, začít se rozvíjet. Meredith Gray (Ellen Pompeo) z Grey’s Anatomy (2005–2023) dokázala překonat svůj komplex méněcennosti a stát se vynikající chirurgkou a zároveň zlepšovat své profesionální dovednosti.

Naučte se něco nového, najděte si koníčka, nebo se naučte dovednost, která se vám bude hodit v životě nebo v práci. Studium vám pomůže pochopit, že jste schopni mnohého, pomůže vám zbavit se pocitu bezmoci a zvýšit si sebevědomí.

Nesrovnávejte se s ostatními

Jak vysvětluje doktorka Sheri Jacobsonová, srovnávání se s ostatními často vede k vytváření komplexů. Přestaňte se srovnávat s lidmi a myslet si, že jsou nad vámi. Pokud někoho obdivujete, neříkejte si automaticky: „Je lepší a já nikdy nedosáhnu podobných výsledků.“ Použijte to jako inspiraci, jako motivaci k práci na těch vlastnostech, které v sobě chcete zlepšit. Místo „Mluví anglicky tak dobře, nikdy se mi o tom ani nesnilo“ si pomysli „Je čas začít chodit do anglicky mluvícího“ a jednat.

Stanovte si malé cíle

Příliš vysoké nároky na sebe, nedosažitelné cíle často vedou ke komplexům. Abyste tomu zabránili, stanovte si malé cíle. Nedávejte si nemožný úkol naučit se perfektně angličtinu. Stanovte si cíl absolvovat 8 lekcí za měsíc. Nebojte se pravidelného cvičení, stačí si zaběhat třikrát týdně. Konkrétní cíle jsou dosažitelné, ale ideály nechme stranou. Vnitřní kritik bude potěšen a komplexy se začnou rozplývat.

Oceňujte úsilí ostatních lidí

Někdy se člověku zdá, že se všemi kromě něj je vše v pořádku a jiní lidé měli zpočátku výhodnější podmínky, měli štěstí. Je důležité pochopit, že každý má problémy, a pro dosažení úspěchu se snaží. Pozitivní přístup k úsilí jiných lidí vám pomůže ocenit je spíše než žárlit, vysvětluje The Attachment Project. Při pohledu na kolegovo povýšení se radujte a oceňte cestu, kterou ušel, co obětoval a kolik odpracoval.

Navštivte psychologa

Abychom se vyrovnali s komplexy, je důležité pochopit jejich příčiny. Často je těžké zjistit kořen problému bez odborné pomoci. V seriálu „Terapie pravdou“ (2023) mluví psycholog Jimmy (Jason Segel) o svých vlastních problémech, protože je mají i lékaři.

Osobní terapie má za cíl najít původ komplexu a plně se s ním vyrovnat. Pamatujte, že spolupráce s psychoterapeutem bude účinná, pokud na sobě chcete pracovat a jste připraveni vynaložit úsilí.

Jak se muže zbavit komplexů? Pro muže je důležité pochopit příčinu problému, naučit se dávat si realistické cíle, přestat se srovnávat s ostatními a zlepšit své dovednosti.

Žít s komplexy je těžké a nepříjemné. Abyste se jich zbavili, je důležité problém rozpoznat a začít směřovat k jeho řešení sami. Přestaňte se ponižovat, srovnávat se s ostatními lidmi a vyžadovat od sebe nemožné. Naučte se sebepodporě, stanovte si reálné cíle a spolupracujte s psychologem.