12 známek, že potřebujete přidat více tuku do svého jídelníčku

Naše tělo potřebuje stejnou měrou bílkoviny, sacharidy i tuky, a to i přesto, že ty druhé jsou často opuštěny v honbě za vysněnou postavou. V této recenzi sdílíme známky toho, že neztloustnete dostatečně.

Lidská strava je složitý mechanismus. Zdá se nám, že k hubnutí stačí vyloučit tuky a přidat bílkoviny k vytvoření vypracovaného svalového korzetu. V praxi to není tak jednoduché. Lidské tělo potřebuje pro normální fungování všechny látky stejně. Vyvážená strava musí obsahovat tuky, bílkoviny, sacharidy a vlákninu.

Pokud si člověk schválně vytváří nedostatek jakýchkoli látek, tělo na to reaguje, ale často velmi mazaně a vůbec ne tak, jak očekáváme. Můžeme vyloučit tuky ze stravy, ale nezhubneme, ale skončíme s problémy s trávicím systémem a srdcem. Tuky jsou nezbytné pro zdraví těla.

Je důležité si ujasnit, že mluvíme o správných tucích, a ne o fast foodech, tučných a uzených jídlech. Mezi dobré tuky patří červené ryby, avokádo, olivový olej, ořechy a semena, maso a mléčné výrobky. Jsou bohaté na aminokyseliny a omega-3, které posilují srdce a cévy, zvyšují obranyschopnost organismu, normalizují metabolické procesy a dodávají energii.

Prozradíme vám, jaké příznaky naznačují, že musíte do svého jídelníčku zařadit více zdravých tuků.

Snížená koncentrace

Intelektuální práce není možná bez přítomnosti správných tuků v těle. Jejich nedostatek vede k tomu, že se zhoršuje pozornost, paměť a koncentrace. V důsledku toho klesá výkon a produktivita a člověk se neustále cítí unavený a nesoustředěný.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat omega-3 mastným kyselinám. Aktivují duševní činnost, zajišťují správnou činnost mozku a zklidňují nervový systém. Zdraví toho druhého je zodpovědné za to, jak rychle nervová zakončení přenášejí signály a v důsledku toho informace do mozku.

Přidejte do svého jídelníčku červené ryby, připravte si avokádové saláty a svačte oříšky. Pak budete mít vždy dostatek omega-3 ve vaší stravě.