6 návyků, které zpomalují váš metabolismus

Pokud chcete zhubnout nebo získat zpět své zdraví, první věc, na kterou musíte myslet, je rychlost metabolismu vašeho těla. Na tom totiž závisí zásobování našich buněk užitečnými látkami a energií. Zhoršený nebo pomalý metabolismus obvykle vede k nadváze.

1. Stanovte si jasný jídelníček

Naše tělo je velmi chytré. Je naladěn na příjem potravy v určitou dobu. Nahromaděnou energii proto utrácí až do konce s vědomím, že brzy bude její nová porce. Pokud je ale váš jídelníček nepravidelný, tělo bude energii ukládat místo toho, aby ji vydávalo, protože si není jisté, že přijme novou energii. Takže jíst každé 3-4 hodiny pomůže vašemu tělu využít veškerou energii.

2. Pijte více tekutin

Dostatečný příjem tekutin podporuje správný metabolismus. Když je vaše tělo dehydrované, spálíte výrazně méně kalorií, protože hlavním úkolem jater se pak stává obnova zásob tekutin v těle, spíše než spalování tuků. Tak pijte víc! Pokud nejste zvyklí pít hodně obyčejné vody, pijte čaj, třeba zelený, který také dobře funguje na hydrataci organismu.

3. Jezte více mléčných výrobků

Mléčné výrobky obsahují mnoho živin, které hrají důležitou roli při spalování tuků a budování svalů. Velkou roli v regulaci metabolismu hraje například vápník, který se v dostatečném množství nachází v mléčných výrobcích. Čím více je ho v tukové buňce, tím více tuku může odevzdat pro spalování.

4. Buďte fyzicky aktivní

Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to běh, chůze, tanec nebo cvičební zařízení, pomáhá spalovat tuky a zrychlovat metabolismus. V této věci se nejlépe hodí silová cvičení, která podporují růst svalové tkáně, protože svaly vyžadují kalorie i v době, kdy netrénujete, ale jste v klidu. Proto je nejlepším způsobem, jak zrychlit rychlost metabolismu, pravidelné cvičení se zátěží.

5. Naučte se vstávat dříve

I něco jako sluneční záření může ovlivnit váš metabolismus. Část ranního slunečního záření pomáhá regulovat biologické procesy ve vašem těle spojené se změnou dne a noci, tedy v konečném důsledku kontrolovat příjem a výdej energie.

6. Nevynechávejte sacharidy

Nepřehánějte to s dietami, úplně se vzdejte sacharidů. Jejich nedostatek může negativně ovlivnit proces syntézy serotoninu, který je často nazýván „hormonem potěšení“. To má špatný vliv na mozkovou činnost a může tělo dostat do stavu stresu obecně. Ano, zhubnete, ale kvůli úbytku vody, nikoli tuku – tento jev byl již popsán v jednom z prvních odstavců.

7. Přestaňte kousat

Pokud rádi mlsáte krekry, chipsy, sendviče a podobně, dobře si to rozmyslete. Časté mlsání ve skutečnosti zpomaluje váš metabolismus. Faktem je, že energie, kterou přijímáme z jídla, trvá zpravidla asi tři hodiny. Poté tělo začne spotřebovávat vnitřní energii, tedy spalovat vlastní tuky. Pokud své tělo neustále krmíte svačinami, nedochází ke spalování tuků a přibýváte na váze.

8. Používejte v jídle jodizovanou sůl

Nedávno módní mořská sůl tedy stále nenahradí starou dobrou jodizovanou sůl. Nedostatek jódu negativně ovlivňuje štítnou žlázu, která zase přímo ovlivňuje metabolický proces.

9. Jezte biopotraviny

Anorganické produkty vyrobené s přidáním různých škodlivých přísad; zvířata nacpaná antibiotiky nebo růstovými hormony; rostliny pěstované pomocí syntetických minerálních hnojiv a pesticidů – musíte souhlasit, to vše zní mírně řečeno neatraktivní. Ale to je většina našeho jídla. Stojí za to přemýšlet o tom, co přesně jíte.

10. Hlídejte si množství železa v těle

Bez železa naše svaly nedostávají potřebné množství kyslíku, což negativně ovlivňuje stav těla jako celku. Pokud vám chybí železo, jezte více masa, ryb, pohanky a jablek.

11. Vyhněte se neustálému stresu

Metabolické problémy jsou velmi často jen odrazem naší neschopnosti správně se vyrovnat se stresem. V tomto stavu štítná žláza zpomaluje metabolismus, což vede k nárůstu hmotnosti.

Hlídejte si své zdraví!