7 snídaní, které vás po prázdninách naladí na zdravé stravování

Rozhodli jste se zpestřit si jídelníček zdravými snídaněmi? Můžete jíst správně, aniž byste drželi speciální diety nebo kupovali speciální přísady. Když jsem si nedávno uvědomil, že jsem ze standardní kaše a ranních toustů úplně unavený, sestavil jsem nový jídelníček na týden. Navrhuji, abyste si to vzali na palubu, abyste mohli každý den nabíjet své tělo energií a netrávit spoustu času vařením.

Míchaná vejce s rukolou

Začněme tou nejjednodušší snídaní, kterou lze připravit za pouhých 10 minut.

Budete potřebovat následující přísady:

• 4 vejce
• 2 Art. l. olivový olej
• 1 polévková lžíce. l. mléko nebo smetana
• 2 šálky rukoly
• sůl a pepř dle chuti

Recept je starý jako svět.

1. Vejce rozklepneme do mísy. V tomto kroku můžete případně přidat trochu soli, aby byla vejce křehčí.
2. Zalijeme mlékem nebo smetanou a vzniklou směs ušleháme.
3. Zahřejte olej na střední teplotu.
4. Nalijte obsah z misky do pánve a vařte na středním plameni.
5. Postupně směs mícháme, dokud se nezačne lepit. Míchaná vejce budou hotová za 3-4 minuty.
6. Míchaná vejce podávejte těsně před vychladnutím. Po přeložení na talíř přidejte potřebné množství rukoly. Dodá pokrmu pikantní chuť.

Tip od LIEBHERR: Pozor, jako všechny čerstvé saláty ani rukola není vhodná ke mražení. Doporučuje se zabalit do vlhké papírové utěrky a umístit do zóny BioFresh. Takto vydrží čerstvé až 13 dní.

Toast s avokádem, míchanými vejci a sýrem

Toto je moje oblíbená volba kvůli mé lásce k avokádu. Dá se také celkem snadno a rychle připravit. Jednoduše nakrájejte avokádo na ploché kousky, abyste je mohli položit na chleba, přidat trochu sýra a dát toast do trouby. Jakmile se sýr mírně roztaví, vyjměte misku. Poté na toast položíme uvařené rozmíchané vejce a dochutíme kořením podle chuti. Můžete si udělat jak obyčejný, tak chatterbox.

Je vhodné připravit několik toastů najednou, abyste jich mohli sníst pár k snídani a ostatní si vzít do práce jako svačinu.

Avokádové smoothie

Další velmi jednoduchý recept s použitím avokáda. Stačí do mixéru vhodit polovinu, půl sklenice mléka, stejné množství jogurtu, banán, špetku vanilky a trochu špenátu. Nárůst energie je zaručen! Výsledné smoothie můžete také nalít do láhve a vzít s sebou. Vhodné pro ty, kteří nutně potřebují běžet do práce.

Tip od LIEBHERR: Abyste ze svého smoothie získali maximální užitek a požitek, musí být všechny ingredience čerstvé. K tomu je ihned po zakoupení umístěte do sekce BioFresh. Jedinou výjimkou jsou banány: nelze je skladovat v chladničce.

Uřízněte jim ocas. Díky tomu dlouho nezčernají.

Míchaná vejce v avokádu

Avokádový maraton pokračuje. Jak jste již pochopili, jedná se o stejný univerzální produkt jako vejce. Tato snídaně se připravuje stejně snadno jako ostatní možnosti.

Když se ráno probudíte, zapněte troubu a předehřejte ji na 200 stupňů. Avokádo nakrájejte na dva plátky, z každé poloviny odstraňte pecku a dvě lžíce dužniny ze středu. Nalijte do nich vejce, podle chuti osolte a opepřete. Vložte do trouby a můžete se pustit do své práce: jídlo bude hotové za 20 minut.

Omeleta s avokádem a lososem

Ranní omeletu si můžete zpestřit přidáním avokáda a kousků lososa.

Ovoce můžete umístit do omelety nebo na toasty jako svačinu.

Ovesná kaše s banánem

Milovníci kaší si zamilují ovesnou kaši s banánem. Oproti ostatním výše uvedeným snídaním trvá příprava déle, proto je nejlepší vstávat o něco dříve.

Vyžadují se následující přísady:

• Xnumx ovesné vločky
• 500 ml mléka
• 500 ml vody
• 2 st. l. cukru
• ½ lžičky sůl
• 1 banán

1. Nalijte mléko a vodu do hrnce a umístěte jej na střední teplotu.
2. Po čekání, až se vaří, snižte teplotu, přidejte ovesné vločky, sůl, cukr a intenzivně míchejte.
3. Kaši vařte na mírném ohni, bez přikrytí pánve pokličkou a občasného míchání. Doba závisí na doporučeních uvedených na obalu ovesných vloček.
4. Vypněte oheň, přikryjte pokličkou a nechte kaši uvařit.
5. Banán oloupeme, nakrájíme na kousky a dáme do mísy. Poté důkladně rozmačkejte, aby vzniklo pyré.
6. Přidejte ji do kaše, promíchejte. Pokrm je připraven! Pokud zbyde pár plátků banánu, můžete jimi výslednou pochoutku ozdobit.

Banánky

• 2 odměrky proteinové směsi
• 2 polévkové lžíce. l. drcená lněná semínka
• 2 polévkové lžíce. l. instantní ovesná kaše
• 4 polévkové lžíce. l. odstředěné mléko
• ½ lžičky prášek na pečení
• 2 vejce
• 1 banán

1. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
2. Nalijte čtvrtinu směsi do předehřáté pánve a vytvořte čtyři palačinky.
3. Smažte na středním plameni, dokud se na povrchu neobjeví bublinky, poté obraťte a vařte stejnou dobu.

Užitečný tip na uskladnění snídaňových ingrediencí

Chcete-li získat maximální potěšení a užitek z produktů, musíte zajistit, aby byly skladovány za určitých podmínek. Například zelenina, ovoce, maso, ryby a mléčné výrobky zůstanou déle čerstvé ve speciální sekci BioFresh, která je součástí většiny chladniček LIEBHERR.

Sledujte video

Toto video YouTube poskytuje Google*. Stažením tohoto videa budou vaše data, včetně vaší IP adresy, přenesena do společnosti Google a může být společností Google uložena a zpracována, a to i v USA. Na další zpracování takových údajů společností Google nemáme žádný vliv. Kliknutím na tlačítko „Přijmout“ souhlasíte s tímto videem v souladu s čl. 6 odstavec 1 lit. obecné nařízení o ochraně osobních údajů (GDPR), at přenos dat společnosti Google, a také podle čl. 49 odstavec 1 lit. GDPR, na přenos dat do USA. Pokud již nechcete udělovat svůj souhlas pro každé jednotlivé video na YouTube a stahovat taková videa, aniž byste viděli tento blokátor, můžete vybrat možnost „Vždy přijímat soubory YouTube“ a rozšířit tak svůj souhlas na všechna další videa YouTube, která v budoucnu vytvoříte. na našich webových stránkách, jakož i související přenosy dat do společnosti Google a USA. Vezměte prosím na vědomí, že evropský nejvyšší soud vyhodnotil, že úroveň ochrany údajů v USA v současné době neodpovídá standardům EU, a proto nemůžeme poskytnout dostatečné záruky na ochranu vašich údajů, abychom tento rozpor kompenzovali. možných rizicích přenosy dat do USA jsou pro vás zejména tím vládní úřady k nim mají přístupa k dalšímu zpracování může dojít bez zvláštního upozornění nebo bez poskytnutí vymahatelných práv a účinných opravných prostředků z důvodů národní bezpečnosti, trestního stíhání nebo jiných účelů ve veřejném zájmu Spojených států. Svůj souhlas můžete od této chvíle kdykoli odvolat v nabídce Nastavení. Další informace naleznete v našich Zásadách ochrany osobních údajů a Zásadách ochrany osobních údajů společnosti Google. *Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Irsko; Mutterunternehmen: Google LLC, 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA PŘIJÍMAT Vždy přijímat soubory YouTube

Zóna BioFresh je oddíl v oddílu chladničky, který udržuje stabilní teplotu přibližně 0 °C s optimální úrovní vlhkosti. Podrobné informace o této sekci naleznete na našich webových stránkách https://home.liebherr.com/ru/rus/ru/benefits/special-biofresh-ru/biofresh.html

Doufám, že se vám toto menu bude líbit! Podělte se o své recepty v komentářích níže.