Obsah
Dánská dieta 4 palmy – nejjednodušší systém na hubnutí
Hubnutí a kontrola tělesné hmotnosti nevyžaduje hladovky a hrdinské úsilí, jak si mnoho lidí myslí. Neexistují žádné produkty, které podporují hubnutí. Musíte jíst s mírou: pro udržení síly a zdraví, výběr jednoduchých, přirozených potravin. Pak nebude důvod k hromadění nadváhy a stávající kilogramy navždy zmizí.
Čtyři vačky, nebo all inclusive
Výživový systém od dánské nutriční specialistky Susie Wengel se příliš neliší od obecně uznávaného správného. Možná nedostatek tzv. funkčních produktů a nevraživost vůči živočišným tukům. Zbývající zásady stravy jsou základní:
- Jsou povoleny různé zdroje bílkovin, tuků a sacharidů: maso, ryby, obiloviny, zelenina, bylinky, ovoce, šťávy;
- půst je zakázán;
- Vyloučení podléhají pouze bezpodmínečně škodlivé produkty: ty, které obsahují hodně soli, cukru, trans-tuků, rychlé občerstvení, občerstvení.
Maso, vejce a rostlinné potraviny lze smažit. Nabídka může obsahovat brambory, těstoviny, celozrnný chléb, sýry, máslo, čokoládu a kukuřičné vločky. Vše výše uvedené přispívá k hubnutí, pokud budete dodržovat pravidla.
V dánské stravě existují dva neotřesitelné principy:
- Musíte jíst třikrát denně ve stejnou hodinu.
- Každá snídaně, oběd a večeře obsahuje: porci zeleniny nebo ovoce o velikosti 2 pěstí, porci bílkovin – 1 pěst, sacharidy – další 1 pěst. Kromě toho – 1 polévková lžíce. l. tuky pro přidávání do salátů nebo jídel na smažení.
Je důležité si uvědomit, že nápoje jsou také jídlo. Jako porce sacharidů se do režimu hodí například sklenice džusu nebo limonády. Optimální obsah tuku v mléce a kysaných mléčných výrobcích je do 3,5 %.
To je vše – ani sčítat, ani odečítat.
Jednoduchost a efektivita techniky umožnila jejímu tvůrci snížit váhu téměř o 50 % – ze 100 kg zhubla na 61 za méně než 1 rok.
A hlavně se nestala obětí těch, kteří se vrátili, jak se to u vyznavačů radikálních diet často stává.
Tato metoda je samozřejmě jen stěží vhodná pro rychlé hubnutí. Pokud potřebujete zhubnout 15 kg. za pár týdnů to nepomůže. Tělesná hmotnost na dánské dietě klesá z 0,5 na 0,8 kg. za týden.
Ti, kterým jsou výsledky pomalé, by měli naslouchat specialistům. Tělo je schopno spálit ne více než 100 g tukové tkáně denně. Pokud váha klesá rychleji, znamená to, že svaly a voda odcházejí. Není třeba se nechat klamat.
Dieta „čtyř pěstí“ poskytuje široký manévrovací prostor: umožňuje kombinovat několik druhů jídel podle vašich preferencí. Omezení jsou sotva patrná. Příklad menu:
- ráno: omeleta se sýrem, rajčatový salát se sladkou paprikou a cuketou, horký sendvič chleba Borodino s houbovým kaviárem;
- den: hovězí kotleta, dušený květák, kousek čokolády, marshmallows;
- večer: salát z řepy a mrkve, smažená ryba, želé z bobulí.
Výhody dánské stravy
Vyvážená strava udržuje normální metabolismus a zabraňuje rozvoji mnoha problémů charakteristických pro hubnoucí. To hlavní, co na něm zaujme:
- Odpadá přísné počítání kalorií, vážení porcí, nebezpečí přejídání a s tím spojené pocity viny. Od toho k poruchám je to co by kamenem dohodil.
- Možnost kombinovat jakákoli jídla a plněji prožívat jejich chuť, což je u většiny diet téměř nemožné. Není potřeba oddělovat bílkoviny od sacharidů nebo tuků. Jste zvyklí na maso a brambory? Prosím.
- Můžete jíst svá oblíbená jídla, aniž byste trpěli jejich absencí. Vynucené zákazy čokolády nebo jiných pamlsků jsou běžnými důvody pro omezení diet po několika týdnech.
- Pohodlný fyzický a psychický stav: žádný akutní pocit hladu, slabosti, špatné nálady, žaludečních křečí nebo závratí. Racionálně se můžete stravovat bez újmy po mnoho let. Postupně si tělo na tento režim zvyká a na nic jiného se neptá.
Váha se nevrací. To bylo prakticky potvrzeno a vědecky podloženo.
Vyvážená strava poskytuje ochranu před dalším přibíráním na váze i při návratu k předchozím dietním zásadám.
Dánský potravinový systém postrádá mnoho předsudků a mylných představ. Nevyžaduje přechod na dietní pokrmy bez chuti, neobsahuje přísné zákazy, a proto je mimořádně oblíbený.