Jídlo pro radost: potraviny, které vám zaručeně zlepší náladu

Lidé se neubrání smutku. Ale pokud je vaše nálada každý den na nule, musíte s tím něco udělat. A vyplatí se začít se správnou výživou.

Jaká jídla vám zlepší náladu a udělají vás šťastnějšími? MedAboutMe říká.

Vejce

Pokud máte špatné ráno, udělejte si k snídani vajíčka! Obsahují látky zlepšující náladu: Omega-3 mastné kyseliny a vitamíny B Nabité kvalitními bílkovinami, které vás zasytí a zasytí.

Kromě toho studie z roku 2008 zveřejněná v International Journal of Obesity, ukázal, že lidé, kteří jedli vejce k snídani, zhubli více než ti, kteří si vybrali bagety.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Červená řepa

Kdo by to byl řekl, že tento jednoduchý a cenově dostupný produkt obsahuje hodně betainu – látky, která podporuje tvorbu serotoninu v těle, a tím ovlivňuje náladu. Řepa je také bohatá na kyselinu listovou, která stabilizuje emocionální a duševní zdraví a zlepšuje kvalitu života s každým soustem.

Halibut

Podle australské studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v Evropský žurnál klinické výživy, Tento druh ryb má vysoký index sytosti. Proto se vyplatí opřít se o ty, kteří mají neustále hlad. Napařený plátek halibuta dodá tělu kvalitní bílkoviny a příznivě ovlivní hladinu serotoninu v těle.

Kromě nutričních nedostatků ovlivňuje náladu člověka mnoho faktorů: stres, prostředí, špatný spánek, poruchy nálady a zdravotní stav.

Mořská řasa

Mořské řasy jako součást sushi nebo jako příloha k hlavním chodům jsou nejen chutné, ale i zdravé. Obsahují jód, který pomáhá tělu bojovat s depresí a je nezbytný pro normální činnost štítné žlázy.

Pokud má tělo této látky nedostatek, může se člověk cítit přetížený a depresivní. Jezte mořské řasy, abyste se cítili nabití energií!

Heřmánkový čaj

Výzkumy ukazují, že tento nápoj, který má vysoké antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, pomáhá nejen k lepšímu spánku (proto je součástí dětských čajů), ale také zlepšuje kognitivní funkce po celý den. Člověk se také cítí lépe a zvedne mu náladu.

Datle, fíky, sušené broskve

Tyto sladké plody jsou vynikající zdravou svačinkou, která zvýší vaši energetickou hladinu a zlepší vaši náladu. Dokážou obohatit tělo o draslík, železo, vlákninu a další cenné rostlinné sloučeniny. Obsahují také antioxidanty, které bojují s volnými radikály v těle.

Další plus sušeného ovoce – zlepšení fungování gastrointestinálního traktu.

Pokud jdete spát s mírným pocitem úzkosti a smutku, můžete se druhý den ráno probudit s dobrou náladou. Je to proto, že když tělo vstoupí do REM spánku, tělo uvolňuje chemikálie, které zmírňují duševní bolest a trauma.

černé fazole

Tyto středně velké kuličky obsahují hodně hořčíku, látky, která uklidňuje nervový systém a zmírňuje úzkost. Potraviny bohaté na hořčík stimulují produkci hormonu radosti serotoninu, který zlepšuje náladu a cítí se šťastnější. Tyto fazole obsahují také spoustu antioxidantů, železo, vlákninu, měď a zinek.

Červená paprika

Červené papriky obsahují ve srovnání se svými zelenými, nezralými protějšky dvakrát více vitamínu C a až osmkrát více vitamínu A. Zvýšená koncentrace těchto látek pomáhá zlepšit náladu, zmírňuje příznaky nachlazení a zvyšuje ochranné funkce organismu.

Tmavá čokoláda

Vytříbená chuť tohoto dezertu není jediným důvodem, proč vám zvedne náladu. Výzkum prováděný specialisty Britská farmakologická společnost, prokázal, že čokoláda zlepšuje průtok krve do mozku a pomáhá vám cítit se energičtěji. A za pozitivní efekt jsou zodpovědné flavonoly, které také zlepšují koncentraci a pomáhají soustředit se na práci.

S čokoládou to ale nepřehánějte! Výzkum sdílen Journal of Clinical Psychopharmacology, dokazuje, že stačí 50 gramů přírodních pamlsků denně.

Ne všechny čokoládové tyčinky jsou zdravé, ale pouze ty, které obsahují alespoň 70 % kakaových bobů.

Dýňová semínka

Jsou jedním z nejlepších zdrojů tryptofanu, aminokyseliny, která stimuluje produkci serotoninu v těle. Tryptofan má také uklidňující účinek, pomáhá vám lépe spát a probouzet se svěží.

mušle

Slávky mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku a kalorií. To z nich dělá jednu z nejzdravějších potravin. Slávky jsou bohaté na vitamín B12, obsahují mikroprvky zinek, jód a selen, který příznivě působí na fungování hlavního regulátoru nálady člověka – štítné žlázy. Slávky také pomáhají bojovat proti stresu.

řecký jogurt

Řecký jogurt má více vápníku, než byste našli v mléce. Je známo, že nedostatečný příjem vápníku může vést k depresím, podrážděnosti, poruchám paměti a špatné koordinaci. Proto musí být v nabídce produkty s vysokým obsahem této látky.

Výzkumníci z Katholieke Universiteit Leuven v Belgii zjistili, že střevní mikroflóra člověka může ovlivnit jeho náladu. Faktem je, že střevní bakterie produkují neurotransmitery – chemické sloučeniny, jejichž prostřednictvím si nervové buňky přenášejí impulsy mezi sebou. Některé z těchto látek ovlivňují náladu, jako je serotonin.

Užívání probiotik (bifidobakterie a laktobacily), které se hojně nacházejí v řeckém jogurtu, snižuje úzkost a zlepšuje náladu.

Med

Sladký, aromatický, úžasný. Med obsahuje na rozdíl od rafinovaného cukru prospěšné sloučeniny quercetin a kaempferol, které snižují záněty v těle, zlepšují zdraví mozku a zabraňují rozvoji depresí.

Med má také antibakteriální vlastnosti, které pomáhají zklidnit příznaky nachlazení.

Cherry tomatoes

Všechny odrůdy rajčat jsou výborným zdrojem lykopenu, antioxidantu, který zpomaluje proces stárnutí, pomáhá tělu bojovat proti stresu a má příznivý vliv na náladu. Nejvíce této látky je ve slupce rajčat, proto je praktičtější jíst cherry rajčata.

Chcete okamžitě pocítit příval elánu a dobré nálady? Rajčata zakápněte olivovým olejem – tuky podporují lepší vstřebávání lykopenu.

Zelený čaj

Zelený čaj je známým zdrojem antioxidantů, které bojují s volnými radikály a pomáhají udržovat zdraví. Tento nápoj navíc obsahuje epigalokatechin galát, který vědci spojují se zlepšením nálady. Pijte zelený čaj ve chvíli smutku a zlepší se vám nálada!

Fitness nás dělá šťastnějšími. A to vše proto, že při cvičení se v těle zvyšuje hladina hormonů radosti – endorfinů. A běh a další intenzivní aktivity také stimulují produkci adrenalinu, který vám pomůže cítit se po tréninku nabití energií.

Losos

Tato odrůda neuvěřitelně chutných ryb je cenným zdrojem Omega-3 mastných kyselin. Pomáhají snižovat záněty v těle, zlepšují náladu a zvyšují hladinu energie.

Výzkum sdílený publikací Journal of Affective Disorders, ukázaly, že pacienti s depresí, jejichž strava byla doplněna omega-3 mastnými kyselinami, zaznamenala významné zlepšení symptomů. Jezte lososa, abyste předešli špatné náladě a cítili se lépe!

Komentář odborníka
Katie Wong, výživová poradkyně

Malé změny ve vašem jídelníčku mohou mít v průběhu času velký vliv na to, jak se cítíte. A ačkoliv je výzkum vlivu jídla na náladu teprve v rané fázi, už se ví, že mnoho potravin podporuje lidské zdraví i v jiných aspektech.

Může být lákavé používat jídlo k léčbě úzkosti nebo deprese, ale je zapotřebí více výzkumu v rozsáhlých klinických studiích. Pokud tedy trpíte depresí nebo jinou nemocí, je velmi důležité vyhledat pomoc u svého poskytovatele zdravotní péče.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.