23 ranních návyků, které vám dodají energii na celý den

14 ranních návyků, které vám dodají energii na celý den

Bude tonizovat svaly. Protažení nezabere déle než dvě minuty, ale efekt vás překvapí.

Dostatečně se vyspat

Pokud jste půl noci nespali, budete to mít ráno těžké, ať se na to díváte jakkoli. Potřeba spánku je u všech lidí jiná: někomu stačí pět hodin a jinému osm. Měli byste spát přesně tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Optimální strategie je: 1. jít spát, jakmile se cítíte unavení; 2. Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.

Nastavte si budík

Většina lidí si nastavuje budík, aby v práci nebo ve škole nezaspali. Budík je však velmi důležitým nástrojem pro zajištění produktivního rána. Jak jsme již řekli, je nesmírně důležité vstávat ve stejnou dobu a bez budíku je to docela obtížné.

Někteří lidé věří, že byste měli doslova vyskočit z postele, jakmile zazvoní budík. Někdo nastaví budík tak, aby na něj vleže v posteli nebylo možné dosáhnout a chtě nechtě musí vylézt zpod deky. Pokud zvolíte tuto metodu, skvělé. Chceme ale nabídnout ještě jednu věc: Masírujte si tělo – obličej, ruce, nohy a teprve poté pomalu vstávejte.

Zapněte světla, pokud je slunečno, roztáhněte závěsy

Je velmi těžké se plně probudit nebo zůstat ve střehu v šeru jeskyně. Světlo je skvělý způsob, jak rozhýbat mozek. Nejlepší je samozřejmě přirozené sluneční světlo, ale v extrémních případech postačí umělé světlo.

Někteří lidé mají sklony k depresím v zimě, kdy není dostatek slunečního světla. To znamená, že existuje přímá souvislost mezi slunečním zářením a mozkovou aktivitou. Když náš mozek zbavíme světla, jsme v polospánku. Jasné světlo pročistí mlhu ve vaší hlavě. Sluneční záření navíc podporuje uvolňování některých neurotransmiterů (serotonin, dopamin) – které jsou velmi důležité pro správné fungování mozku.

Vyvětrejte svůj domov

Otevřete okno a nadechněte se čerstvého vzduchu ještě v domě – to vás probudí. Cvrlikání ptáků, poryvy větru a další ranní zvuky vám zvednou náladu.

vypij trochu vody

To je povinná podmínka, protože během noci tělo ztrácí zásoby tekutin a je třeba je doplnit. Ranní sklenice vody nastartuje váš metabolismus a pomůže vašemu tělu probudit se.

Ustel si postel

Ať je to první úspěch, kterým váš den začíná. Jak říká úspěšný americký spisovatel Tim Ferriss, bez ohledu na to, co vás dnes čeká, postel si můžete ustlat vždy.

Tento jednoduchý, ale mocný rituál vám dá mírný pocit hrdosti a umožní vám soustředit se na důležitější věci.

Začít sportovat

Může to být cokoliv: tělocvična, jóga, zumba, chůze, běh nebo trampolína. Hýbat se prostě potřebujete, protože fyzická aktivita pomáhá kontrolovat váhu, zlepšuje zdraví a náladu, naplňuje vás energií a je koneckonců i zábavná.

Vezměte si kontrastní sprchu

Dodá vám nejen pocit svěžesti a energie, ale také výrazně zlepší vaši fyzickou i psychickou pohodu. Je obzvláště příjemné to udělat po tréninku.

Zesílit hudbu

Pokud to se zahájením nového, „energického“ ranního života myslíte vážně, vypalte si CD nebo si vytvořte seznam skladeb rytmické hudby, která se vám líbí. Budete se chtít hýbat. Můžete dokonce tančit na něco pozitivního – to je vítáno.

Pijte kávu nebo čaj

Oba tyto nápoje jsou pro tělo prospěšné a pomáhají vám soustředit se. Navíc je vždy příjemné začít den šálkem něčeho horkého.

Jezte zdravou stravu

Představte si své tělo jako auto. Pokud chcete, aby vydržela co nejdéle, opatrujte se.

Začněte brát vitamíny

Vitamíny rozhodně neuškodí, zvláště pokud si nejste jisti, zda z potravy přijímáte správné množství živin.

Představte si den dopředu

Pokud se pokusíte vizualizovat nadcházející den, pomůže vám to správně naplánovat. Zavřete oči a použijte svou fantazii. Představte si každý úkol, který chcete ten den splnit, zvlášť. Představte si život takový, jaký byste ho chtěli mít. Toto cvičení vás připraví na všechny události nadcházejícího dne.