7 užitečných tipů pro ty, kteří se zabývají silovým tréninkem

Někdy nevíte, co chcete chlapům poradit. Někteří lidé chtějí zhubnout, jiní chtějí přibrat a jiní chtějí z nějakého důvodu získat úžasné strie. Kondiční cíle chlapů se velmi liší, s tím se nedá nic dělat, takový je život. Někteří lidé chtějí být silnější, zatímco jiní chtějí zhubnout! Dnes jsem se ale rozhodl dát dohromady pár důležitých rad pro týpky, kteří o sebe chtějí pečovat. Některé z nich se týkají výživy, některé tréninkového procesu. To jsou přesně ty věci, které jste nevěděli, nepřikládali jim důležitost a nevěděli, koho se zeptat.

1. Nemůžete spalovat tuk striktně na samostatném místě.

Pokud máte tlusté břicho, musíte břišní svaly napumpovat, ale ne proto, aby tuk odcházel z břicha, ale aby se svaly rozvíjely. Tuk vždy neodchází z těch partií, kde se zvedáte, ale obecně. Kde se nejvíce ukládá a jak z nás odchází, závisí na typu našeho těla.

2. Místo omáček používejte koření

Někdy je lepší obložit si hrnek kari než kečupem. V kečupu je tolik svinstva, že to nedokážu vyjádřit slovy. Ale nezapomeňte, že jídlo s kořením vás přiměje sníst víc, než chcete;

3. Důslednost je cesta k úspěchu

Proč jsem v tomto článku řekl, že je třeba dodržovat přísný sled cviků a nepřepínat na jiné stroje, když je ten, který potřebujete, vytížený? Protože důslednost je cesta k úspěchu. Je lepší napumpovat břišní svaly před tréninkem a v některých vzácných případech – po. Cvičební náčiní si nechte na konec. Práce nohou a volná závaží jsou na prvním místě.

4. Pokud jídlo připravujete alespoň dva nebo tři dny, je snazší se nerozpadnout

Nejbanálnější věc, kterou vám mohu poradit, je uvařit si pohanku a kuřecí prsa. Když se chce, dá se na takovém jídle přežít docela dlouho a někdy se to zdá i chutné.

5. Zkuste se přesvědčit, že je třeba jíst jinak.

No, nevěděl jsem, jak tento bod nazvat. Jeho podstata je opět v autohypnóze, o které jsem se trochu rozepsal v článku o motivaci. Musíte se přesvědčit, že jíst není legrace. V mém posledním houpacím křesle byla skladba, ve které nějaký chlápek záhrobním hlasem dvě minuty opakoval: „Jíst je nedůstojné. Přestaň jíst!“ Pokud sami sebe přesvědčíte, že jíst musíte, abyste si udrželi sílu, a ne se za něco odměňovat, nebo zmírnit stres, nebo protože nemáte co dělat, bude to pro vás snadné. Skoro jsem se o tom přesvědčil. Skoro.

6. Kalorie obsahují i ​​nápoje.

Zejména káva s různými polevami. Co říci o sladké vodě, čaji a dalších dobrotách? Neustále zapomínáme na energetickou hodnotu nápojů nebo si na ni nechceme pamatovat. Pivo, káva a čaj s cukrem a dalšími přísadami, alkohol – to vše je velmi kalorické.

7. Izotonické nápoje a nápoje obohacené o L-karnitin jsou k ničemu

Toto je placebo, sladká voda. Je lepší pít obyčejnou vodu a jíst banány.

8. Nejlepší čas na cvičení je ve stejnou dobu

Mnoho kluků se hádá o tom, kdy je nejlepší trénovat, ale většina se shoduje na jednom: je potřeba cvičit pravidelně ve stejnou dobu, pak to udělá víc užitku.

9. Když začnete trénovat, mnoho z vašeho okolí bude proti nebo skeptické k tréninku.

Buďte připraveni moc nemluvit (na to trpím)! K těm, kteří nekouří a nepijí, ale preferují hrazdu, se přistupuje s nedůvěrou. Příbuzní mohou zvolat: „Činka tě zabije!“, Přátelé mohou říci: „Cvičte, to stačí!“ Co dělat: lidé jsou líní a myslí si, že jediným smyslem cvičení je zhubnout a vybudovat si biceps, takže pokud nejste tlustí a nemáte něco, co připomíná svaly, většina lidí bude velmi překvapena, když zjistí, že chcete VÍCE.

10. Nebojte se jíst rychlé sacharidy

Není nic horšího, než když se člověk suší, aniž by o tom věděl. Týpek nejí sladkosti ani ovoce, jí jen kuřecí prsa a ovesné vločky, výsledky jsou, ale nestojí za to! Jednou týdně si můžete dát kousek dortu a nějaký hamburger. Glukóza pohání náš mozek, takže je prospěšná v malých množstvích.

11. Stanovte si konkrétní, realistické cíle.

1-2 kilogramy týdně, snížení tělesného tuku o určité procento, přesun z jedné činky na druhou. Místo: 10 kilo za týden tlak na hrudník z 20 na 100 a podobně. Hlavní je správně nastavit cíle!

12. Jídla po tréninku by měla být plná bílkovin.

Odpověď na otázku, zda potřebujete uzavřít své sacharidové okno, závisí na tom, čeho chcete dosáhnout. Každopádně po tréninku je vhodné sníst něco proteinového, já osobně sním proteinovou tyčinku nebo shake po 40 minutách či hodině.

13. Je třeba začít s nejtěžšími cviky

Práce s volnou vahou a podobně. Musíte s nimi pracovat, když máte sílu na zbytek tréninku.

14. Nezáleží na tom, kdo je vyšší nebo silnější než vy. Tohle není olympiáda

V poslední posilovně jsem měl hrozného chlápka, který dělal bicepsové lokny s 50 kilogramy na každé paži současně. Ve vzpěračské sekci byli chlapi obrovské síly a výšky, kteří byli mnohem silnější než já, i když jsem nebyl vůbec slabý. Vždy jsou na světě ti, kteří jsou silnější než vy, rychlejší a vyšší, jen potřebujete být lepší, než jste byli předtím.

15. Nemá smysl začínat se zdravým životním stylem, hlavní věcí je motivovat se, abyste později nepřestali.

Je samozřejmě lepší začít hned teď, abyste to neodkládali na později, ale nejdůležitější je správná motivace a vůle. Jaká je správná motivace? V článku o motivaci jsem psal, že u každého je to jinak.

16. Optimální doba pro trénink je 45 minut.

Spousta kluků tráví dvě až tři hodiny tréninkem. To se nedoporučuje. Nejen, že existuje šance na rozvoj tělesné dysforie. Po 45 minutách se dostaví únava, šance na další zranění a hormony vám vyhlašují válku. Čím delší trénink, tím více negativních vedlejších účinků.

17. Většina diet selže během prvních 48 hodin.

Pokud dokážete přežít tuto dobu, budete mít větší šanci na přežití. Mnohem více.

18. Izolační cvičení bez silného svalového základu by měla být omezena na minimum.

Nejprve zapracujte na komplexních cvicích, vytvořte si kvalitní svalový korzet, který ochrání vaše tělo před různými nepříjemnostmi a sníží riziko zranění. Po roce a půl pravidelného cvičení, kdy máte jasno, zařaďte do tréninku více izolovaných cviků. Nebo ještě lépe za dva roky!