5 zdravých návyků pro zdraví mozku

Jak si udržet duševní jasnost a zdravý mozek po dlouhou dobu? Vše je jako obvykle, každý orgán, i tak důležitý, vyžaduje trénink.

– Trénováním mozku může téměř kdokoli zlepšit jeho výkon. Celkově je kapacita lidské paměti neomezená. A zachováním a udržováním kognitivních funkcí člověk nejen zlepšuje myšlenkové procesy, ale také pomáhá snižovat riziko rozvoje demence, Parkinsonovy choroby, roztroušené sklerózy a mrtvice, – vysvětlil vedoucí lékař Státního rozpočtového zdravotnického ústavu „OKPB“ Evgeny Rodyashin.

Aby mozek věrně sloužil po mnoho let, aniž by v tom nejdůležitějším okamžiku selhal, lékaři radí vštípit si pět užitečných návyků:

Pravidelné cvičení. Ano, ano, zní to banálně. Ale běžné každodenní cvičení a pravidelná fyzická aktivita pomáhají nejen snížit kortizol v těle, ale také zlepšit krevní oběh, což zase pomáhá nasytit mozek kyslíkem a dalšími důležitými mikroelementy.

„Brainstorm“ formou luštění křížovek, rébusů, memorování básniček, učení se něčemu novému – to vše přispívá k trénování paměti a rozvoji kognitivních funkcí mozku.

Správně jíst. To radí i všichni lékaři a každý svým směrem. To, co jíme, však primárně ovlivňuje fungování našich orgánů. A mozek je jedním z nich. Prospívá mu zelenina, ovoce, luštěniny, maso a ryby. Snížit by se ale měla konzumace másla, slaniny a rychlého občerstvení.

Udržujte plán spánku a bdění. Kvalitní spánek v délce alespoň 7 hodin denně pomáhá nejen v boji se stresem, ale i ke zlepšení celkového stavu organismu.

Vypadněte z pohodlí. Chcete-li to provést, můžete změnit své obvyklé trasy, například cestou z domova do práce, na nové, začít s koníčkem a komunikovat s novými lidmi.

Tyto jednoduché návyky vám pomohou udržet si mladistvý mozek a zvýšit kvalitu vašeho života do vysokého věku.

Infografika Viktora Alexandrova

Foto Ekaterina Hristozova

Jak si udržet duševní jasnost a zdravý mozek po dlouhou dobu? Vše je jako obvykle, každý orgán, i tak důležitý, vyžaduje trénink.

– Trénováním mozku může téměř kdokoli zlepšit jeho výkon. Celkově je kapacita lidské paměti neomezená. A zachováním a udržováním kognitivních funkcí člověk nejen zlepšuje myšlenkové procesy, ale také pomáhá snižovat riziko rozvoje demence, Parkinsonovy choroby, roztroušené sklerózy a mrtvice, – vysvětlil vedoucí lékař Státního rozpočtového zdravotnického ústavu „OKPB“ Evgeny Rodyashin.

Aby mozek věrně sloužil po mnoho let, aniž by v tom nejdůležitějším okamžiku selhal, lékaři radí vštípit si pět užitečných návyků:

Pravidelné cvičení. Ano, ano, zní to banálně. Ale běžné každodenní cvičení a pravidelná fyzická aktivita pomáhají nejen snížit kortizol v těle, ale také zlepšit krevní oběh, což zase pomáhá nasytit mozek kyslíkem a dalšími důležitými mikroelementy.

„Brainstorm“ formou luštění křížovek, rébusů, memorování básniček, učení se něčemu novému – to vše přispívá k trénování paměti a rozvoji kognitivních funkcí mozku.

Správně jíst. To radí i všichni lékaři a každý svým směrem. To, co jíme, však primárně ovlivňuje fungování našich orgánů. A mozek je jedním z nich. Prospívá mu zelenina, ovoce, luštěniny, maso a ryby. Snížit by se ale měla konzumace másla, slaniny a rychlého občerstvení.

Udržujte plán spánku a bdění. Kvalitní spánek v délce alespoň 7 hodin denně pomáhá nejen v boji se stresem, ale i ke zlepšení celkového stavu organismu.

Vypadněte z pohodlí. Chcete-li to provést, můžete změnit své obvyklé trasy, například cestou z domova do práce, na nové, začít s koníčkem a komunikovat s novými lidmi.

Tyto jednoduché návyky vám pomohou udržet si mladistvý mozek a zvýšit kvalitu vašeho života do vysokého věku.

Infografika Viktora Alexandrova

5 návyků, které vašemu mozku pomohou zůstat vždy na vrcholu

Náš mozek je úžasně dynamický a schopný transformace. Dokáže se přizpůsobit, uzdravit, obnovit a obnovit. To, co děláte nebo neděláte každý den, doslova změní váš mozek k lepšímu nebo horšímu. Ale nikdy není pozdě omladit, zlepšit a změnit svůj mozek, abyste vždy zůstali ve veselém a energickém stavu, ve vysokém tónu a na vrcholu aktivity.

Experimenty na neuroplasticitě prokázaly, že mozek je schopen měnit sám sebe, a to buď změnou své struktury, zvětšením nebo zmenšením své velikosti, nebo změnou svého biochemického složení.

Je možné fyzicky změnit svůj mozek v každém věku? Odpověď: ano, možná, v určitých mezích. Pomocí těchto jednoduchých akcí můžete začít procvičovat svůj mozek a rozvíjet návyky, které navrhujeme v našem článku. Pojďme se na ně tedy podívat podrobně.

1. Žonglování zlepšuje mozkovou šedou hmotu

Něco tak jednoduchého, jako je žonglování, úzce souvisí se zlepšenou funkcí mozku. Nový výzkum ukazuje, že učení se žonglování může vést k růstu v určitých oblastech vašeho mozku.

Studie prokázala, že dobrovolníci, kteří se účastnili žonglérského cvičení, zlepšili bílou hmotu ve dvou oblastech mozku zapojených do vizuálního a motorického výkonu.

Jasně jsme ukázali, že změny nastávají v mozkové bílé hmotě – svazcích nervových vláken, které spojují různé části mozku – v důsledku učení se zcela nové dovednosti

« Jasně jsme ukázali, že změny nastávají v mozkové bílé hmotě – svazcích nervových vláken, které spojují různé části mozku – v důsledku učení se zcela nové dovednosti “ vysvětluje doktorka Heidi Johansen-Berg z oddělení klinické neurovědy na Oxfordské univerzitě, která projekt vedla.

« Ve skutečnosti zjišťujeme, že struktura mozku je zralá na změnu. Ukázali jsme, že mozek dokáže vyladit vlastní kabeláž tak, aby fungovala efektivněji “, dodala.

Čtyři týdny po studii vědci zjistili, že nová bílá hmota v mozcích kejklířů zůstala na svém místě, ale množství šedé hmoty se zvýšilo.

Vědci si vybrali žonglování jako novou komplexní dovednost ke studiu a experimentování na lidech. Žonglování je tedy jednou z mnoha činností, které si můžete vybrat, abyste svému mozku pomohli zlepšit jeho šedou hmotu.

2. Nikdy nechoďte spát, aniž byste se předtím nenaučili něco nového.

„Napište svým mozkovým svalům.“ To je známé španělské pořekadlo. A je to skutečně pravda, jak se ukázalo v praxi. Žonglování není jedinou činností, kterou můžete použít k budování bílé hmoty.

Můžete se naučit spoustu nových věcí, které nemají nic společného s tím, co obvykle děláte. Rozmanitost je klíčem k poznávání nových lidí, učení se novým dovednostem, jako je tanec, studium jazyků, kreslení, design atd.

Dělejte každý den něco nového, něco, co určitým způsobem zatěžuje vaše vědomí a nutí vás získávat a zlepšovat své duševní a fyzické schopnosti.

Norman Doidge vysvětluje ve své knize « Mozek, který se mění: Příběhy osobního triumfu z hranic vědy o mozku » To je pravda:

„Ne všechny činy jsou si v tomto ohledu rovné. Činnosti, které podporují skutečné soustředění – učení se na hudební nástroj, hraní deskových her, čtení a tanec – jsou spojeny s nižším rizikem rozvoje demence. Tanec, který vyžaduje učení se novým pohybům, je fyzické i duševní cvičení a vyžaduje hodně soustředění.“ .

Učení nového jazyka podle výzkumu způsobuje, že mozek roste zvýšením šedé hmoty v oblastech spojených s používáním jazyka. Ukázali, že“ U překladatelů, kteří získali vyšší úroveň znalosti cizího jazyka, byly pravý hipokampus a levý horní temporální gyrus strukturálně flexibilnější. „.

Vyzkoušení alespoň jedné nové věci nejen zlepší váš mozek, ale také vám pomůže soustředit se tím, že ignoruje nepodstatné informace. Nedělejte to, co jste dělali vždycky. Změnou typu a pole činnosti automaticky měníte a rozvíjíte svůj mozek. Buďte vědomě otevření změnám a jakékoli změně.

3. Spánek je špatně spojen s rychlým zmenšováním mozku.

Mnoho lidí nebere dobrý spánek vážně. Špatnou zprávou je, že pokud nespíte dobře, váš mozek se zmenšuje. K tomuto překvapivému závěru dospěli Claire E. Sexton, Ph.D., Andreas B. Storsve, M.S., Christine B. Walhovd, Ph.D., Heidi Johansen-Berg, Ph.D., a Anders M. Fjell, Ph. .D. ve své studii vztahu mezi kvalitou spánku a objemem kůry a hipokampu.

Výsledky ukázaly, že problémy se spánkem nebo nedostatek spánku byly spojeny s rychlým poklesem objemu mozku. Snížený spánek může negativně ovlivnit důležité oblasti mozku, jako je jazyk, dotek, rovnováha a schopnost analytického a matematického myšlení, provádění výpočtů nebo rozhodování.

« Výzkum ukázal, že špatný spánek může způsobit nahromadění proteinu v mozku, který napadá mozkové buňky. “ říká Dr. Neil Maru, neurolog a specialista na spánek z Integrated Sleep Services v Alexandrii ve Virginii.

Zlepšení návyků a zvýšení množství a kvality spánku může být důležitým způsobem, jak zlepšit zdraví mozku. 7-8 hodin dobrého spánku je pro každého člověka nezbytné pro stimulaci růstu a opravy mozku.

4. Jakákoli forma cvičení dobíjí mozek: udržujte své tělo aktivní

Už víte, jak důležitá je fyzická aktivita pro vaše zdraví. Cvičení také pomáhá vašim mozkovým vlastnostem, které ovlivňují paměť, motoriku a schopnost učení.

Pouhé 30minutové šlapání na stacionárním kole dokáže s vaším mozkem zázraky. Ve studii určené k určení, zda se objem hipokampu zvýší se zvýšeným cvičením u lidí, vědci zjistili nárůst velikosti hipokampu.

Ukázalo se, že po zátěžovém tréninku se relativní objem hipokampu významně zvýšil u pacientů (12 %) a zdravých kontrol (16 %) beze změny ve skupině necvičící (-1 %).

Proto závěr – neustále a aktivně trénujte svůj mozek v různých oblastech. Od tohoto:

• Zvyšuje srdeční frekvenci, což má za následek, že se do mozku dostává více kyslíku.
• Pomáhá uvolňovat tělesné hormony, které poskytují výživné prostředí pro růst mozkových buněk.
• Nepřímo také zlepšuje náladu, spánek a snižuje stres a úzkost.

Jakákoli forma aerobního cvičení, která rozproudí vaše srdce, je skvělým začátkem pro udržení vašeho těla v tónu. Kromě chození do posilovny můžete do své každodenní rutiny přidat i jednoduchou chůzi. Ostatní cvičení střední intenzity, jako je plavání, běh, lezení po schodech, hraní tenisu nebo tanec, mohou být stejně účinné.

5. Staletí stará meditační praxe získává na popularitě.

Lidé praktikují meditaci po tisíce let. Tato prastará metoda je nyní podporována přísným vědeckým výzkumem, který je částečně poháněn touhou po nových metodách ke zlepšení našeho duševního zdraví.

Jednoduchá myšlenka být více vědomý a všímat si jakéhokoli stresu nebo zaneprázdnění v mysli a nezabývat se tím, jistě pomůže zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu. Jedná se o neobyčejně účinnou metodu v boji proti stresu – metle naší doby.

Výzkum ukazuje, že meditace může „ navždy změnit a transformovat » váš mozek způsobem, který zvýší vaši úroveň štěstí.

« V posledním desetiletí výzkum ukázal, že výhody všímavosti při meditaci zahrnují: snížení stresu, zlepšení soustředění, zvýšení výkonu, zlepšení paměti, soustředění, koncentrace a pozornosti, menší emoční reaktivita, větší kognitivní flexibilita, vyšší úroveň spokojenosti ve vztahu a další oblasti lidského života “, říká psycholog Christopher Bergland.

Náš mozek je většinu času na autopilotovi. Začněte pozorněji vnímat svět kolem sebe. Vnímejte a vnímejte svět kolem sebe všemi svými receptory a smysly. Vědomé pozorování a vnímání vnějšího světa umožní, aby se vaše vědomí stalo citlivějším a sofistikovanějším, vaše mysl se zbystřila a váš mozek začne pracovat koherentněji a efektivněji.

Závěr

Svůj mozek můžete měnit, cvičit a zlepšovat úplně jinými způsoby, těmi, které jsou pro vás v dané životní situaci nejvhodnější. Osvojení si lepších návyků nejen zvýší a posílí šedou hmotu mozku, ale také zpomalí kognitivní úpadek, urychlí obnovu paměti, zlepší duševní zdraví a budete se cítit každý den skvěle.