7 tipů pro ty, kteří chtějí rozvíjet pozitivní myšlení

Pozitivní myšlení je cestou ke svobodě, k nové úrovni života, k úspěchu a osobnímu růstu. Každý člověk se může stát úspěšným tvůrcem vlastní budoucnosti. Naše budoucnost je totiž pouze mentálním obrazem, myšlenkou, která v hmotném světě ještě nemá realizaci ani formu. Každý člověk má zpočátku vše potřebné k tomu, aby byl šťastný, milovaný a úspěšný. Naše budoucnost je výsledkem našeho dnešního myšlení. Praxe pozitivního myšlení je proto právě tím nástrojem k utváření reality, který může změnit náš život k lepšímu.

Proč je pozitivní přístup k životu tak důležitý?

Pozitivní myšlení způsobuje pozitivní pocity a emoce:
• štěstí, radost, sebeuspokojení, klid, zatímco negativní myšlení vyvolává především negativní emoce: strach, vztek, žárlivost, zklamání, sklíčenost;
• pozitivní emoce ovlivňují nejen psychické zdraví, posilují imunitní systém, zvyšují odolnost vůči nemocem;
• cvičením pozitivního myšlení se můžete zbavit řady nemocí způsobených negativními postoji a zkušenostmi;
• optimismus je nakažlivý – snáze do svého života přitáhnete ty správné a pozitivněji smýšlející lidi, což vás přiblíží k dosažení vašich cílů;
• pozitivní přístup zvyšuje vaši energii a přibližuje vás k naplnění vašich tužeb, zatímco negativní myšlení spouští opačné procesy.

Pozitivní myšlení: nejúčinnější cvičení

Zde je důležité pochopit, že negativní myšlenky jsou naší volbou, naším zlozvykem, který lze nahradit užitečným. Cvičení pozitivního myšlení fungují na stejném principu jako fyzické cvičení. Abyste byli v dobré fyzické kondici, je důležité pravidelné, nejlépe každodenní cvičení. Totéž platí s myšlením.

Pozitivní myšlení je výsledkem každodenní práce na sobě. Podle různých zdrojů trvá našemu mozku 21 až 60 dní, než si vytvoří nový návyk. Cvičením cvičení zaměřených na vytvoření pozitivního přístupu každý den po dobu alespoň jednoho měsíce se pro vás pozitivní přístup stane zvykem.

1. Zbavte se negativních slov

Sledujte své myšlenky a výroky. Pokud často nahlas nebo pro sebe opakujete věty: „. nepochybuji“, „. neuspěji“, „mám smůlu“ – je to jasný znak převahy negativních postoje. Pokuste se změnit každé negativní tvrzení na pozitivní.

Toto je možná jedno z nejsilnějších a nejúčinnějších cvičení. Vděčnost má obrovskou moc. Děkujte úplně za všechno ve svém životě, dokonce i za těžkosti a zklamání, protože vás posilují a obohacují vaši životní zkušenost. Dívejte se na svůj život z hlediska toho, co již máte, ne z hlediska toho, co vám chybí. Každý den si najděte a zapište 5 pozitivních věcí ve svém životě, za které jste vděční. Toto jednoduché cvičení vás naučí soustředit se na pozitivní aspekty toho, co se děje.

3. Cvičení „Můj ideální den“

Tuto techniku ​​navrhl Martin Seligman, americký psycholog a zakladatel pozitivní psychologie. Tato technika se nejčastěji používá při stanovování cílů. Zároveň je to skvělé pro udržení vašeho zaměření na to pozitivní, na to, co chcete, spíše než na to, co nechcete.
Udělejte si čas a podrobně popište svůj ideální den. Věnujte zvláštní pozornost svým osobním preferencím a životním hodnotám, určete, co je pro vás osobně důležité, například:
– trávit čas s blízkými;
– najděte si čas na svůj oblíbený koníček;
– relax v přírodě;
– práce na zajímavém projektu;
– pohodlně se posaďte, nedělejte nic, prohlédněte si časopis.
Může to být tedy jakákoli činnost, která vám přináší radost a potěšení.
Další fází je implementace, tzn. stačí prožít svůj „dokonalý den“ a poznamenat si, co fungovalo a co ne. Jaké emoce jsi prožíval? Radost, spokojenost, klid. Pokud něco nefunguje, stačí napsat nový „ideální den“ a prožít ho znovu v reálném životě. Cvičení se provádí, dokud se necítíte spokojeni se změnami, které se odehrávají ve vašem životě.

Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: musíte si zopakovat všechny negativní události, které zaměstnávají vaši mysl. U každé negativní události musíte najít 5 pozitivních aspektů konkrétního problému, například vás vyhodili z práce (pah-pah). Výhody současné situace:
– naskytla se skvělá příležitost si trochu odpočinout;
– práce stále nepřinášela uspokojení, a tak se naskytla příležitost najít něco zajímavějšího;
– můžete spát;
– vynikající šance získat lépe placenou pozici a dosáhnout úspěchu v novém zaměstnání;
— nedostatek peněz (plat, stipendium) je skvělý důvod, proč se naučit racionálněji spravovat svůj osobní rozpočet.

5. Cvičení „Mírová smlouva s minulostí“

Všimli jste si někdy, kolik času trávíte prožíváním negativních událostí z minulosti a neustále si je přehráváte v hlavě? To je prostě obrovský pohlcovač životní energie a drahocenného času. Místo toho, abyste vytvořili svou budoucnost, vaše energie jde do prožívání minulosti, která již neexistuje. Negativní obrazy minulosti způsobují negativní emoce v přítomnosti a ty zase způsobují nové nepříjemné vzpomínky. Pamatujte, že emoce jsou vždy generovány myšlenkami a pouze vy můžete změnit své vzorce myšlení. K tomu potřebujete:
– odpustit svým viníkům, minulým i současným;
– soustřeďte se na aktuální okamžik, najděte radost z toho, co nyní v tuto chvíli děláte.

Přestože o vizualizaci bylo napsáno již mnoho, její účinnost to ani trochu nesnižuje. Není žádným tajemstvím, že naše mysl pracuje a přemýšlí prostřednictvím obrazů. Obrazy ovlivňují vše, co nás obklopuje: jak se cítíme, co děláme, jak dosahujeme svých cílů, jak budujeme vztahy s lidmi kolem nás.
„Představivost je důležitější než znalosti“ – slova Einsteina. Čím pozitivnější obrázky ve své fantazii nakreslíte, tím více dobrých věcí se ve vašem životě objeví. Nejprve nápad, pak realizace. Tajemství vizualizace je jednoduché – tím, že si v mysli vytváříme pozitivní obrazy našeho života a sebe sama, ovlivňujeme své vědomí.
Je tu ještě jedna podmínka – pouze pravidelná, každodenní vizualizační cvičení dávají hmatatelný efekt, pomáhající naladit se na pozitivní myšlení v budoucnu a navždy. Pravdou je, že vizualizace nefunguje jen pro ty, kteří to dělají příležitostně a očekávají okamžité výsledky: dnes meditujete a zítra se stanete milionářem.

Meditační technika je výborným nástrojem pro koncentraci a zklidnění mysli. Pravidelná meditační praxe podporuje duchovní a fyzické zdraví a učí duševní sebeovládání. Meditace má mnoho výhod a jednou z nich je rozvoj pozitivního pohledu. V meditativním stavu se snáze zbavíte spousty negativity, která vás trápí. Meditaci lze kombinovat s vizualizací a afirmacemi pro ještě silnější účinek. Meditace o penězích vám pomůže změnit váš negativní postoj k penězům.
Jakmile se tedy stanete pánem svého vědomí a dokážete proměnit každou životní událost v pozitivní, inspirující zážitek, navždy se zbavíte starostí, pochybností a zklamání. Už nebudete rukojmím své minulosti – stanete se tvůrcem své úžasné budoucnosti.

Zhesik N.B. pedagogický psycholog
Státní rozpočtová instituce „TsPPMSP“ pobočka Kungur

Co je to pozitivní myšlení a jak ho rozvíjet. 5 způsobů

Principy pozitivního myšlení přejímají obchodní koučové a psychologové i organizátoři různých „maratonů přání“. Mezitím podle výzkumu ne všichni lidé těží z „pozitivního myšlení“. Co se za tímto slovním spojením skrývá a jak se liší od prostého optimismu, proč na všem hledat to pozitivní a co může napáchat? Pojďme na to společně s odborníkem.

1. Co je to
2. Pros
3. Zápory
4. Jak rozvíjet pozitivní myšlení: rady od psychologa

Co je to pozitivní myšlení

Pozitivní myšlení je optimistický pohled na vše kolem a víra, že každá událost se děje k lepšímu. S tímto přístupem se člověk snaží především dívat na chyby a neúspěchy jako na životní lekce, vidět cíle a cíle v problémech a nové příležitosti v překážkách na cestě.

Pozitivní myšlení vděčí za svůj zrod převážně dílům jednoho z klíčových myslitelů a spisovatelů ve Spojených státech, R.W. Emerson a následovníci transcendentalistů. Poté se tato metoda uchytila ​​v Evropě a dnes je známá všude, ale je oblíbená především ve formě tréninku osobního růstu.

Anna Řezníková psycholožka, ORCT terapeutka

„Tento termín je v poslední době slyšet všude. Ti, kdo to prosazují, navrhují považovat téměř vše za dar shůry, hledat ve všem něco dobrého. Na jedné straně vám pomáhá dosáhnout vašeho cíle, překonat všechny překážky a růst nad sebe. Na druhou stranu, zákazem negativních myšlenek se můžete dostat do slepé uličky. Proto je třeba na pozitivní myšlení pohlížet ze dvou hledisek: pozitivního a negativního.“

Výhody pozitivního myšlení

1. Dobré pro zdraví

Výzkumy ukazují, že optimisté jsou zdravější [1]: jejich riziko infekčních onemocnění, srdečních chorob a onemocnění ledvin bylo výrazně nižší. Pesimisté by však neměli klesat na duchu: je prokázáno, že lidé, kteří od své budoucnosti mnoho neočekávají, žijí déle [2].

2. Má krátkodobý terapeutický účinek

Pozitivní myšlení má krátkodobý léčebný účinek. „Medicína ví o mnoha případech, kdy autohypnóza dokonce zmírnila skutečnou fyzickou bolest,“ poznamenává Anna Rezniková. To však nevylučuje nutnost co nejrychlejší konzultace s lékařem.

3. Pomáhá vám dosáhnout vašich cílů

Důvěra ve své silné stránky, v úspěch, v to, že dokážete změnit svůj život k lepšímu, může být velkým pomocníkem v jakémkoliv úsilí, pomáhá vám doslova přenášet hory a dosahovat neuvěřitelných výšin.

4. Pomáhá vám udělat první krok

Lidé, kteří mají tendenci o všem pochybovat, zlehčovat své zásluhy a své schopnosti a předem si v hlavě přehrávat negativní scénáře, se mohou těžko rozhodovat o jakémkoli jednání. Raději nic nedělají nebo nemění svůj osud, protože jsou si předem jisti svým vlastním selháním. Takovým lidem pozitivní myšlení pomáhá překonat vnitřní bariéru a udělat první kroky ke svému cíli.

5. Dodává sebevědomí

Pozitivní myšlení umožňuje nezáviset na vnějších faktorech a cizích lidech. Pomáhá vám spoléhat se pouze na své vlastní síly, věřit, že úspěch je zcela ve vašich rukou, říká Anna Rezniková.

Nevýhody pozitivního myšlení

Podle psycholožky Anny Reznikové má pozitivní myšlení tyto nevýhody:

1. Může vás odvést od vašeho cíle

Mnoho lidí, kteří spoléhají na pozitivní myšlení, přikládá příliš velký význam slovům, zapomíná, že k dosažení cílů je nutné podniknout skutečné činy, víra v to nejlepší nestačí.

2. Vede k sobeckému chování

Někdy přívrženci pozitivního myšlení přestanou používat logiku a kritické myšlení. Proč přemýšlet o důsledcích svých činů, když věříte, že vše bude v pořádku? V tomto případě může člověk představovat určité nebezpečí jak pro sebe, tak pro ostatní.

3. Vede ke ztrátě bdělosti

Jsme naprogramováni tak, abychom byli ostražití a opatrní. V dávných dobách to byla hlavní podmínka přežití našeho druhu. Museli jsme být stále ve střehu a nedoufat, že se k nám lev rozběhne a vše dobře dopadne. Přívrženci pozitivního myšlení mohou nebezpečí dokonce ignorovat nebo ho vnímat jako dobrou věc.

4. Nutí vás ignorovat své pocity.

Ti, kteří začínají myslet v rámci pozitivního myšlení, často ignorují nebo si zakazují pociťovat různé negativní emoce, jako je smutek, podrážděnost, zášť, hněv. Ale naše pocity jsou vnitřní ukazatele, které ukazují náš postoj k problému. Pokud si je zakážete, pak si postupně přestáváte uvědomovat, co přesně prožíváte. Pokud jsou emoce ignorovány, dochází k jejich potlačování, hromadění a mohou přerůst například v agresi nebo panický záchvat.